Phát triển một tốt thói quen tập thể dục có thể là một trong những cách tốt nhất và dễ nhất để vượt qua các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, việc lập một kế hoạch hiệu quả cũng có thể tăng cơ hội sống qua tuổi 100 của bạn. Tất nhiên, mỗi người đều có sở thích và hạn chế riêng về những gì họ có thể làm—đặc biệt là khi chúng ta già đi. Nhưng đôi khi, việc học một số mẹo tập luyện từ những người đã cố gắng trụ lại qua hơn một thế kỷ có thể hữu ích. Hãy đọc tiếp để biết những bí quyết về thể dục mà những người siêu thọ cho biết đã giúp họ sống đến hơn 100 tuổi.
CÓ LIÊN QUAN: 11 hoạt động đốt cháy calo mà không giống như tập thể dục.
1. Họ chạy bộ trên vỉa hè.
Shutterstock
Trong trường hợp của Roy Englertmột cựu chiến binh Thế chiến II 100 tuổi, việc chạy bộ là một phần thiết yếu trong chế độ tập thể dục của ông. Ông nói rằng ông cũng là bằng chứng sống cho thấy gần như không bao giờ là quá muộn để tạo thói quenchỉ bắt đầu xỏ giày chạy bộ khi đã 60 tuổi.
“Tôi nghĩ lý do tôi sống lâu là vì tôi đã rất năng động trong suốt cuộc đời mình, đã là một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp trong 40 năm”, Englert nói. Du lịch + Giải trí trong một cuộc phỏng vấn. “Các bác sĩ của tôi đều nói với tôi rằng bất kể bạn đang làm gì, hãy cứ tiếp tục làm.”
2. Họ tập luyện sức bền.
Shutterstock
Tập tạ không chỉ là để rèn luyện cơ bắp. Một số người đã sống đến 100 tuổi thề rằng nâng tạ là chìa khóa cho tuổi thọ của họ.
Trong một cuộc phỏng vấn năm 2022 với Today.com, người đàn ông 100 tuổi Les Savino cho biết anh ấy đến phòng tập ba ngày một tuần để tập luyện sức bền nghiêm túc. Chu trình của anh ấy bao gồm việc sử dụng hơn một chục máy tập tạ khác nhau, trong đó anh ấy hoàn thành ít nhất 45 lần lặp lại—hoàn thành gần 700 lần lặp lại tổng thể trong mỗi lần đến phòng tập.
“Nó khiến tôi cảm thấy tốt hơn”, Savino nói với Today.com. “Khi tôi rời khỏi phòng tập vào buổi sáng sau ba giờ tập luyện, tôi cảm thấy khỏe hơn nhiều so với khi tôi đến. Tôi dẻo dai hơn và tôi cảm thấy có động lực hơn với cuộc sống”.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Tại sao khoa học chứng minh chỉ cần đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là đủ.
3. Họ thấy được giá trị của bài tập tim mạch nhẹ nhàng.
Shutterstock
Không chỉ có các bài tập uốn cong và ép, mà nếu bạn không thích chạy bộ, hãy yên tâm rằng bạn vẫn có thể thấy kết quả với các lựa chọn ít cường độ hơn.
Savino chia sẻ với Today.com rằng anh bổ sung việc nâng tạ bằng hai ngày tập cardio, đạp xe đạp cố định hơn tám dặm hoặc đi bộ khoảng hai dặm trên máy chạy bộ.
Trong khi thừa nhận gen và các lựa chọn lối sống khác đã giúp ông sống đến sinh nhật lần thứ 100, ông cũng cho biết ông từ lâu đã biết rằng việc tập trung vào thói quen tập thể dục sẽ mang lại lợi ích.
“Tôi biết mình may mắn. Đó là lý do tại sao tôi tiếp tục làm những gì tôi đang làm”, anh nói với Today.com. “Nếu tôi không muốn đến phòng tập thể dục, tôi vẫn đến vì phòng tập thể dục đã trả lại cho tôi nhiều lần”.
4. Họ chơi gôn.
Shutterstock
Nghỉ hưu là điều tuyệt vời vì nhiều lý do, nhưng nó cũng có nghĩa là có nhiều thời gian hơn để theo đuổi các hoạt động mà trước đây bạn có thể không sắp xếp được vào lịch trình của mình. Golf đứng đầu danh sách của nhiều người, và ngay cả khi là một trò chơi có nhịp độ chậm hơn, một số người sống đến trăm tuổi vẫn nói rằng đây là một cách tuyệt vời để duy trì sự năng động.
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả, người đàn ông 100 tuổi Bikram Singh Grewal nói rằng anh ấy đã đứng vững trên đôi chân của mình chơi gôn cho đến năm 93 tuổi, Tờ Washington Post đã báo cáo. Trên thực tế, ông cho rằng tuổi thọ của mình là nhờ thói quen chung này.
Ông chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn: “Tôi tin rằng sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và lịch trình ngủ cố định có thể giúp bất kỳ ai đạt đến độ tuổi 100”.
5. Họ đi bộ.
Shutterstock
Không hẳn là bí mật khi việc bước đi có thể là một trong những cách dễ nhất để duy trì lối sống lành mạnh. Và có thể có một lý do: Thói quen này thường được báo cáo ở những người sống trên trăm tuổi.
BẰNG Louise Jean Signore lớn lên, cô ấy buộc phải bắt đầu từ bỏ một số sở thích lâu năm của mình hoạt động thể chất trước đây bao gồm mọi thứ từ khiêu vũ đến đạp xe. Tuy nhiên, người phụ nữ 112 tuổi này cho biết hiện bà ưu tiên đi bộ hàng ngày—kể cả khi chỉ là đi dạo nhanh qua hành lang tòa nhà chung cư của bà, Bưu điện New York báo cáo.
Nhiều người kết hợp việc vận động vào các hoạt động hàng ngày. Kho báu Zimmermanmột phụ nữ 103 tuổi đến từ California, dắt chó đi dạo hàng ngày. “Ngay cả khi bạn không cảm thấy khỏe, hãy tiếp tục đi bộ, tiếp tục di chuyển”, bà nói Bài đăng.
Danh sách việc cần làm của bạn thậm chí có thể là động lực để bạn đứng dậy và đi làm. Người dân địa phương nói Edith “Edie” Ceccarellimột phụ nữ 116 tuổi, đã đưa ra quan điểm đi dạo vào thị trấn để làm việc vặt.
“Khi tôi bắt đầu làm việc tại thành phố cách đây gần 20 năm, bà ấy phải đi bộ từ nhà đến tòa thị chính để trả hóa đơn tiền nước”, Thư ký thành phố Willits Delores Pedersen nói Thời báo New York
.