Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), đi bộ là hoạt động tốt nhất. hình thức tập thể dục phổ biến. Và, một tin tốt cho những người tập trung rèn luyện thể chất bằng việc đi bộ hàng ngày, có rất nhiều bằng chứng cho thấy thói quen có lợi này có thể thực sự thay đổi sức khỏe của bạn, kể cả khi chúng ta nói về việc đi bộ sau khi ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ tối thiểu 150 phút mỗi tuần có liên quan đến nhiều lợi ích, bao gồm giảm khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, ung thư và đột quỵ. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2023 được xuất bản trong Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu nhận thấy rằng chỉ thực hiện dưới 4.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong, bao gồm cả nguy cơ tử vong do nguyên nhân tim mạch. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, tăng sức chịu đựng thể chất và năng lượng, tăng cường trí nhớ, cải thiện sức khỏe của xương và giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn.
Khi bạn đi bộ sau bữa ăn — một hoạt động còn được gọi là đi bộ sau bữa ăn — thì lợi ích thậm chí còn lớn hơn, đặc biệt là khi liên quan đến sức khỏe tiêu hóa.
“Tập thể dục nhịp điệu sau khi ăn đã được chứng minh trong một số nghiên cứu là hữu ích với tình trạng đầy hơi, đầy hơi, táo bón và no,” giải thích Tần NhiêuMD, một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa làm việc với Khoa Tiêu hóa Manhattan.
LIÊN QUAN: Tấm đệm đi bộ là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất mà mọi người đang nói đến.
võ sĩ AndrewMD, một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Hiệp hội Tiêu hóa New Jersey, cho biết có một số cơ chế chính mà qua đó việc đi bộ sau khi ăn có lợi cho quá trình tiêu hóa. Đầu tiên, anh kể Cuộc sống tốt nhất rằng việc đi bộ “kích thích các cơ ở bụng, có thể giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa hiệu quả hơn. Điều này có thể làm giảm khả năng thức ăn đọng lại trong ruột và gây đầy hơi.”
Ngoài ra, đi bộ giúp tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Boxer cho biết: “Lưu lượng máu được tăng cường này có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, có khả năng làm giảm chứng đầy hơi”. “Đi bộ cũng có thể kích thích nhu động ruột bằng cách tăng hoạt động của cơ ruột. Điều này có thể giúp giảm bớt chứng đầy hơi bằng cách thúc đẩy sự đều đặn và ngăn ngừa táo bón.”
Resham UttamchandaniMD, một bác sĩ và chuyên gia giảm cân được chứng nhận kép, cho biết tốt nhất bạn nên bắt đầu đi bộ trong vòng khoảng 10 đến 15 phút sau khi kết thúc bữa ăn. Cô nói: “Thời điểm này cho phép dạ dày bắt đầu giai đoạn tiêu hóa ban đầu mà không gây quá tải và giúp máu lưu thông đến các cơ quan tiêu hóa khi bạn di chuyển.
“Đi bộ từ 10 đến 20 phút với tốc độ nhẹ đến vừa phải thường đủ để mang lại lợi ích mà không gây căng thẳng cho quá trình tiêu hóa. Uttamchandani cho biết thêm, đi bộ lâu hơn cũng tốt nếu cảm thấy thoải mái, nhưng ngay cả một cuộc đi bộ ngắn, nhẹ nhàng cũng có thể có hiệu quả.
Tuy nhiên, Rao lưu ý rằng việc đi bộ lâu hơn có thể mang lại lợi ích lớn hơn: “Có nhiều kết luận khác nhau dựa trên các nghiên cứu đánh giá có hệ thống, nhưng sự đồng thuận chung là từ 30 đến 60 phút”.
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
Để bắt đầu, Boxer khuyên bạn nên bắt đầu từ bước nhỏ và kéo dài thời gian đi bộ theo thời gian. “Hãy kết hợp việc đi bộ vào lịch trình hàng ngày của bạn bằng cách dành thời gian dành riêng cho việc đó, chẳng hạn như đi bộ nhanh sau bữa ăn hoặc trong giờ giải lao tại nơi làm việc. Ông nói: Sự nhất quán là chìa khóa để thu được lợi ích từ hoạt động thể chất thường xuyên. Cuộc sống tốt nhất.
Uttamchandani nói thêm rằng điều quan trọng là không làm quá mức Nó. “Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa như trào ngược axit, đi bộ nhẹ sau bữa ăn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng bằng cách giữ cho cơ thể đứng thẳng, giúp giảm nguy cơ axit tăng cao. Tuy nhiên, không nên tập thể dục nặng ngay sau khi ăn vì nó có thể khiến máu không được tiêu hóa và dẫn đến khó chịu,” cô khuyên.