Mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng hay mỡ bụng là một loại mỡ nguy hiểm bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, ruột và gan. Mỡ bụng dư thừa có liên quan đến các tình trạng sức khỏe nguy hiểm như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Theo báo cáo, đối với phụ nữ, số đo vòng eo trên 35 inch (89 cm) báo hiệu lượng mỡ bụng không tốt cho sức khỏe và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn. Phòng khám Mayo. “Tuy nhiên, nhìn chung, số đo vòng eo càng lớn thì rủi ro về sức khỏe càng cao”. Mặc dù mỡ bụng khó giảm tại chỗ nhưng những gì bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc đánh tan mỡ. Đây là cách ăn nhiều protein có thể giúp đánh tan mỡ bụng.
LIÊN QUAN: Đồ ăn nhẹ tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng.
Thưởng thức Protein chất lượng tốt
màn trập
Protein từ trứng, sữa, thịt, hải sản, các loại đậu và đậu phụ có thể giúp duy trì khối lượng cơ nạc và khuyến khích đốt cháy chất béo. “Tăng lượng protein bạn ăn có thể giúp giảm sự tích tụ chất béo có hại trong cơ thể, đặc biệt là quanh bụng (bụng),” nói rằng các chuyên gia tại Phòng khám Cleveland. “Protein được sử dụng để xây dựng cơ bắp, vì vậy nó cũng có thể giúp ngăn ngừa mất cơ khi bạn giảm cân.”
Protein và sự trao đổi chất của bạn
màn trập
Nhà giáo dục y tá gia đình và nhà giáo dục y tá cho biết: “Mẹo số một là trong bữa ăn, hãy tiêu thụ một số loại protein nạc”. Brigitte (@BrigitteNP). “Khi bạn ăn protein, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tăng tạm thời khoảng 15 đến 30%. Ngoài ra, protein còn giúp bạn cảm thấy no hơn và ngăn cản việc ăn uống. Khi làm việc và không có thời gian ăn, tôi sẽ dùng cốc xay sinh tố thêm một muỗng protein, giúp thỏa mãn cơn thèm ăn”.
Protein và cơ bắp
màn trập
Protein khuyến khích việc bảo tồn và tăng cơ nạc, giúp đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn hoàn toàn không làm gì. “Những người to lớn hơn hoặc có nhiều cơ bắp hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi,” chuyên gia cho biết. Phòng khám Mayo.
Nguồn của hoàn thành chất đạm bao gồm:
Thịt: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt gia cầm
Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và các loại cá khác
Trứng: Đặc biệt là lòng trắng trứng
Sữa: Sữa, phô mai và sữa chua
Protein trong mỗi bữa ăn
màn trập
Trải rộng lượng protein của bạn trong ngày, trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. “Cơ thể bạn thực hiện công việc chuyển hóa protein tốt hơn khi tiêu thụ 15-30 gam mỗi lần,” Donna Mattchuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chuyên gia giáo dục và chăm sóc bệnh tiểu đường được chứng nhận, nói Sức khỏe UnityPoint. “Các nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ nhiều protein hơn, chẳng hạn như hơn 40 gam trong một lần ăn, không có lợi hơn. Hầu hết chúng ta có xu hướng ăn hết protein trong một bữa nhưng hãy thử dùng 20 gam vào bữa sáng và sau đó chia phần còn lại cho bữa trưa và bữa tối.
LIÊN QUAN: 15 cách đã được chứng minh để giảm mỡ bụng sau tuổi 60.
Bao nhiêu Protein để giảm cân?
iStock
Huấn luyện viên Ryan Fischer (@ryanpfisch) cho biết nếu bạn muốn giảm cân, việc tiêu thụ đủ chất đạm là rất quan trọng tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn là bao nhiêu. Trong một video trên YouTube, Fischer thảo luận chính xác lượng protein mà một người cần mỗi ngày để giảm 10 pound trong 30 ngày. Người bạn đồng hành của anh ấy nói: “Bạn nên ăn theo trọng lượng cơ thể của mình bằng gam protein mỗi ngày. “Vì vậy, ví dụ, nếu tôi nặng 120 pound, tôi nên ăn 120 gram protein. Ít nhất. Bạn không bao giờ nên vượt quá lượng calo duy trì của mình.
Nhận Protein sau khi tập luyện của bạn
iStock
Các chuyên gia cho biết, việc bổ sung protein sau khi tập luyện là rất quan trọng. Matt nói: “Cơ bắp của bạn bị phá vỡ trong khi tập thể dục nên việc đưa protein đó trở lại vị trí cũ khi chúng đang cố gắng ‘tập hợp lại’ sẽ giúp chúng xây dựng lại. “Mọi người có xu hướng nghĩ rằng họ sẽ có cơ bắp to hơn khi ăn nhiều protein hơn nhưng tạ nặng hơn mới là thứ tạo nên cơ bắp.”
Còn người ăn chay và người ăn chay thì sao?
iStock
Trong khi protein từ động vật dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn thì các protein như đậu nành và các loại đậu là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những người không ăn các sản phẩm từ động vật. Matt nói: “Đậu không phải là món chính trong chế độ ăn kiêng của hầu hết mọi người ở Trung Tây, nhưng chúng nên như vậy. “Chúng thực sự là một siêu thực phẩm, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường nhờ khả năng hạ đường huyết. Chúng không chỉ gần như là một loại protein hoàn chỉnh, ngoại trừ đậu nành – loại protein hoàn chỉnh, chúng làm giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiết kiệm chi phí và giàu chất xơ. Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng protein để xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân thì đậu là một lựa chọn tuyệt vời.