Khi chúng ta già đi, việc duy trì sức khỏe và sự khỏe mạnh trở nên quan trọng hơn, đặc biệt là khi phải đối mặt với lượng thông tin quá lớn ngoài kia. Tôi Lindsay Tullismột huấn luyện viên Sức khỏe và Thể chất được Hội đồng Quốc gia Chứng nhận, và tôi đã dành nhiều năm giúp những người trên 50 tuổi sống cuộc sống khỏe mạnh nhất của họ. Cho dù bạn đang bắt đầu lại hay tiếp tục từ nơi bạn đã dừng lại, tôi ở đây để hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Hành trình này không chỉ là về thể dục—mà là về việc áp dụng một phương pháp tiếp cận toàn diện phù hợp với nhu cầu và mục tiêu riêng của bạn. Chúng ta hãy cùng nhau làm việc để biến tuổi 50 trở đi trở thành những năm tháng tuyệt vời nhất của bạn. Sau đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu hành trình hướng đến một BẠN tốt hơn, khỏe mạnh hơn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Tại sao khoa học chứng minh chỉ cần đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là đủ.
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Shutterstock
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập hoặc chương trình ăn kiêng mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chương trình đó an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, đồng thời tìm hiểu thêm về bất kỳ thay đổi nào có thể cần thực hiện.
2. Bắt đầu chậm
Shutterstock
Bắt đầu với các bài tập tác động thấp, thân thiện với khớp và tăng dần cường độ. Đi bộ, bơi lội và yoga nhẹ nhàng hoặc kéo giãn là những điểm khởi đầu tuyệt vời. Sẽ dễ dàng hơn nếu bắt đầu chậm hơn mức bạn cần và tăng dần từ đó, thay vì bắt đầu quá mạnh và có nguy cơ bị chấn thương do sử dụng quá mức.
3. Sự cân bằng là chìa khóa
Shutterstock
Tập trung vào sự kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng. Mỗi khía cạnh đều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
5. Tư duy và hỗ trợ
Shutterstock
Hãy tiếp cận hành trình mới này với tư duy tích cực. Tham gia vào một cộng đồng hỗ trợ hoặc tìm kiếm một huấn luyện viên sức khỏe để được hướng dẫn và động viên.
6. Tầm quan trọng của sự an toàn và cân bằng
Shutterstock
Các yếu tố quan trọng nhất để có được vóc dáng sau 50 tuổi là sự an toàn và cân bằng trong thói quen. Điều quan trọng là phải tìm kiếm một thói quen an toàn, cân nhắc đến bất kỳ vấn đề về khả năng vận động, cân bằng hoặc sức khỏe nào. Ngoài ra, việc tìm ra sự cân bằng trong thói quen có thể quản lý được và thực tế sẽ giúp thói quen bền vững hơn nhiều.
7. Nuôi dưỡng một cái nhìn tích cực
Shutterstock
Có cái nhìn và tư duy tích cực giúp bạn vượt qua mọi thách thức và thăng trầm khi bắt đầu thói quen chăm sóc sức khỏe. Hãy tự khẳng định bản thân và kiên nhẫn, khoan dung.
9. Tập trung vào dinh dưỡng cân bằng
Shutterstock
Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm nguyên chất, protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây và rau quả. Dinh dưỡng hợp lý cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường phục hồi.
10. Kết hợp luyện tập sức mạnh
Shutterstock
Xây dựng khối lượng cơ giúp duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh, cải thiện sự cân bằng và bảo vệ sức khỏe khớp, điều này rất quan trọng khi chúng ta già đi.
11. Giữ đủ nước
iStock
Sự ngậm nước là chìa khóa để duy trì mức năng lượng và hỗ trợ các chức năng của cơ thể. Cố gắng uống nhiều nước trong ngày.
13. Chấp nhận hành trình chăm sóc sức khỏe độc đáo của bạn
Shutterstock
Hãy nhớ rằng hành trình của mỗi người là khác nhau và không có hành trình nào là tuyến tính. Hãy gặp gỡ chính mình ở nơi bạn đang ở và đặt ra các mục tiêu thực tế. Kết hợp niềm vui và sự thích thú vào thói quen mới của bạn. Cuối cùng, hãy vây quanh mình với những người cũng quan tâm đến lối sống lành mạnh. Sự cô đơn tăng lên khi chúng ta già đi, vì vậy hãy tìm đến các trung tâm cộng đồng, lớp thể dục nhóm hoặc thậm chí là câu lạc bộ đi bộ để không chỉ hỗ trợ sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe xã hội của bạn.