Độ bám của bạn mạnh đến mức nào? Mặc dù thỉnh thoảng vật lộn với chiếc lọ không phải là vấn đề lớn nhưng khả năng cầm nắm yếu có thể dẫn đến sự suy giảm chức năng thể chất và tinh thần. “Nghiên cứu cho thấy sức cầm nắm là thước đo quan trọng của sức khỏe tổng thể,” nói Eve M. Glazier, MDVà Elizabeth Ko, MDthông qua Sức khỏe UCLA. “Ở người lớn ở mọi lứa tuổi, nó được coi là một yếu tố dự báo đáng tin cậy về sức mạnh cơ bắp, khối lượng cơ, mật độ xương và tình trạng dinh dưỡng. Ở người lớn tuổi, lực cầm nắm được sử dụng như một chỉ số về sức sống và là yếu tố dự báo chính xác về sự suy giảm chức năng thể chất và tinh thần”.
LIÊN QUAN: Các chuyên gia tiết lộ thói quen tốt nhất để duy trì khớp khỏe mạnh.
Lực cầm nắm yếu có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe liên quan, bao gồm tiểu đường Loại 2, loãng xương, một số bệnh ung thư, bệnh tim và viêm khớp. Chuyên gia y học lão khoa cho biết: “Sức cầm nắm bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên ở độ tuổi 50, thậm chí có thể sớm hơn”. Ardeshir Hashmi, MDkể cho Phòng khám Cleveland. “Những người duy trì sức mạnh cầm nắm của mình sẽ già đi chậm hơn. Họ khỏe mạnh lâu hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.”
Các chuyên gia cho biết, việc cầm nắm chắc chắn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ khả năng vận động đến sức khỏe tâm thần. Tiến sĩ Hashmi nói: “Chúng tôi biết rằng những hạn chế về thể chất có thể có tác động thực sự tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. “Nếu bạn không thể ra ngoài và dành thời gian cho bạn bè và gia đình, bạn không thể ra ngoài và làm những điều khiến bạn hạnh phúc, bạn sẽ trở nên cô lập hơn. Và sự cô lập có tác động tiêu cực đến sức khỏe nhận thức (bộ não) và cảm xúc của bạn.”
Vậy làm thế nào bạn có thể cải thiện khả năng cầm nắm của mình? Đây là trường hợp “sử dụng hoặc mất nó”. Theo bác sĩ Hashmi, bạn nên dùng vợt hoặc bóng quần và siết chặt cơ tay và cẳng tay hai lần một ngày trong ít nhất 10 phút mỗi tay. Những quả bóng tennis quá lớn và những quả bóng mềm không tạo ra lực cản thích hợp để tăng cường sức mạnh. Sử dụng trọng lượng nhẹ cũng có thể có lợi, nói Jake Depp, PT. Depp nói: “Nếu bạn gặp khó khăn khi giữ các vật nhẹ (5 pound trở xuống), việc uốn cong cổ tay có trọng lượng và mở rộng cổ tay bằng một quả tạ nhẹ có thể có lợi. “Bắt đầu nhẹ nhàng bằng cách sử dụng tạ nặng 1 pound. Nếu bạn không có tạ ở nhà thì bất kỳ đồ ăn đóng hộp hoặc chai nước nào cũng có tác dụng. Tiến bộ bằng cách tăng thêm một pound mỗi hai tuần.”
Đừng chỉ tập trung vào khả năng cầm vợt của bạn để tăng cường sức mạnh mà hãy làm cho toàn bộ cơ thể bạn trở nên cân đối và khỏe mạnh. Tiến sĩ Hashmi nói: “Ăn uống tốt, tập trung vào việc nạp đủ chất đạm và tập thể dục toàn bộ cơ thể là điều quan trọng để làm chậm quá trình lão hóa”. “Bản thân việc tập trung vào cách cầm vợt của bạn cũng quan trọng nhưng đó chỉ là một phần. Bạn muốn giữ cho toàn bộ cơ thể mình khỏe mạnh và chăm sóc các cơ trên khắp cơ thể ”.
Nguồn tham khảo trong bài viết này
- UCLA Health: Sức mạnh cầm nắm là dấu ấn sinh học quan trọng để đánh giá sức khỏe
- Phòng khám Cleveland: Sức mạnh cầm nắm của bạn có ý nghĩa gì đối với sức khỏe tổng thể của bạn – và các bài tập để cải thiện nó
- Đại học Bang Ohio: Tại sao việc cầm nắm chắc chắn lại quan trọng và cách tăng cường sức mạnh cho các cơ đó