các Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyên người lớn nên ngủ bảy tiếng trở lên mỗi đêm, nhưng hy sinh một giấc ngủ ngon là điều nhiều người làm. Cho dù đó là làm việc nhiều giờ, thức quá khuya để xem TV hay cuộc sống xã hội bận rộn, nhiều người không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo nghiên cứu, không ngủ đủ giấc có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn, thói quen ăn uống không tốt, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư, bệnh tim, béo phì và hơn thế nữa. Y học John Hopkins. Tuy nhiên, tập trung vào việc chăm sóc bản thân và có được giấc ngủ chất lượng có thể giúp ngăn ngừa những lo ngại về sức khỏe và tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Best Life đã nói chuyện với những người đã thay đổi thói quen và ngủ 8 tiếng mỗi đêm trong một tháng hoặc lâu hơn. Đây là những gì đã xảy ra.
LIÊN QUAN: Ngăn chặn thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày làm xáo trộn giấc ngủ của bạn.
Hiện diện và kết nối nhiều hơn
màn trập
Do vấn đề sức khỏe và cân nặng Gary R. Có thểGiám đốc, Nhà sản xuất/Giám sát sản xuất từng đoạt giải Emmy, đã không ngủ đủ giấc. Anh giải thích: “Tôi không nặng nhưng tôi thừa cân 30 lbs. Sau khi thay đổi chế độ ăn uống, bắt đầu thói quen tập thể dục và giảm được 21 pound, đạo diễn/nhà sản xuất quyết định đã đến lúc tập trung vào thói quen ngủ của anh ấy. Kết quả là anh ấy “hòa hợp” hơn với cuộc sống cá nhân của mình. “Tôi gắn kết hơn với vợ và gia đình mình,” anh nói. “Tôi có rất nhiều năng lượng mới vào buổi sáng. Đôi khi tôi làm mọi người sợ hãi, theo một cách tốt!”
Tăng năng lượng
màn trập
Sau nhiều đêm làm việc và tập trung cho gia đình, Jean Christophe GablerNhà xuất bản & Người sáng lập của THỜI GIAN YOGInhận ra rằng anh ấy không chăm sóc bản thân, điều này đang gây ra nhiều vấn đề ở nhà và công việc kinh doanh của anh ấy.
Anh giải thích: “Tôi nhận ra rằng mình không còn chút năng lượng nào nữa và điều đó làm tổn hại đến việc tôi đã làm việc tốt như thế nào cũng như hòa hợp với gia đình như thế nào”. “Một đêm nọ, khi tôi thực sự cáu kỉnh, tôi nghĩ về việc mình được nghỉ ngơi ít như thế nào và điều đó khiến tôi cảm thấy thế nào. Tôi biết mình phải thay đổi khi cảm nhận được tác động của sự mệt mỏi lên cơ thể và tâm trí khi tham gia lớp học yoga.”
Gabler biết đã đến lúc phải thay đổi và ưu tiên nghỉ ngơi. Anh ấy nói: “Chỉ sau vài đêm ngủ ngon hơn, tôi có thể nhận thấy sự thay đổi về lượng năng lượng mà tôi có. “Tôi đã có thể tập trung tốt hơn trong ngày và xử lý các công việc từng quá khó khăn một cách dễ dàng.”
Phá vỡ thói quen xấu
iStock
Những thói quen không tốt cho sức khỏe rất khó bỏ và đối với Gabler, anh phải từ bỏ việc sử dụng máy tính vào ban đêm để thư giãn.
“Thật khó để tìm được điều gì đó thư giãn để làm trong thời gian đó, chẳng hạn như đọc sách hoặc tập các tư thế yoga như tư thế trẻ con hoặc gập người về phía trước,” anh nói. “Mặc dù lúc đầu tôi cảm thấy kỳ lạ nhưng việc gắn bó với nó đã giúp tôi xây dựng một khuôn mẫu mà cơ thể tôi bắt đầu hiểu đó là dấu hiệu cần nghỉ ngơi. Thay đổi cách tôi nghĩ về giấc ngủ để nó trở thành mục tiêu thay vì điều gì đó mà tôi có thể trì hoãn là một thử thách khác, nhưng nó đã tạo nên sự khác biệt.”
Cải thiện tinh thần rõ ràng
màn trập
Để thăng tiến trong công việc, Wesley LittlefieldGiám đốc tiếp thị tại Người câu cá đã bỏ ngủ để thức khuya và giành lợi thế trong cuộc thi, nhưng sau một thời gian, anh ấy cảm thấy chán nản. “Cảm giác như giấc ngủ luôn có thể đợi cho đến khi tôi lê lết qua ngày,” anh nói. Sau khi mắc sai lầm trong công việc và quên mất một số phần bảo tồn do thiếu ngủ, Littlefield nhận ra mình đang “chạy quá sức” và đã thay đổi lịch trình của mình để nhường chỗ cho một giấc ngủ trọn vẹn.
Anh chia sẻ: “Ngủ 8 tiếng thực sự rất quan trọng đối với tôi lúc này. “Sau khi ưu tiên giấc ngủ, tôi cảm thấy thoải mái hơn trong trò chơi của mình. Khả năng giải quyết vấn đề của tôi được cải thiện và tôi bắt đầu nhận thấy những góc độ và ý tưởng mới mà trước đây tôi đã bỏ lỡ. Tôi cũng có nhiều năng lượng hơn cho những việc tôi yêu thích ngoài công việc, như dành thời gian ngoài trời hoặc đi câu cá, điều này càng giúp tôi có thêm động lực để duy trì lịch trình ngủ ngon.”
LIÊN QUAN: Thói quen ban đêm phổ biến này có thể khiến cuộc sống của bạn mất nhiều năm.
Thay đổi tư duy
màn trập
Mặc dù bây giờ ngủ đủ 8 tiếng là ưu tiên hàng đầu nhưng đó không phải là điều nằm trong thói quen của Littlefield, vì vậy anh ấy đã thay đổi hoàn toàn quan điểm của mình. Anh giải thích: “Rào cản khó khăn nhất của tôi là thuyết phục bản thân rằng việc gác lại công việc vào ban đêm sẽ không khiến tôi bị tụt lại phía sau”. “Tôi đã phải rèn luyện tư duy của mình để coi giấc ngủ là một khoản đầu tư cho thành công của mình chứ không phải là một bước thụt lùi. Ngoài ra, việc điều chỉnh thói quen buổi tối của tôi để thư giãn là một thách thức, nhưng nó rất đáng giá.”
Tăng cường khả năng sáng tạo
iStock
Là một tác giả và người viết thuê, điều quan trọng là phải duy trì sự tập trung và sáng tạo, nhưng Tiến sĩ Marcia Layton Turnermột nhà văn sung mãn, không “làm việc hết công suất” vì cô ấy chỉ ngủ vài giờ mỗi đêm. Cô nói: “Vì công việc tôi làm là công việc trí óc nên tôi cần bộ não của mình hoạt động đầy đủ để thực hiện công việc tốt nhất. “Điều đó cần phải ngủ.”
Để giúp lấy lại sự minh mẫn, Tiến sĩ Turner đã thử một số cách như uống nhiều nước hơn và ăn kiêng gluten nhưng chính giấc ngủ mới tạo ra sự khác biệt đáng chú ý nhất.
Cô giải thích: “Tôi đã ngừng thức đêm và đảm bảo rằng mình ngủ ít nhất 8 tiếng. “Tuy nhiên, tôi thấy rằng 9 giờ là khoảng thời gian tuyệt vời dành cho cá nhân tôi. Tôi có nhiều năng lượng hơn, tỉnh táo hơn và nhận ra các khuôn mẫu nhanh hơn khi não tôi được nghỉ ngơi và hoạt động.”
Bạn muốn ngủ nhiều hơn?
insta_photos / Shutterstock
Giấc ngủ phục hồi năng lượng, điều hòa hormone và nuôi dưỡng cơ thể chúng ta theo nhiều cách. Có được một giấc ngủ ngon không chỉ khiến bạn cảm thấy dễ chịu mà nó còn quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn bắt đầu ngủ đủ 8 tiếng, đây là một số mẹo.
-Phát triển thói quen thư giãn, như đọc sách hoặc thiền, báo hiệu đã đến giờ đi ngủ. “Tôi thường thích đọc truyện tranh cũ như Marvel,” Littlefield chia sẻ.
– Thoải mái đi. Gabler cho biết, ánh sáng dịu, gối mềm và thậm chí có thể một chút dầu oải hương có thể khiến phòng ngủ của bạn giống như ở nhà hơn.
-Theo dõi lượng caffeine của bạn. Littlefield nói: “Tôi đã cắt giảm lượng cà phê buổi chiều của mình, điều này khiến tôi dễ ngủ hơn một cách đáng ngạc nhiên. “Sau 4 giờ chiều, nguyên tắc vàng đối với tôi là không dùng caffeine và nó thực sự có hiệu quả!”