Cách bạn sử dụng thời gian rảnh rỗi có thể đóng vai trò lớn hơn đối với sức khỏe não bộ của bạn hơn bạn nghĩ. Một nghiên cứu từ Đại học Nam Úc cho thấy rằng không phải tất cả các hoạt động ít vận động đều được tạo ra như nhau, một số mang lại lợi ích cho trí nhớ và chức năng nhận thức, trong khi những hoạt động khác có thể gây hại cho chúng.
LIÊN QUAN: Điều bạn nên làm mỗi ngày để có sức khỏe trí não tốt hơn.
Đây là những gì nghiên cứu tìm thấy
màn trập
Các nhà nghiên cứu đã phân tích mô hình hoạt động của 397 người trưởng thành từ 60 tuổi trở lên, tiết lộ hệ thống phân cấp hành vi ít vận động. Các hoạt động kích thích tinh thần như đọc sách, làm đồ thủ công hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện có liên quan đến hiệu suất nhận thức tốt hơn. Mặt khác, các hoạt động thụ động như xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử có liên quan đến khả năng tư duy và trí nhớ kém hơn.
Tiến sĩ Maddison êm dịumột trong những tác giả của nghiên cứu, nhấn mạnh tầm quan trọng của loại hình hoạt động. Tiến sĩ Mellow giải thích: “Những hành vi ít vận động thúc đẩy kích thích tinh thần hoặc tham gia xã hội – chẳng hạn như đọc sách hoặc nói chuyện với bạn bè – có lợi cho chức năng nhận thức, trong khi những hành vi khác như xem TV hoặc chơi game lại có tác động tiêu cực”.
Nghiên cứu này cung cấp một góc nhìn mới về câu thần chú thường được đơn giản hóa quá mức “di chuyển nhiều hơn, ngồi ít hơn”. Mặc dù hoạt động thể chất vẫn là nền tảng của sức khỏe não bộ nhưng nghiên cứu này cho thấy bối cảnh của hành vi ít vận động cũng quan trọng không kém.
Cơ hội để giảm nguy cơ mất trí nhớ
màn trập
Những phát hiện này mang ý nghĩa quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trên toàn cầu, hơn 55 triệu người mắc chứng mất trí nhớ, với gần 10 triệu trường hợp mới được chẩn đoán hàng năm. Chỉ riêng ở Úc, 411.100 người bị ảnh hưởng bởi tình trạng này, trong đó gần 2/3 là phụ nữ.
Tiến sĩ Mellow chỉ ra rằng có thể ngăn ngừa tới 45% trường hợp sa sút trí tuệ thông qua các yếu tố lối sống có thể thay đổi được, bao gồm cả những lựa chọn về hành vi ít vận động. “Chúng ta đã biết rằng hoạt động thể chất là biện pháp bảo vệ mạnh mẽ chống lại nguy cơ sa sút trí tuệ và điều này chắc chắn cần được ưu tiên. Nhưng cho đến nay, chúng tôi vẫn chưa trực tiếp khám phá liệu chúng ta có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ hay không bằng cách thay đổi hành vi ít vận động này sang hành vi khác,” cô nói.
LIÊN QUAN: 5 thói quen hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn.
Những thay đổi thiết thực cho cuộc sống hàng ngày
màn trập
Đối với những người muốn bảo vệ chức năng nhận thức của mình, nghiên cứu này đưa ra lời khuyên thiết thực. Thay thế thời gian ngồi trước màn hình thụ động bằng các hoạt động kích thích trí óc hoặc thúc đẩy kết nối xã hội có thể tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa. Ví dụ, đổi thời gian xem TV để đọc sách, chơi nhạc cụ hoặc trò chuyện với bạn bè có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe não bộ.
Tiến sĩ Mellow nhấn mạnh rằng ngay cả những điều chỉnh nhỏ cũng có thể tăng lên. Cô nói: “Ngay cả những giao dịch hoán đổi thời gian nhỏ năm phút cũng có thể mang lại lợi ích. “Nếu bạn cam kết dành thời gian cho màn hình, hãy thử chia nhỏ nó bằng một hoạt động ngắn gọn thu hút tâm trí hoặc cơ thể của bạn. Theo thời gian, những thay đổi nhỏ này có thể dẫn đến những thói quen lành mạnh hơn.”
Một cách tiếp cận nhiều sắc thái hơn đối với sức khỏe não bộ
màn trập
Nghiên cứu nhấn mạnh sự cần thiết của một cách tiếp cận cân bằng đối với hành vi ít vận động. Mặc dù việc duy trì hoạt động vẫn rất quan trọng nhưng việc lựa chọn loại hoạt động ít vận động phù hợp cũng có thể đóng vai trò then chốt trong việc duy trì trí nhớ và chức năng nhận thức. Tham gia vào các hoạt động tương tác xã hội hoặc kích thích tinh thần có thể là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe não bộ lâu dài.
Như nghiên cứu cho thấy, những lựa chọn hàng ngày của bạn – dù là đọc sách hay xem TV – đều có thể tác động đáng kể đến tương lai nhận thức của bạn. Bằng cách đưa ra những quyết định sáng suốt hơn về cách sử dụng thời gian, bạn có thể thực hiện các bước có ý nghĩa để bảo vệ sức khỏe não bộ của mình.