Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề tức giận, lời khuyên thông thường là hãy tập thở sâu, thiền hoặc nói chuyện với chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức. Quản lý cơn giận cũng là một lựa chọn phổ biến. Nhưng điều gì chưa xảy ra? Đang dùng thuốc bổ sung.
Một phân tích tổng hợp mới của các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania đã phát hiện ra rằng dùng omega-3 có thể làm giảm sự hung hăng tới 28%. Hơn nữa, các axit béo có trong dầu cá bổ sung có tác dụng ngắn hạn đáng chú ý trong việc xoa dịu cơn giận. bất cứ aibất kể tuổi tác, giới tính, chẩn đoán y tế hoặc tần suất bạn dùng hoặc chưa dùng chúng.
Những phát hiện này, mặc dù không hoàn toàn mới, nhưng đang nêu bật mức độ hiệu quả của omega-3 trong việc điều chỉnh tâm trạng của bạn — khiến các chuyên gia kêu gọi sử dụng nó để kiểm soát cơn tức giận.
LIÊN QUAN: Thực phẩm bổ sung dành cho nam giới có chứa thuốc kê đơn “ẩn”, FDA cảnh báo
Axit béo Omega-3 ảnh hưởng đến sự hung hăng như thế nào:
Rất nhiều nghiên cứu trước đây đã xem xét omega-3, đặc biệt là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), về khả năng chống viêm và điều hòa dẫn truyền thần kinh của chúng. Các nhà khoa học đã tìm thấy những lợi ích này có thể tác động tích cực đến các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng.
Trên thực tế, phân tích tổng hợp mới nhất này dựa trên nghiên cứu hiện có. Nó đã tổng hợp 29 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng trước đây về việc bổ sung omega-3 nhằm giảm bớt sự gây hấn để đưa ra một số phát hiện mạnh mẽ về nguyên nhân và kết quả. Tổng cộng, các thử nghiệm này bao gồm 3.918 người và kéo dài gần ba thập kỷ, từ 1994 đến 2024. Hơn một nửa số đối tượng này dưới 18 tuổi và số còn lại là người lớn.
Các con số cho thấy việc sử dụng omega-3 làm giảm hai kiểu gây hấn khác nhau ở những đối tượng này: phản ứng và chủ động. (Gây hấn phản ứng là phản ứng bốc đồng đối với tác nhân kích hoạt, trong khi chủ động là có chủ ý nhằm tác động đến kết quả mong muốn hoặc sử dụng quyền kiểm soát.)
Các tác giả của bài báo, nhà tội phạm học thần kinh và cây bút Giáo sư tội phạm học, tâm thần học và tâm lý học, Adrian Raine và Lia Brodrick của Trường Y khoa Perelman, kết luận: “Kết quả của nghiên cứu này cho thấy việc bổ sung omega-3 làm giảm đáng kể hành vi hung hăng trong thời gian ngắn, mặc dù ở mức độ khiêm tốn”. Tuy nhiên, mức độ giảm là khiêm tốn, với mức độ tác động trung bình là 0,22. Tuy nhiên, hiệu quả điều trị này được áp dụng rộng rãi trên nhiều nhóm dân cư khác nhau và chia theo độ tuổi và giới tính.”
Điều này có nghĩa là gì nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang phải đối mặt với vấn đề tức giận:
màn trập
Raine, tác giả chính của nghiên cứu mới nhất này và đã nghiên cứu về việc bổ sung và tăng cường omega-3 trong nhiều năm, không hề chỉ trích những gì phát hiện của ông gợi ý cho phần lớn dân số.
Ông nói: “Tôi nghĩ đã đến lúc thực hiện bổ sung omega-3 để giảm bớt sự hung hăng, bất kể bối cảnh là cộng đồng, phòng khám hay hệ thống tư pháp hình sự”. Penn hôm nay. “Omega-3 không phải là viên đạn thần kỳ có thể giải quyết hoàn toàn vấn đề bạo lực trong xã hội. Nhưng nó có thể giúp được không? Dựa trên những phát hiện này, chúng tôi tin chắc rằng điều đó có thể làm được và chúng ta nên bắt đầu hành động dựa trên những kiến thức mới mà chúng ta có.”
Trong phân tích tổng hợp của mình, Raine và Brodrick gợi ý rằng những người chăm sóc—bao gồm cả cha mẹ của những đứa trẻ hung hăng—nên được cảnh báo về lợi ích của việc thử bổ sung omega-3 bên cạnh các biện pháp can thiệp khác.
Raine nói: “Ít nhất, các bậc cha mẹ đang tìm cách điều trị cho một đứa trẻ hung hãn nên biết rằng ngoài bất kỳ phương pháp điều trị nào khác mà con họ nhận được, việc bổ sung thêm một hoặc hai phần cá mỗi tuần cũng có thể hữu ích”.
LIÊN QUAN: 5 lợi ích của việc bổ sung Omega-3
Thật vậy, tốt nhất bạn nên bổ sung omega-3 từ các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như cá béo và hải sản khác, các loại hạt, dầu thực vật và thực phẩm tăng cường. Nếu những thực phẩm đó không thường xuyên có trong chế độ ăn của bạn hoặc con bạn, viên nang dầu cá cũng có thể có hiệu quả tương tự.
Hãy nhớ rằng, nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng omega-3 có hàm lượng vừa phải, ngắn hạn có tác dụng đối với sự gây hấn, vì vậy sẽ hợp lý hơn nếu bạn bật một viên thuốc khi cảm giác tức giận hoặc cáu kỉnh xuất hiện.
Như các tác giả thừa nhận, “Mặc dù có giá trị khi biết liệu omega-3 có làm giảm sự hung hăng trong thời gian ngắn hay không, bước tiếp theo sẽ là đánh giá xem liệu omega-3 có thể làm giảm sự hung hăng trong thời gian dài hay không.”