Tư thế xấu có khiến bạn đau đớn và khó chịu không? Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Dr. Kenneth Palmer nói với Houston Methodist Về sức khỏe. “Khi cột sống của bạn được căn chỉnh đúng cách, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc sử dụng cơ bắp một cách tối ưu. Tuy nhiên, khi cột sống của bạn không thẳng hàng, cơ bắp của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn và dễ mệt mỏi hơn, đồng thời sự mất cân bằng này có thể dẫn đến đau cơ và khớp.” Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến làm hỏng tư thế của bạn.
LIÊN QUAN: 10 cách dễ dàng để cải thiện tư thế của bạn.
1. Màn hình và bàn phím không thẳng hàng
iStock
Đối với những người dành nhiều thời gian trước máy tính, hãy đảm bảo màn hình máy tính của bạn nằm ngang tầm mắt và bàn phím của bạn được căn chỉnh. Tiến sĩ Palmer nói: “Để đầu của bạn được cân bằng, nó cần phải thẳng hàng với xương chậu của bạn”. “Nếu bàn chân và hông của bạn hướng vào bàn phím nhưng đầu bạn bị vặn, dù chỉ một chút, để tập trung vào màn hình, thì điều đó có thể khiến các cơ ở cổ của bạn phải làm việc quá sức. Điều này có thể dẫn đến đau ở cổ và bả vai của bạn.”
2. “Cổ công nghệ”
màn trập
Chứng nghiện điện thoại thông minh có thể hủy hoại tư thế của bạn. Nhà vật lý trị liệu cho biết: “Cổ công nghệ, hay cổ văn bản, là sự biến dạng về tư thế do liên tục nhìn xuống điện thoại thông minh và các thiết bị cầm tay khác”. Luis Ribeiro kể Chợ Harper. “Tư thế này làm căng cột sống cổ và có thể dẫn đến đau cổ mãn tính, mất cân bằng cơ và thoái hóa các đĩa đệm giữa mỗi đốt sống.” Điều này đặc biệt có vấn đề khi nằm trên giường. “Tư thế này gây căng thẳng quá mức lên cột sống cổ (vùng cổ) và ngực (trên và giữa), dẫn đến mất cân bằng cơ bắp và chấn thương do căng cơ.”
3. Ngồi quá nhiều
iStock
Ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe cũng như tư thế của bạn. Tiến sĩ Palmer giải thích: “Lợi ích của việc đứng khi làm việc trên máy tính là việc đứng cho phép bạn giữ cho cột sống của mình thẳng hàng bình thường, nghĩa là cơ bắp của bạn phải hoạt động ít nhất”. “Mặt khác, tư thế ngồi làm cho cột sống của bạn kém hiệu quả hơn, dẫn đến nhu cầu về cơ lưng và cổ của bạn nhiều hơn. Các cơ cốt lõi của bạn cần phải hoạt động rất nhiều, điều mà nhiều người bỏ bê. Ngồi cũng làm giảm lưu thông máu, đặc biệt là trong chân của bạn và có thể gây căng thẳng cho cơ chân, đặc biệt là cơ gân kheo và cơ tứ đầu.”
LIÊN QUAN: Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn ngồi cả ngày.
4. Mang giày cao gót
iStock
Mang giày cao gót có thể làm ngắn gót chân và làm hỏng tư thế của bạn. Ribeiro nói: “Đi giày cao gót thường xuyên có thể gây ra chứng cong vẹo thắt lưng, độ cong quá mức của cột sống thắt lưng”. “Sự sai lệch tư thế này làm tăng tải trọng lên lưng dưới, gây mất cân bằng cơ và có thể gây đau mãn tính. Việc sử dụng giày cao gót trong thời gian dài có thể dẫn đến việc rút ngắn gân achilles, dẫn đến nguy cơ chấn thương gân, búi tóc và hạn chế khả năng vận động của mắt cá chân”.
5. Không di chuyển đủ
màn trập
Ngay cả khi bạn đứng khi làm việc, việc di chuyển thường xuyên vẫn rất quan trọng. “Tuy nhiên, chỉ đứng khi làm việc với máy tính là chưa đủ. Bạn cũng có thể có tư thế xấu khi đứng – cho dù đó là do bạn không thiết lập tư thế đúng, bạn không vận động cơ bắp đúng cách hoặc bạn đang mắc phải một trong những sai lầm. những sai lầm trên bàn làm việc ở trên,” Tiến sĩ Palmer nói. “Ngoài ra, bạn vẫn cần phải di chuyển khi đứng. Hãy đảm bảo rằng bạn thỉnh thoảng lê chân hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ khi đứng cho chân, tay và cổ.”