Thật không may, giải pháp đốt cháy mỡ bụng cứng đầu không đơn giản như đối với cánh tay thon gọn hoặc bắp chân săn chắc. Sẽ mất nhiều thời gian hơn – về thể chất và tinh thần – so với các bài tập thể hình, mặc dù những bài tập đó sẽ hữu ích! Theo của bác sĩ Oz chuyên mục tư vấn, “độ tròn, không phải BMI [body mass index]là thước đo chính xác hơn về nguy cơ sức khỏe,” bao gồm các biến cố tim mạch như đau tim.
Tiến sĩ Oz lưu ý, đàn ông có nhiều khả năng phát triển “mái hiên trước” hơn phụ nữ tiền mãn kinh. Tuy nhiên, nguyên nhân gây béo bụng tương đối giống nhau ở cả nam và nữ: “Thích ăn đồ ăn và đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn, rượu, hút thuốc, chế độ ăn ít protein, thói quen ngủ kém, căng thẳng và thiếu hoạt động thể chất. ”
Trong chuyên mục của mình, Tiến sĩ Oz cho biết bí quyết để giảm mỡ bụng cứng đầu nằm ở hai điều: chế độ ăn uống và tập thể dục. Cụ thể hơn, ông khuyên nên tuân theo chế độ ăn dựa trên thực vật và hướng tới tập thể dục ít nhất 5 giờ (hoặc 300 phút) mỗi tuần.
LIÊN QUAN: Thêm 2 điều quan trọng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm gần 13% trọng lượng cơ thể, các chương trình nghiên cứu.
Áp dụng chế độ ăn thuần thực vật có thể là lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng cắt bỏ — hoặc đơn giản là không muốn từ bỏ vĩnh viễn thịt gà và bánh mì kẹp thịt. Chế độ ăn kiêng ưu tiên các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, dầu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và đậu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn các sản phẩm động vật như thịt đỏ, trứng và sữa.
“Nó không có nghĩa là bạn ăn chay hoặc ăn chay và không bao giờ ăn thịt hoặc sữa. Thay vào đó, bạn đang lựa chọn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn,” theo một blog về sức khỏe do Trường Y Harvard xuất bản.
Nếu trái cây và rau không phải là món chủ yếu trong bữa ăn chính của bạn, hãy thử kết hợp thêm salad, sinh tố và đồ ăn nhẹ lành mạnh như rau và món hummus. Trường Y Harvard cho biết, bạn có thể đổi bánh quy với trái cây để tráng miệng và thử thách bản thân nấu một bữa ăn chay mỗi tuần.
Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh “thịt đỏ, thịt chế biến sẵn và thực phẩm chứa nhiều đường” càng nhiều càng tốt, Tiến sĩ Oz cho biết.
Ông cũng khuyên rằng chế độ ăn dựa trên thực vật được sử dụng kết hợp với chế độ tập luyện có cấu trúc có thể giúp bạn có được vòng eo thon gọn hơn. Tiến sĩ Oz quy định 300 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, tương đương với 5 buổi tập luyện kéo dài một giờ.
Deadlifts, burpees, chèo thuyền, chống đẩy và ngồi xổm là cách đốt mỡ bụng hiệu quảmỗi Sức khỏe nam giới. Ngoài việc rèn luyện sức mạnh, Mayo Clinic khuyến nghị các bài tập aerobic vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội, cùng với các hoạt động mạnh mẽ như chạy và bơi nhiều vòng.
Để ngăn ngừa chấn thương, hãy bắt đầu từ việc nhỏ và nhẹ nhàng tiến tới kết hợp các hình thức hoạt động mạnh mẽ, thường xuyên hơn. Tiến sĩ Oz lặp lại tình cảm này trong một blog giảm cân được xuất bản bởi Tạp chí Oprah.
Ông viết: “Sau khi bạn đã thiết lập thói quen tập tim mạch đều đặn, hãy thêm hai hoặc ba buổi tập tạ vào những ngày không liên tục vào quá trình tập luyện hàng tuần của bạn. “Mọi người đều tăng mỡ một cách tự nhiên khi có tuổi, nhưng việc xây dựng cơ bắp săn chắc có thể làm chậm đáng kể quá trình sản xuất mỡ bụng.”
Và mặc dù “các bài tập cốt lõi sẽ tăng cường cơ bụng của bạn” nhưng chúng “sẽ không loại bỏ” mỡ bụng bên dưới. Ông nói thêm: “Để làm được điều đó, bạn phải tăng cường đốt cháy lượng calo tổng thể bằng bài tập tim mạch”.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ 62 tuổi giảm 106 pound bằng cách thực hiện 4 thay đổi đơn giản này.
Vào cuối ngày, điều quan trọng nhất là bạn đang hành động để đưa sức khỏe của mình trở lại bình thường.
“BẰNG [belly fat] hình thành giữa các cơ quan của bạn, sâu bên trong khoang bụng, nó tiết ra các protein có thể gây ra tình trạng viêm mãn tính, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư”, Tiến sĩ Oz viết trên blog của mình. Nhưng với kế hoạch phù hợp, “việc loại bỏ mỡ bụng đơn giản hơn bạn nghĩ”.