Bạn rất dễ rơi vào suy nghĩ được ăn cả hoặc không có gì liên quan đến việc tập thể dục: “Nếu tôi không thể đến phòng tập trong tuần này, tôi sẽ nghỉ ngơi cho đến tuần sau”. “Tôi không có thời gian để đi bộ hàng giờ như thường lệ, vậy có ý nghĩa gì?” Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng bất kì chuyển động tốt hơn KHÔNG sự chuyển động. Ví dụ, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Biên niên sử y học hành vi nhận thấy rằng các hoạt động đơn giản hàng ngày có thể giúp người trung niên đạt được sức khỏe nhận thức như người trẻ hơn bốn tuổi.
LIÊN QUAN: Bác sĩ tiết lộ thực phẩm bổ sung số 1 nên dùng nếu bạn già đi.
“Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để trải nghiệm tất cả những lợi ích tiềm tàng của hoạt động thể chất”, ông nói. Jonathan Hakutrợ lý giáo sư về thần kinh và tâm lý học tại Penn State và Đại học Y khoa bang Pennsylvania, trong một thông cáo báo chí. “Mọi chuyển động đều quan trọng. Chuyển động hàng ngày được coi là một nguồn hoạt động thể chất tích lũy có thể được coi là hướng tới một lối sống lành mạnh và có thể có một số tác động trực tiếp đến sức khỏe nhận thức.”
Để đi đến phát hiện của mình, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 204 người tham gia trong độ tuổi từ 40 đến 65 không có tiền sử suy giảm nhận thức. Trong chín ngày, những người tham gia đăng ký sáu lần mỗi ngày trong khoảng thời gian khoảng ba tiếng rưỡi.
Mỗi lần, họ báo cáo xem họ có thực hiện bất kỳ hoạt động nhẹ nào (tức là dắt chó đi dạo, dọn dẹp), vừa phải hay mạnh mẽ (tức là chạy, đạp xe) kể từ lần đăng ký cuối cùng hay không. Theo thông cáo báo chí, “Những người tham gia sau đó được nhắc chơi hai ‘trò chơi trí tuệ’, một trò chơi được thiết kế để đánh giá tốc độ xử lý nhận thức và trò còn lại được thiết kế để đánh giá trí nhớ làm việc, mà Hakun cho biết có thể là một đại diện cho chức năng điều hành.”
Bất kể mức độ hoạt động ở mức độ nhẹ hay trung bình, những người tham gia đã thực hiện bất kì chuyển động thể hiện tốc độ xử lý nhận thức của một người trẻ hơn bốn tuổi. Nghiên cứu lưu ý rằng mặc dù không có sự cải thiện nào về bộ nhớ làm việc, nhưng “thời gian phản hồi trong quá trình thực hiện nhiệm vụ của bộ nhớ làm việc phản ánh một cách đáng tin cậy mối liên hệ được quan sát thấy đối với tốc độ xử lý”. Ngoài ra, những người cho biết họ hoạt động thường xuyên hơn thậm chí còn nhận được những lợi ích nhận thức ngắn hạn lớn hơn.
LIÊN QUAN: Bạn chỉ cần 30 phút tập thể dục để “loại bỏ mỡ”, nhà sinh vật học cho biết.
Hakun nói: “Chúng ta già đi chậm hơn, cả về thể chất lẫn nhận thức. Ý tưởng ở đây là chúng ta có thể chống lại điều đó trong giây lát thông qua chuyển động. Điều đó thật hấp dẫn”. “Có thể đi bộ một đoạn ngắn hoặc vận động thêm một chút để tăng thêm sức lực cho bạn.”
Tuy nhiên, Hakun thừa nhận rằng cần phải nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về tác động lâu dài của việc vận động thường xuyên và sức khỏe nhận thức. Ông cũng chỉ ra thực tế rằng nghiên cứu này dựa trên “hoạt động thể chất được quan sát” và các nghiên cứu trong tương lai có thể sử dụng chính xác hơn các công cụ theo dõi hoạt động.