Loại bỏ mỡ thừa không chỉ mang tính thẩm mỹ mà mỡ thừa quanh hông và eo của bạn là một loại mỡ đặc biệt nguy hiểm và có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe đáng lo ngại. “Mỡ tích tụ quanh bụng – còn gọi là mỡ nội tạng – nằm bên trong thành bụng, bao quanh các cơ quan quan trọng,” cho biết Holly L. Thacker, MD, FACP, thông qua Nói về sức khỏe phụ nữ. “Mỡ săn chắc này khác với mỡ bao phủ chân và mông. Chất béo nội tạng nguy hiểm vì nó hoạt động trao đổi chất – nó ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động hóa học trong cơ thể bạn. Ngược lại, mỡ đệm ở đùi và mông của chúng ta sẽ được lưu trữ cho đến khi cơ thể chúng ta cần đốt cháy để lấy năng lượng.” Vậy làm thế nào bạn có thể loại bỏ vĩnh viễn những chiếc vòng tay tình yêu đó? Đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: 15 cách đã được chứng minh để giảm mỡ bụng sau tuổi 60.
1. Tập HIIT
iStock
Tập luyện HIIT có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vận động viên chạy siêu marathon Ross Edgley nói: “Chỉ vì lý do sức khỏe, hãy đảm bảo rằng thói quen tập thể dục của bạn ít nhất chú trọng đến việc giảm mỡ nếu bạn mang thêm một ít gỗ quanh những khu vực đó”. GQ. “Có hàng trăm phương pháp luyện tập thực tế để sử dụng, nhưng một trong những phương pháp dễ dàng và hiệu quả nhất là HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng). Sử dụng máy chèo thuyền làm vũ khí bạn lựa chọn. Nhảy lên ghế, buộc chân vào, khởi động trong 5 phút và sau đó tập với tốc độ nhanh (75%+ nhịp tim tối đa của bạn) trong 20 đến 40 giây, sau đó là thời gian tập luyện cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn. kéo dài 20 đến 120 giây. Sau đó, bạn lặp lại điều này trong tổng cộng 10 đến 20 phút.
2. Gập hông
màn trập
Huấn luyện viên thể hình Sharon Eaton khuyến khích gập bụng để đánh tan mỡ bụng. “Hạ người xuống nghiêng, tạo thành đường thẳng giống như bạn đã sử dụng ở tư thế plank bên. Lần này, uốn cong đầu gối về phía trước cơ thể và đặt cả hai tay ra sau đầu để được hỗ trợ. Thở ra khi bạn nâng thân mình lên khỏi sàn, gập người ở thắt lưng. Hít vào và hạ xuống để bắt đầu,” cô nói Chăm sóc sức khỏe Piedmont. “Hãy nhớ rằng: không có cái gọi là giảm điểm. Để mất hoàn toàn tình yêu, bạn cần giảm lượng calo nạp vào bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tăng lượng calo tiêu hao thông qua tập thể dục.
3. Sử dụng tạ
màn trập
Sử dụng tạ để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Huấn luyện viên: “Đối với tình yêu, hãy bắt đầu sử dụng đôi chân của bạn với các động tác squat, deadlifts và các động tác lớn trong phòng tập”. Rob Edmond kể GQ. “Điều này giải phóng các hormone tăng trưởng tự nhiên, thúc đẩy testosterone, từ đó thúc đẩy cơ bắp. bạn phải làm việc bằng đôi chân của mình. Chúng là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể bạn và sử dụng nhiều năng lượng nhất. Chúng sẽ loại bỏ mỡ nhanh hơn bất kỳ tấm ván nào. Bạn cần thực hiện năm hiệp squat mỗi ngày, tăng mức tạ hàng ngày ”.
LIÊN QUAN: 7 cách để giảm mỡ nội tạng “không lành mạnh”.
4. Đi bộ mỗi ngày
màn trập
Đi bộ nhanh có thể giúp đốt cháy chất béo. Tiến sĩ Thacker nói: “Tin tốt là tập thể dục có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm bớt vòng eo. “Hãy đi bộ nhanh chỉ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần để giúp ngăn chặn sự phát triển của mỡ nội tạng. Tăng cường tập thể dục bằng cách chạy bộ hoặc thực hiện một hoạt động thể dục nhịp điệu khác – tất nhiên là với sự cho phép của bác sĩ – và bạn sẽ thực sự thấy vòng eo của mình thu nhỏ lại. Mỡ nội tạng là một trong những chất đầu tiên sẽ biến mất khi bạn bắt đầu tập thể dục nhịp điệu.
5. Tránh đường
màn trập
Nên tránh bổ sung quá nhiều đường. “Tôi đã nói với mọi người điều này khoảng mười năm rồi,” Edmond nói. “Đường là thứ tồi tệ nhất mà bạn thường xuyên ăn vì nó sẽ gây béo. Mặt khác, chất béo thực sự có thể khá tốt cho bạn. Tôi thực sự đổ chất béo lên thức ăn của mình, giống như dầu ô liu – tôi không lo lắng về chất béo và tôi cũng thoa nó lên da vì nó là tự nhiên ”.