Khi bạn đang cố gắng giảm cân, cân tăng đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy như thời gian và công sức của mình bị lãng phí. Thông thường, điều này dẫn đến cảm giác chán nản — hoặc tệ hơn là tự nói chuyện tiêu cực với bản thân khiến bạn càng khó kiên trì trên hành trình giảm cân. Khi nhìn vào chiếc cân, chúng ta đánh mất điều quan trọng nhất: thực hành những thói quen lành mạnh sẽ vừa thay đổi chiếc cân theo hướng có lợi cho chúng ta vừa cải thiện sức khỏe của chúng ta trong quá trình này.
Kate Gugerlimột chuyên gia về giảm béo trên 40 tuổi, nói rằng nếu bạn đột nhiên “tăng cân” chỉ sau một đêm, điều quan trọng là bạn phải cân nhắc mọi việc để tránh chu kỳ thất vọng, chán nản và trật bánh này.
“Vì vậy, bạn đã đi ăn tối vào cuối tuần và bây giờ bạn nặng hơn 2 pound trên cân. Hãy nói về những gì đang thực sự xảy ra bởi vì—cảnh báo spoiler—nó không béo,” cô nói trong một bài báo gần đây. bài đăng trên TikTok.
LIÊN QUAN: Cân nặng của bạn có liên tục Yo-Yo không? Đây là lý do tại sao, nghiên cứu mới cho biết
Gugerli giải thích rằng để tăng 1 pound chất béo, bạn sẽ cần ăn nhiều hơn 3.500 calo so với lượng calo duy trì và để tăng 2 pound, bạn sẽ cần dư thừa 7.000 calo.
“Cuối tuần qua bạn có ăn một xe tải chở đầy bánh mì kẹp thịt không? Rất có thể là không!” cô ấy nói. “Bằng cách hiểu nguyên nhân gây ra những thay đổi trên cân, bạn có thể ngừng để những biến động đột ngột đó làm bạn chệch hướng khỏi mục tiêu giảm cân của mình.”
Huấn luyện viên giảm cân chia sẻ một số lý do lén lút khiến bạn có thể nhận thấy các con số trên cân của mình đột ngột tăng cao.
Cô nói trong bài đăng của mình: “Lý do số một khiến cân tăng lên là do bạn ăn nhiều carbs hơn bình thường. Carbs giống như bọt biển – chúng hút nước. Việc tích nước hoàn toàn là lý do khiến cân tăng vọt chỉ sau một đêm”. muối hơn bình thường có thể có tác dụng tương tự.
Cô ấy nói: Nếu tập thể dục là một phần thói quen của bạn, có thể có một lý do đáng ngạc nhiên khác khiến bạn đột nhiên “tăng cân” – và không, điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng kế hoạch tập luyện của mình.
Cô lưu ý: “Nếu bạn nâng tạ vào cuối tuần, rất có thể cơ của bạn sẽ bị viêm và giữ nước. Nước không giống như chất béo”.
Đây là một phần bình thường của quá trình phục hồi cơ bắp khi cơ thể bạn chữa lành những vết rách nhỏ trong các sợi cơ được tạo ra do tập thể dục và xây dựng mô cơ mới, Phòng khám Cleveland ghi chú.
Tăng cân đột ngột ở phụ nữ cũng có thể là do sự dao động nội tiết tố, đặc biệt là khi bạn bắt đầu chu kỳ. Đầy hơi, thay đổi khẩu vị và các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể góp phần gây ra cảm giác rằng kế hoạch ăn kiêng của bạn không hiệu quả.
Cuối cùng, Gugerli nói rằng nếu bạn đột nhiên tăng cân, có thể đơn giản là bạn có thức ăn chưa tiêu hóa mà bạn chưa loại bỏ được.
LIÊN QUAN: 11 thói quen “lành mạnh” khiến bạn tăng cân.
Thay vì tập trung vào những sai lệch tạm thời này so với kế hoạch giảm cân của bạn, chuyên gia giảm béo cho biết điều quan trọng là bạn phải tin tưởng vào sự tiến bộ lâu dài của mình và trung thành với chiến lược của mình.
Gugerli lưu ý: “Bạn không thể kiểm soát quy mô nhưng bạn có thể kiểm soát tính nhất quán của mình”. “Nếu bạn liên tục ăn ở mức thiếu hụt calo sáu trong bảy ngày trong tuần, bạn sẽ liên tục giảm béo.”