Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt, và thúc đẩy lưu thông máu. Nhưng khi nói đến việc giảm cân, việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng thường hiệu quả hơn trong hai cách. Nô-êĐã được buộc dây giảm 150 pound trong suốt 18 tháng mà không cần đến phòng tập thể dục hay đường chạy. Thay vào đó, chàng trai 29 tuổi đến từ Waukesha, Wisconsin, đã đếm lượng calo, thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn và tham gia vào các hoạt động thể chất “nhẹ” (đi bộ 10.000 bước mỗi ngày). Nhưng quan trọng nhất, anh đã định hình lại tư duy của mình về chế độ ăn kiêng.
CÓ LIÊN QUAN: Chuyên gia dinh dưỡng giảm béo tiết lộ 4 bước dễ dàng để giảm cân trước lễ Halloween.
Harned lần đầu chia sẻ câu chuyện của mình trên Reddit, sau đó tiết lộ thêm chi tiết trong một cuộc phỏng vấn với Tuần báo Newsweek. Trò chuyện với tờ báo, Harned đã chia sẻ về mối quan hệ của anh với thực phẩm và chế độ ăn kiêng khi còn là một thanh niên.
“Tôi mất nhiều năm để chấp nhận việc bắt đầu chế độ ăn kiêng. Tôi dùng đồ ăn như một liều dopamine để che giấu sự bất mãn với cuộc sống và cơ thể mình… Tôi biết mình phải làm gì trong nhiều năm, nhưng tôi không đủ sức để làm. Cuối cùng, tôi đã tự thuyết phục mình rằng tôi thà tận hưởng việc ăn uống vô độ còn hơn là ‘chịu đựng’ chế độ ăn kiêng”, anh giải thích.
Harned cho biết “biết được vấn đề và chấp nhận nó là hai việc rất khác nhau”. Khi mọi thứ đã vào đúng vị trí, sức khỏe của Harned được ưu tiên hàng đầu.
Mặc dù đã từng thất bại trong việc nhịn ăn gián đoạn, Harned vẫn quyết định thử lại. Giờ đây, khi đã biết những gì mình biết về lượng calo tiêu thụ, Harned cho biết anh cảm thấy mình đủ khả năng để thử phương pháp ăn kiêng này một lần nữa và nó đã chứng minh được tính hiệu quả. Trong vòng 18 tháng, Harned đã giảm từ 340 pound xuống còn 190 pound.
Kết hợp với việc nhịn ăn gián đoạn, việc đếm calo cũng giúp Harned trong hành trình giảm cân đáng kinh ngạc của mình. Công thức giảm cân này là một sự tình cờ, Harned giải thích, người đã “vô tình” giảm 40 pound vào đầu năm 2023, tất cả là do sự thay đổi lớn trong lượng calo nạp vào cơ thể.
“Vào tháng 1 năm 2023, lạm phát đang ở mức cao và thật kỳ lạ, điều đó đã giúp tôi vì tôi chủ yếu ăn đồ ăn nhanh và điều đó trở nên quá đắt đỏ đối với tôi”, Harned nói. Tuần báo Newsweek.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Người đàn ông giảm 157 pound trong 2 năm nhờ một bài tập “không đau”.
Sau khi lập ngân sách tài chính, Harned bắt đầu tự nấu ăn ở nhà để tiết kiệm tiền—Harned không biết rằng việc này cũng sẽ có tác động lâu dài đến sức khỏe của anh.
Bữa ăn nấu tại nhà yêu thích của anh ấy là thịt gà hoặc thịt bò xào với cơm trắng và hỗn hợp rau. Bỏng ngô thay thế khoai tây chiên mặn, thứ từng được coi là đồ ăn vặt yêu thích của anh ấy. Anh ấy ngừng mua đồ uống cà phê có đường và thay vào đó chọn đồ uống trước khi tập luyện, với soda không đường như một món ăn vặt.
“Khi cân nặng bắt đầu giảm, mọi người bắt đầu chú ý, điều này tạo động lực và truyền cảm hứng. Những khoảnh khắc quan trọng nhất là khi tôi bắt đầu mặc lại quần áo cũ của mình”, Harned, người đã giảm được bốn cỡ quần áo kể từ đó, cho biết.
Và mặc dù Harned không tham gia phòng tập thể dục hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể dục nào, anh ấy đã nỗ lực để đạt được hoặc vượt quá mục tiêu số bước chân hàng ngày của mình. Theo Mayo Clinic, đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác bao gồm tăng cường mức năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng miễn dịch.
Đầu năm nay, Harned đã đạt được mục tiêu giảm cân là 190 pound và từ đó đã thử nghiệm các hình thức tập luyện mới, bao gồm cả chạy bộ.
“Tôi có nhiều năng lượng hơn. Tôi có thể chạy lại được!” anh ấy nói Tuần báo Newsweek. “Huyết áp cao của tôi đã trở lại bình thường và tôi không còn dễ bị hụt hơi nữa.”
Việc giảm cân cũng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của anh ấy.
“Thật là một cảm giác mới mẻ khi nhìn vào gương và thích những gì mình thấy. Cách tôi nhìn nhận bản thân mình tích cực hơn nhiều. Trạng thái tinh thần của tôi tốt hơn nhiều so với trước đây. Bây giờ tôi cảm thấy tích cực hơn về tương lai”, anh nói.