Tác động của việc có một công việc căng thẳng cao độ có thể có hại hơn bạn nghĩ. Tình trạng kiệt sức vì công việc là có thật và nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn theo vô số cách. Mặc dù không có chẩn đoán y khoa nào cho tình trạng này, nhưng Phòng khám Mayo cho biết tình trạng kiệt sức trong công việc “bao gồm sự kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần. Kiệt sức trong công việc cũng có thể liên quan đến cảm giác vô dụng, bất lực và trống rỗng.”
Theo ước tính, có khoảng 44% mọi người trải qua tình trạng kiệt sức ở nơi làm việc. Hiệp hội quản lý nguồn nhân lực. Một vấn đề khác mà nhân viên phải đối mặt là sự cô đơn. Một năm 2023 Meta Gallup khảo sát, cho thấy gần một phần tư số người trên toàn thế giới, hơn một tỷ người “cảm thấy rất hoặc khá cô đơn”. Và nó xảy ra khá thường xuyên ở nơi làm việc.
“Vì hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày tại nơi làm việc, [loneliness] có thể được kết hợp bởi những trải nghiệm của chúng ta ở nơi làm việc,” Jeffrey KatzmanMDGiám đốc Giáo dục, Bệnh viện Silver Hill nói với Best Life. “Sự cô đơn có thể khiến chúng ta cảm thấy tê liệt, trống rỗng, buồn bã, tức giận – tất cả đều đến từ trải nghiệm không được coi trọng hoặc cảm giác mình không thuộc về.” Anh ấy nói thêm: “Chúng ta có thể cảm thấy đơn độc trước một số yếu tố tại nơi làm việc và chúng ta cần chú ý đến những yếu tố này”.
Theo Tiến sĩ Katzman, điều quan trọng là bạn phải nhận ra khi nào công việc đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy, có 12 dấu hiệu cần chú ý.
LIÊN QUAN: 15 công việc làm việc ở mọi nơi được trả lương cao.
1. Lo lắng
màn trập
Căn nguyên của sự lo lắng do công việc gây ra có thể xuất phát từ nhiều yếu tố, bao gồm sự ổn định trong công việc, làm việc nhiều giờ, xung đột với đồng nghiệp, v.v., nhưng đó là dấu hiệu cho thấy công việc đang gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Tiến sĩ Katzman nói: “Nếu chúng ta lo lắng về việc không thuộc về hoặc cảm thấy mình không thể được chú ý hoặc đánh giá cao trong công việc – thì lòng tự trọng và cảm giác thân thuộc của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng”. “Và sau đó chúng ta có thể bắt đầu phải chịu đựng tất cả các biểu hiện tâm lý và thể chất của chứng lo âu mãn tính và dâng trào.”
2. Ngồi kéo dài hoặc vận động không đủ
màn trập
Khi bạn đang phải cố gắng hoàn thành deadline hoặc phải họp liên tục, bạn rất dễ quên đứng dậy và di chuyển, nhưng việc ngồi quá lâu sẽ rất nguy hiểm vì trì trệ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như “ béo phì và một loạt các tình trạng – tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, mỡ cơ thể dư thừa quanh eo và mức cholesterol không lành mạnh – tạo nên hội chứng chuyển hóa,” theo báo cáo. Phòng khám Mayo. Tiến sĩ Katzman cho biết thêm, “Sự chuyển động tại nơi làm việc là rất quan trọng. Dành thời gian đi dạo tại nơi làm việc có thể đưa chúng ta đến những cuộc gặp gỡ bất ngờ và những mối quan hệ hài lòng với người khác. Nếu chúng ta tiến hành ‘các cuộc họp đi bộ’, chúng ta có thể hoàn thành công việc, xây dựng kết nối và chăm sóc sức khỏe của mình cùng một lúc!
3. Bạn không có bạn thân ở nơi làm việc
màn trập
Tiến sĩ Katzman cho biết một dấu hiệu khác cho thấy công việc đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là bạn không có đồng nghiệp là bạn bè. Ông nói: “Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất tạo nên cảm giác gắn kết ở nơi làm việc. “Khi chúng ta không cảm thấy mình có một người bạn thân ở nơi làm việc, chúng ta sẽ cảm thấy cô đơn và xa lạ hơn với môi trường xung quanh trong ngày.”
4. Bạn dễ tức giận hơn với gia đình và bạn bè thân thiết
màn trập
Môi trường làm việc tiêu cực không phải lúc nào cũng khiến bạn căng thẳng mà còn có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ thân thiết của chúng ta. Tiến sĩ Katzman nói với chúng tôi: “Khi sự kiên nhẫn của chúng ta với những người chúng ta quan tâm nhất trở nên mỏng manh, chúng ta cần tự hỏi liệu chúng ta có đang bị tác động bởi những yếu tố gây căng thẳng trong công việc hay không. “Khi căng thẳng trong công việc ảnh hưởng đến khả năng kết nối với những người thân thiết của chúng ta, cảm giác mất kết nối của chúng ta sẽ tăng lên.”
5. Mất ngủ
iStock
Nếu bạn khó ngủ thì có thể là do công việc. Tiến sĩ Katzman giải thích, nên ngủ từ 7-8 tiếng, nhưng “nếu chúng ta cô đơn, không tập thể dục, làm việc đến khuya, lo lắng vào nửa đêm… thì điều này khó thực hiện được”.
6. Công việc của bạn không được đánh giá cao
màn trập
Tại nơi làm việc, chúng ta muốn cảm thấy mình đang đóng góp một cách tích cực và tạo ra sự khác biệt, nhưng cảm giác bị đánh giá thấp sẽ gây ra những hậu quả về mặt sức khỏe. Tiến sĩ Katzman cho biết: “Nếu một cá nhân không cảm thấy công việc của họ được tổ chức coi trọng, họ có thể cảm thấy bị gạt ra ngoài lề xã hội và mất đi cảm giác hào hứng với sứ mệnh”. “Điều này có thể góp phần tạo ra cảm giác bị cô lập tại nơi làm việc.”
7. Rắc rối GI
màn trập
Điều quan trọng là phải lắng nghe những gì trực giác của bạn mách bảo, ngay cả ở nơi làm việc. Căng thẳng trong công việc có thể gây ra các vấn đề về GI. Tiến sĩ Katzman nói, “Mới nổi chứng cớ tiếp tục cho thấy sự hiểu biết ngày càng tăng về mối quan hệ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm lý. Thậm chí có nghiên cứu hiện đang chứng minh mối quan hệ giữa cảm giác bị cô lập và sự suy giảm tính đa dạng của vi khuẩn đường ruột – mối đe dọa đối với hệ tiêu hóa và sức khỏe tâm lý của chúng ta.”
8. Công việc của bạn không có nơi để đi chơi
màn trập
Theo Tiến sĩ Katzman, việc không có không gian chung ở nơi làm việc để đi chơi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. “Nếu không có một nơi tập trung chung ở nơi làm việc, cảm giác ‘tinh thần tập thể’ thực sự có thể bị ảnh hưởng. Mọi người bỏ lỡ cơ hội kết nối thường xuyên, chẳng hạn như trong phòng ăn trưa hoặc những nơi tương tự để tụ tập.”
9. Đi lại đường dài
màn trập
Đôi khi chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc đi lại, nhưng nó có thể trở nên không tốt cho sức khỏe. “Nghiên cứu Tiến sĩ Katzman cho biết về chủ đề này chứng minh rằng những chuyến đi làm dài ngày có thể đe dọa khả năng cân bằng cuộc sống của chúng ta với việc tập thể dục và theo đuổi các mối quan hệ ngoài công việc. “Chưa kể đến tác động của việc ngồi trong thời gian dài.”
10. Bạn không cảm thấy mình thuộc về
màn trập
Trở thành một phần của môi trường làm việc hòa nhập là điều quan trọng đối với năng suất và sức khỏe tinh thần. Tiến sĩ Katzman giải thích: “Nếu bạn không được nhóm của mình hoặc người giám sát coi trọng, thì cảm giác lâu dài rằng bạn không thực sự thuộc về sẽ trở nên nguy hiểm cho sức khỏe của bạn”.
11. Làm việc ngoài giờ
màn trập
Thật hợp lý khi nghĩ rằng làm việc ngoài giờ sẽ giúp bạn làm được nhiều việc hơn, nhưng dữ liệu khảo sát từ Phòng thí nghiệm tại nơi làm việc của Slack cho thấy điều khác. Nghiên cứu cho thấy: “Những nhân viên đăng xuất vào cuối ngày làm việc có điểm năng suất cao hơn 20% so với những người cảm thấy bắt buộc phải làm việc sau giờ làm”.
Ngoài ra, “các nghĩa vụ công việc quá mức có thể là một dấu hiệu cảnh báo – đó là dấu hiệu cho thấy công việc đã bắt đầu xâm phạm khả năng duy trì các mối quan hệ và hoạt động quan trọng bên ngoài nơi làm việc của chúng ta,” theo Tiến sĩ Katzman.
12. Xung quanh bạn là những cánh cửa đóng kín
màn trập
Tiến sĩ Katzman cho biết, việc tổ chức một cuộc họp kín tại nơi làm việc là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được và thường được yêu cầu để thảo luận về các chủ đề nhạy cảm, nhưng khi bạn thường xuyên ở xung quanh những cánh cửa đóng kín trong văn phòng thì đó không phải là một không gian lành mạnh. “Nếu mọi cánh cửa ở hành lang đều đóng kín và không có nơi nào để đi chơi, chúng ta sẽ ở một mình trong văn phòng của mình. Không cần đến khoa học tên lửa cũng có thể nhận ra điều này có thể đe dọa cảm giác thân thuộc như thế nào.”