Ngay cả khi bạn biết tất cả các lợi ích sức khỏe chính của yoga, thì nó chỉ là một trong những hoạt động vốn có tính đe dọa. Có lẽ là vì các yogi có thể uốn cong mọi hướng, thành các hình dạng bánh quy xoắn mà dường như không phải con người có thể làm được. Hoặc có lẽ là vì đôi khi chúng ta cảm thấy lạc lõng trong những môi trường này. Cá nhân tôi, đó là sự kết hợp của nhiều thứ khiến tôi tránh xa yoga trong gần ba thập kỷ. Đầu tiên, tôi luôn nổi tiếng là không linh hoạt, và thứ hai, tôi không bao giờ cảm thấy bất kỳ bài tập yoga nào tôi tập là đủ “bài tập luyện”. Tôi cũng sợ – nói một cách đơn giản – trông thật ngớ ngẩn khi cố gắng uốn cong cơ thể mình thành các tư thế và thế đứng khác nhau.
Nhưng sau khi bị gãy đầu gối trong một tai nạn trượt tuyết, thói quen tập thể dục và thể hình của tôi không còn như trước nữa. Chạy bộ không phải lúc nào cũng không đau, và việc nhảy quá nhiều trong quá trình tập luyện cường độ cao khiến tôi cảm thấy như chân mình thực sự có thể bị gãy. Với suy nghĩ này, tôi quyết định thử tập yoga lần cuối trước khi từ bỏ nó mãi mãi.
Tôi đã đăng ký một gói 10 lớp học tại phòng tập yoga địa phương của tôi trên Đảo Amelia ở Florida (nếu bạn có dịp ghé thăm, hãy nhớ xem qua Trung tâm Yoga!), nghĩ rằng tôi sẽ sử dụng thẻ và có lẽ sẽ không bao giờ đăng ký lại. Tôi vui mừng khi nói rằng tôi đã không thể sai hơn. Bây giờ, tôi mong chờ một lớp yoga nóng vào lúc bình minh hoặc một bài tập vinyasa flow để kết thúc một ngày của mình. Nếu bạn có nỗi sợ tương tự và muốn cảm thấy tự tin hơn trên thảm tập, hãy đọc tiếp để biết sáu điều đã giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn cả trong và ngoài phòng tập.
CÓ LIÊN QUAN: 7 tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu.
1. Đầu tiên, tôi thử tập yoga ở nhà.
Shutterstock
Trước khi đăng ký thẻ học, tôi đã quyết định thử tập yoga ngay tại nhà. Có rất nhiều lựa chọn miễn phí trên YouTube cho mọi trình độ (lớp học yêu thích của tôi là qua PopSugar), cho phép tôi tìm ra cách thực hiện các tư thế khác nhau mà không phải lo lắng về ngoại hình của mình trong mắt người khác.
Đây cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tập yoga nhưng không muốn tốn tiền vào các lớp học tại phòng tập.
2. Tôi đã tham gia một studio chào đón.
Shutterstock
Với tôi, việc tham gia một phòng tập yoga là quá sức vì tôi không biết phải mong đợi điều gì. Tôi không muốn đến lớp và là người mới bắt đầu duy nhất, cũng không muốn cảm thấy mình lạc lõng.
Với suy nghĩ này, tôi đã chọn đến một studio trước. Tôi đã nói chuyện với một trong những người chủ, người đảm bảo với tôi rằng họ chào đón mọi cấp độ (họ thực sự có các lớp học được gọi là All-Levels Flow). Đúng như lời hứa của họ, khi tôi đến lớp học đầu tiên, chắc chắn có những người đã tiến bộ hơn, nhưng cũng có rất nhiều người khác không như vậy.
CÓ LIÊN QUAN: 7 bài tập yoga giảm cân tốt nhất, theo lời khuyên của các chuyên gia thể hình.
3. Tôi đã đầu tư và hiện đang sử dụng thiết bị chất lượng.
Abby Reinhard
Điều tuyệt vời về yoga là bạn không cần nhiều thiết bị để tập. Nếu bạn có thảm, bạn có thể bắt đầu ngay. Nhưng điều đó không có nghĩa là bất kỳ tấm thảm nào cũng có thể tập được. Tôi đã mua một tấm thảm All In Motion giá 20 đô la từ Target và thấy rằng tôi thậm chí không thể giữ tư thế chó úp mặt mà không bị trượt. Một tấm thảm dày hơn từ Amazon cũng được làm từ vật liệu trơn và khiến tôi trượt khắp sàn. Vì sự ổn định rất quan trọng đối với việc tập luyện và sự an toàn của bạn, nên việc đầu tư vào một tấm thảm chất lượng là rất đáng giá.
Một người bạn và là huấn luyện viên yoga được chứng nhận đã giới thiệu The Mat 5mmMade With FSC Certified Rubber Mat từ Lululemon, và tôi có thể chứng thực rằng đây là một lựa chọn tuyệt vời. Tấm thảm siêu bám và thoải mái cho đầu gối của tôi, và nó cũng có thể đảo ngược. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là bạn phải vượt qua mùi cao su ban đầu và chấp nhận mức giá hơi cao ($98). Tấm thảm của tôi cũng bị một vài vết bẩn sau khi tôi sử dụng nó.
Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó giá cả phải chăng hơn một chút (74 đô la), tôi cũng vừa mới nhận được tấm thảm “The Robin” từ 42 Birds, được làm từ nút bần tự nhiên từ Bồ Đào Nha và Tây Ban Nha. Nó không dày bằng tùy chọn Lululemon 5mm, nhưng nó chắc chắn hoàn thành tốt nhiệm vụ và không cần phải “làm quen” trước khi bạn sử dụng. Trong một lớp yoga nóng, tôi cảm thấy thoải mái và ổn định trong suốt thời gian đó. Hãy nhớ ghi chú của thương hiệu về việc cuộn thảm lên—tôi đã học được một bài học khó khăn rằng uốn cong thảm sai cách có thể khiến nút bần bị nứt. (Họ đã cảnh báo tôi!)
Các khối cũng hữu ích về mặt thiết bị khác. Bạn có thể mua các tùy chọn xốp với giá tốt trên Amazon và nếu bạn đến một studio, họ có thể có một số tùy chọn để bạn sử dụng. Theo kinh nghiệm của tôi, các tùy chọn chắc chắn hơn như loại làm từ nút chai sẽ tốt hơn khi bạn đang luyện tập giữ thăng bằng.
4. Tôi lắng nghe cơ thể mình.
Shutterstock
Tôi nổi tiếng là quá sức khi tôi thực sự thích một điều gì đó. Và một khi tôi bắt đầu thực sự thích yoga, tôi đã tham gia các lớp học toàn thời gian, tham gia khoảng bốn buổi một tuần. Nhưng có một điều như là quá sức, và khi tôi cảm thấy như mình đã đẩy cơ bắp của mình đi quá xa một chút, tôi đã lùi lại một bước. Mặc dù việc kéo giãn để tăng độ dẻo dai là rất tuyệt, nhưng tôi thấy cơ thể mình thực sự chuyển động dễ dàng hơn khi tôi nghỉ ngơi vài ngày hoặc thay đổi thói quen của mình.
Tôi cũng chấp nhận rằng mặc dù tôi có thể tập luyện để vào các tư thế khác nhau, nhưng có một số điều tôi có thể không làm được. Tư thế khỉ (tách người hoàn toàn) có thể sẽ không có trong chương trình tập luyện sớm, nhưng đó là một phần tuyệt vời khác của yoga—mọi thứ đều có thể được điều chỉnh theo khả năng của bạn.
5. Tôi đã thử nhiều loại yoga khác nhau.
Shutterstock
Tương tự như vậy, tôi cũng thay đổi các loại lớp học yoga mà tôi đã tham gia. Yoga sức mạnh nóng nhanh chóng trở thành lớp học yêu thích của tôi, vì nó đầy thử thách và thực sự là một bài tập luyện. Việc làm hòa với cơ thể và chấp nhận những lợi ích của các bài tập cường độ thấp hơn là điều tôi luôn phải thực hiện, vì vậy tôi đã gặp khó khăn khi tham gia các lớp học có tốc độ chậm hơn.
Ví dụ, Yin yoga bao gồm việc ngồi ở các tư thế trong thời gian dài hơn (thường là từ 2 đến 5 phút), thường có đạo cụ, trong khi một luồng nhẹ nhàng, đúng như tên gọi của nó, là một bài tập thư giãn hơn. Mặc dù tôi vẫn thích yoga sức mạnh hoặc luồng tiêu chuẩn, nhưng việc thử các lớp học chậm hơn tại phòng tập và ở nhà đã giúp tôi hiểu rõ hơn về cơ thể mình và các tư thế.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Tôi đã thử trang sức chống mồ hôi OXB và tôi bị mê mẩn—Đây là lý do.
6. Tôi đã tiếp nhận thiền.
Shutterstock
Một trong những phần khó chịu nhất của yoga đối với tôi là điều mà nhiều người thực sự thích nhất: thiền định. Vào cuối hầu hết các lớp học yoga, một người hướng dẫn sẽ chỉ dẫn Savasana (tư thế xác chết). Khi tôi cố gắng thiền định trong quá khứ, tâm trí tôi cứ lang thang khắp nơi, và cuối cùng tôi thực sự cảm thấy thất vọng.
Nhưng một khi tôi đã thực hành tốt hơn một chút, tôi có thể chấp nhận thiền định này và thực sự thoát khỏi nó một cách thành công. Điều này không xảy ra mọi lúc, nhưng một khi bạn nhận ra rằng bạn thực sự có khả năng trải nghiệm như vậy, nó có thể gây nghiện.