Nếu bạn đang mong muốn giảm một vài cân hoặc thậm chí giảm một lượng cân nặng đáng kể hơn thì có thể rất khó để biết nên bắt đầu từ đâu. Không thiếu các kế hoạch ăn kiêng và tập luyện mà bạn có thể tuân theo, nhưng thật khó để tuân thủ một điều gì đó nghiêm ngặt có thể không nhất thiết phải phù hợp với lối sống của bạn. Đó là lý do tại sao rất nhiều người lựa chọn phát triển các phương pháp giảm cân của riêng mình, tìm ra phương pháp nào phù hợp với họ thay vì chỉ tuân theo các quy tắc do người khác đặt ra. Đó chính xác là những gì 35 tuổi Rachel Byers đã làm, thực hiện 5 thay đổi trong lối sống giúp cô giảm 44 pound chỉ sau 20 tuần.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ 62 tuổi giảm 106 pound bằng cách thực hiện 4 thay đổi đơn giản này.
Trong một cuộc phỏng vấn với TODAY.com, Byers giải thích rằng cô cần phải thay đổi sau khi trải qua cuộc gần gũi với con gái mình ở bể bơi. Khi con gái cô bỏ chạy để nhảy xuống nước, Byers nói rằng cô “không thể bắt được con gái để giữ an toàn cho con”.
Ngoài trải nghiệm đáng sợ này, Byers còn gặp phải các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cholesterol cao và huyết áp cao, và thay vì dùng thuốc, cô nhận ra mình có thể kiểm soát được.
Byers đã tăng từ 162 pound lên 118 pound chỉ trong khoảng 5 tháng (20 tuần) bằng cách thực hiện theo kế hoạch của chính mình. Như cô ấy nói với TODAY.com, điều này bao gồm việc tập tạ hai đến ba lần một tuần vào buổi sáng, nhằm đạt được 10.000 bước mỗi ngày, giới thiệu các loại lớp tập luyện khác nhau, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và duy trì công việc/cuộc sống tốt THĂNG BẰNG.
Và để bắt đầu, Byers biết cô cần phải tự chịu trách nhiệm.
Cô nói với TODAY.com: “Tôi có tất cả các loại thiết bị và cơ hội, nhưng không có trách nhiệm giải trình. Tôi nhận ra rằng mình sẽ không bao giờ đưa việc tập thể dục vào cuộc sống của mình khi làm những gì tôi đang làm. Tôi cần phải lên kế hoạch cho việc đó trước rồi mới tìm hiểu mọi thứ khác.”
CÓ LIÊN QUAN: Mẹ đã giảm được 40 pound trong 4 tháng nhờ đi bộ — Đây là cách bà đã làm được.
Trong khi chồng cô, Will, giúp đỡ nhiều lĩnh vực khác nhau, bao gồm hỗ trợ tinh thần, chuẩn bị bữa ăn và mua hàng tạp hóa, thì Byers lại tuyển dụng huấn luyện viên. Eddie Escobar tại Ultimate Performance Los Angelesđể buộc cô ấy phải chịu trách nhiệm.
Byers nói với TODAY.com: “Tôi đã nói với anh ấy rằng tôi muốn anh ấy buộc tôi phải chịu trách nhiệm – không có lý do gì cả. Tôi là loại người được tất cả hoặc không có gì và tôi muốn hoàn toàn cam kết, ngay cả trong Lễ tạ ơn và Giáng sinh”. “Nếu điều đó có nghĩa là làm tổn thương cảm xúc của các thành viên trong gia đình tôi vì tôi không ăn bánh nướng hoặc thức ăn của họ, thì tôi phải kiên quyết giữ vững lập trường của mình, vì tôi, con tôi và gia đình tôi.”
Byers cũng cho biết cô đã cắt giảm đồ ăn nhanh — thứ mà cô ăn hàng ngày trước khi bắt đầu hành trình giảm cân — và bắt đầu theo dõi chế độ ăn uống macro của mình cũng như sử dụng dịch vụ giao đồ ăn. (Cô ấy nói với hãng tin rằng bây giờ cô ấy đã đạt được mục tiêu của mình, cô ấy bớt nghiêm ngặt hơn với chế độ ăn kiêng vào cuối tuần và “trở lại làm việc” vào thứ Hai.) Thay vì cà phê và nước ngọt, cô ấy cũng ưu tiên nước và có “một chút năng lượng”. uống một ngày.”
Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất, Byers nói với TODAY.com rằng việc vận động tích cực giúp ích cho sức khỏe tinh thần và mối quan hệ của cô với chồng.
Byers khuyên: “Nếu bạn tìm thấy điều gì đó trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện, bạn có thể loại bỏ mọi lời bào chữa”. “Bạn có thể chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình bất kể già, trẻ, kích thước, hình dáng hay mục tiêu của bạn là gì. Tất cả chúng ta đều có sự chuyển động.”