Quỹ thận quốc gia ước tính rằng một trong mười người Mỹ sẽ có một viên đá thận vào một lúc nào đó trong cuộc sống của họ. Những tinh thể cứng này phát triển trong thận và có thể nhỏ như một hạt cát hoặc, mặc dù hiếm khi, lớn như một quả bóng golf, giải thích của Cleveland Clinic. Những viên đá nhỏ thường sẽ đi qua đường tiết niệu của bạn và đi ra khi bạn đi tiểu, điều này vẫn có thể gây đau đớn. Tuy nhiên, những viên đá lớn hơn có thể bị mắc kẹt trong niệu quản của bạn, dẫn đến một loạt các triệu chứng, bao gồm đau lưng dưới, máu trong nước tiểu, không có khả năng đi tiểu, đi tiểu đau, buồn nôn hoặc nôn, và sốt hoặc ớn lạnh.
Các yếu tố lối sống khác nhau, chẳng hạn như mất nước, béo phì hoặc chế độ ăn nhiều muối hoặc đường, có thể gây ra đá thận. Nhưng bạn cũng có thể có nguy cơ cao hơn do tiền sử gia đình, các ca phẫu thuật trong quá khứ (đặc biệt là phẫu thuật giảm cân) hoặc các điều kiện y tế nhất định. Và trong khi bạn không thể kiểm soát các yếu tố rủi ro này, bạn có thể thực hiện các bước để bảo vệ bản thân và một nghiên cứu mới cho thấy rằng việc ăn nhiều vitamin nhất định có thể bảo vệ chống lại sỏi thận.
Liên quan: 5 bổ sung có thể làm hỏng thận của bạn, các bác sĩ nói.
Niacin có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận của bạn xuống 22 phần trăm.
Một nghiên cứu mới được công bố trong Báo cáo khoa học đã kiểm tra sự liên kết của lượng niacin trong chế độ ăn uống với tỷ lệ sỏi thận ở người trưởng thành ở Mỹ. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu y tế và lịch sử ăn uống của 28.508 người tham gia từ năm 2007 đến 2018 để đến những phát hiện của họ.
Họ kết luận rằng lượng niacin cao hơn (còn được gọi là vitamin B3) có liên quan đến giảm 22 % nguy cơ phát triển sỏi thận.
Tại sao vitamin này? Mặc dù nghiên cứu không xác định một lý do chính xác, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều loại đá thận được làm từ canxi oxalate, có thể hình thành do căng thẳng và viêm oxy hóa. Niacin, tuy nhiên, có tác dụng chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa, “do đó làm giảm viêm và tổn thương mô”, họ đưa ra giả thuyết.
Đến thời điểm này, nghiên cứu cho thấy các tác dụng tích cực của Niacin phổ biến nhất ở những người dưới 60 tuổi. “Chúng tôi suy đoán rằng hoạt động của hệ thống miễn dịch và các con đường viêm có thể đóng vai trò nổi bật hơn trong sự phát triển đá thận ở những người trẻ tuổi so với người lớn tuổi,” quốc gia nghiên cứu.
Liên quan: 5 điều thận của bạn sẽ cảm ơn bạn đã làm, các bác sĩ nói.
Làm thế nào bạn có thể kết hợp nhiều niacin vào chế độ ăn uống của bạn?
Shutterstock
Như nghiên cứu tuyên bố, Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới trưởng thành có lượng niacin hàng ngày là 16 mg, trong khi nữ có 14 mg. “Giới hạn trên có thể chấp nhận được” là 35 mg mỗi ngày.
Về mặt nghiên cứu, kết quả cho thấy một mô hình hình chữ L, có nghĩa là ngay cả một lượng khiêm tốn của niacin ảnh hưởng tích cực đến nguy cơ sỏi thận.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), một số thực phẩm cao nhất trong Niacin là:
- Gan thịt bò
- Gà và ức gà tây
- Sốt marinara
- Cá hồi sockeye
- Cá ngừ đóng hộp
- Thịt lợn thăn
- Thịt bò nạc
- Gạo nâu
- Đậu phộng
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Liên quan: Bác sĩ tiết lộ bổ sung số 1 sẽ thực hiện nếu bạn già đi.
Niacin cung cấp các lợi ích sức khỏe khác, quá.
Không chỉ sức khỏe thận mà niacin được liên kết với: vitamin cũng là một trong những loại tốt nhất nếu bạn có cholesterol cao.
BẰNG Cuộc sống tốt nhất Trước đây được chia sẻ, niacin ở mức cao đã được chứng minh là giảm cholesterol LDL (xấu) trong khi tăng cholesterol HDL (tốt) vì nó tăng cường chuyển hóa, giúp chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng.
“Ngoài LDL, niacin còn làm giảm nồng độ triglyceride, một lipid máu có hại khác,” Havy NGO-HamiltonPharmd, một dược sĩ và tư vấn lâm sàng tại Buzzrx, nói với chúng tôi. “Niacin làm giảm nồng độ LDL và triglyceride bằng cách ngăn chặn enzyme thiết yếu để sản xuất cholesterol trong gan.”
Ngoài ra, Núi Sinai nói rằng “niacin giúp cải thiện lưu thông và nó đã được chứng minh là ngăn chặn viêm.”
The Takeaway:
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng ăn nhiều thực phẩm hơn trong vitamin niacin có thể làm giảm 22 % nguy cơ phát triển sỏi thận.
Tuy nhiên, vì đây là một nghiên cứu cắt ngang (có nghĩa là dữ liệu được quan sát tại một thời điểm thay vì trong một khoảng thời gian), nên không thể xác định được mối quan hệ nhân quả và kết quả chính xác. Nó cũng liên quan đến dữ liệu tự báo cáo. Do đó, các nhà nghiên cứu nói rằng “các nghiên cứu đoàn hệ tương lai được thiết kế tốt được thiết kế tốt là cần thiết để xác minh những phát hiện này và làm sáng tỏ các cơ chế cơ bản.”
Nếu bạn muốn thêm Niacin vào chế độ ăn uống của mình, trước tiên hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.