Thật dễ dàng để làm: Thức dậy, kiểm tra điện thoại của bạn. Nếu đây là cách bạn bắt đầu ngày mới, bạn có thể muốn xem xét lại thói quen buổi sáng của mình.
CÓ LIÊN QUAN: Những thói quen buổi sáng đơn giản này có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn, các chuyên gia nói
Một lượng lớn nghiên cứu hỗ trợ rằng đây là một thói quen khủng khiếp và nó gây bất lợi cho sức khỏe và phúc lợi của bạn. Có nhiều lý do cho điều đó. Hãy phá vỡ chúng.
1 | Nó làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn.
Ảnh của Mel Elijah trên Unplash
Thay vì sử dụng các quy trình tự nhiên hơn để thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể đột nhiên rút năng lượng tinh thần của mình rất nhanh dựa trên những gì bạn thấy trên điện thoại thông minh của mình. Nội dung tiêu cực mà bạn có thể thấy đặc biệt có thể “hạ thấp tâm trạng, sáng tạo, năng suất và sự tự tin của chúng tôi”, theo các nghiên cứu tâm lý học từ Đại học Đại học Fielding. Không phải là một cách tốt để bắt đầu một ngày, vì những cảm xúc này có thể tuyết.
2 | Thời gian màn hình có thể gây nghiện.
Ảnh của Priscilla du Preez trên unplash
Bây giờ và sau đó, nó có thể được chấp nhận. Nhưng – “Nếu nó trở thành một thói quen, ngày này qua ngày khác, hành vi này có thể gây thiệt hại”, Maris Loeffler, MA, một nhà trị liệu là một phần của nhóm nâng cao nhận thức về y học lối sống của Stanford. Thay vào đó, Loeffler nói rằng bạn nên nhìn ra ngoài ánh sáng tự nhiên khi lần đầu tiên thức dậy – tìm kiếm đường chân trời hoặc một vật thể ở rất xa.
3 | Sử dụng điện thoại thông minh làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn.
Ảnh của Daniel Apodaca trên unplash
Tất cả chúng ta đều đã nghe về những tác động tiêu cực của việc đi ngủ với điện thoại của bạn. Chúng tôi có nhịp sinh học tự nhiên liên quan đến ánh sáng và sử dụng điện thoại của chúng tôi vào ban đêm (hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng) được chứng minh là gây rối với “Sinh lý học và sự tỉnh táo vào buổi sáng”, theo nghiên cứu về giấc ngủ từ Đại học Salzburg ở Áo. Hãy nhớ rằng thức dậy là một phần của chu kỳ ngủ tốt.
4 | Ngay cả báo thức điện thoại cũng có thể căng thẳng.
Ảnh của Julian Hoch hát trên unsplash
Nhớ đồng hồ báo thức? Bây giờ chúng tôi có báo thức với điện thoại của chúng tôi, nhưng những điều này cũng có thể có vấn đề. Theo nghiên cứu của Trường Điều dưỡng của Đại học Virginia, bị đánh thức mạnh mẽ bởi báo động điện thoại có thể dẫn đến “tăng huyết áp buổi sáng”. Điều này đặc biệt rắc rối vì nó có thể là một yếu tố rủi ro cho các sự kiện tim mạch. Thay vào đó, chúng ta chỉ nên thức dậy tự nhiên hơn với những âm thanh yên tĩnh hơn hoặc ánh sáng.
5 | Nó có thể đóng góp cho các vấn đề về mắt.
Ảnh của Jack B trên unsplash
Việc sử dụng quá mức điện thoại thông minh nói chung có thể dẫn đến các vấn đề về mắt, chẳng hạn như căng thẳng mắt kỹ thuật số, theo hiệp hội đo thị lực của Mỹ. Ánh sáng kém, phổ biến hơn khi bạn thức dậy lần đầu tiên, là một yếu tố đóng góp đáng kể cho căng thẳng mắt.
6 | Nó thay thế những thói quen lành mạnh hơn.
Ảnh của Brooke Lark trên Unplash
Có lẽ đáng lo ngại nhất, nếu bạn đang ở trên điện thoại của bạn, có những điều bạn không làm. Kiểm tra 5 phút có thể dễ dàng trở thành 20 phút, 30 phút, thậm chí một giờ-tất cả chúng ta đã ở đó. Điều này bao gồm các thói quen lành mạnh hơn như ăn bữa sáng tốt, đi dạo bên ngoài hoặc những thói quen lành mạnh khác như thực hiện cai nghiện khỏi công nghệ. Bây giờ bạn được trang bị những sự thật này, làm việc để cải thiện thói quen buổi sáng của bạn.
Liên quan: 6 thói quen ăn sáng tồi tệ nhất làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn