Cách chúng ta sống hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta hôm nay mà còn cả hai mươi, ba mươi và bốn mươi năm sau. “Các chuyên gia ước tính rằng khoảng 25% sự thay đổi trong tuổi thọ của con người được quyết định bởi di truyền. Nhưng phần còn lại phần lớn là do cách chúng ta chăm sóc cơ thể mình,” theo Y tế Harvard. “Hầu hết chúng ta không chỉ muốn sống lâu hơn mà còn muốn sống lâu hơn trong khi tận hưởng một cuộc sống chất lượng tốt. Có những điều đơn giản bạn có thể làm để trở nên khỏe mạnh nhất, năng động nhất, làm việc hiệu quả nhất trong khi sống lâu hơn.” Có một số yếu tố lối sống rất cụ thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về tuổi thọ, sức khỏe và sức khỏe. Đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: 8 cách để làm chậm quá trình lão hóa sinh học trong 6 năm.
Kết hợp chuyển động vào cuộc sống hàng ngày
màn trập
Vận động là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ: Những người sống lâu nhất trên thế giới không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục hàng ngày mà vẫn hoạt động suốt cả ngày. Buettner nói: “Những người ở vùng xanh, họ không nghĩ đến sức khỏe, chế độ ăn kiêng hay chương trình tập thể dục. Họ không làm gì khác ngoài việc sống cuộc sống của mình”. NPR. “Trồng một khu vườn ở sân sau của bạn. Một khu vườn thúc đẩy bạn làm cỏ, tưới nước và thu hoạch hầu như mỗi ngày.” Một mẹo khác là dành nhiều thời gian hơn trên sàn. “Tôi đã ngồi trong hai ngày với một người phụ nữ 104 tuổi, người đã lên xuống sàn 30 lần,” Buettner nói. “Nó giúp giữ thăng bằng và linh hoạt tốt hơn. lưng khỏe mạnh hơn và ít té ngã hơn.”
Hãy thử nhịn ăn gián đoạn
màn trập
Nhịn ăn gián đoạn (đặc biệt là khi bạn ngừng ăn sớm hơn trong ngày) có những lợi ích sức khỏe đáng kể. Chuyên gia về tuổi thọ Sergey Young cho biết: “Dữ liệu lâm sàng cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn – một kiểu ăn uống mà bạn xoay vòng giữa thời gian ăn và nhịn ăn – có thể cải thiện sự ổn định insulin, mức cholesterol, huyết áp, sự tỉnh táo và năng lượng của tinh thần”. CNBC. “Để dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng “ăn sớm và ít thường xuyên hơn”, tôi bắt đầu với chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8 giờ. Đây là nơi bạn ăn tất cả các bữa ăn của mình trong khoảng thời gian 8 giờ – ví dụ: từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều hoặc từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều”
Ưu tiên giấc ngủ
màn trập
Slide 3: Ưu tiên giấc ngủ Giấc ngủ tác động đến mọi khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả tuổi thọ. Bác sĩ tim mạch và chuyên gia về giấc ngủ cho biết: “Giấc ngủ có tác dụng phục hồi” Virend SomersMD, Tiến sĩ, tại Phòng khám Mayo. “Trong khi ngủ, não và cơ thể của bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể… Giấc ngủ có nhiều chức năng ở mọi cấp độ sinh học.”
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
màn trập
Đừng để đồng bảng tăng dần theo năm tháng. “Một nghiên cứu do Johns Hopkins dẫn đầu với 6.200 đàn ông và phụ nữ trong 8 năm cho thấy những người áp dụng bốn hành vi thông minh đã giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân trong khung thời gian đó tới 80%,” cho biết. Sức khỏe Johns Hopkins. “Những người khỏe mạnh nhất trong nghiên cứu duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI)—tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng để đo khối lượng cơ thể—dưới 25.”
Theo dõi lượng đường của bạn
iStock
Các chuyên gia cảnh báo rằng đường bổ sung rất có hại cho sức khỏe của bạn và có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Young nói: “Chắc chắn, với liều lượng phù hợp, đường từ trái cây, rau và thậm chí cả ngũ cốc đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. “Thỉnh thoảng tôi ăn trái cây và tự thưởng cho mình một ít kem. Nhưng đừng nhầm lẫn: Lượng đường dư thừa ở mọi dạng đều là chất độc. Để giảm lượng ăn vào, tôi tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường.”
Ăn như người Okinawa
iStock
Hãy làm như người Okinawa: Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và ngừng ăn khi bạn đã no 80%. “Đó là một chế độ ăn uống cực kỳ lành mạnh vì nó tuân thủ chủ đề cơ bản là ăn uống lành mạnh—đó là thực phẩm thực sự, chủ yếu là thực vật trong một tổ hợp cân bằng, hợp lý,” David Katzmột chuyên gia y tế dự phòng và cựu chủ tịch của Trường Cao đẳng Y học Lối sống Hoa Kỳ, nói với Địa lý Quốc gia. “Chế độ dinh dưỡng tối ưu giúp mọi thứ hoạt động tốt để bạn tiếp tục hoạt động tốt. Bằng cách đổ nhiên liệu tốt vào bình, bạn đang tối ưu hóa động cơ và về cơ bản là bạn đang thải độc mỗi ngày.”
Tránh uống quá nhiều rượu và hút thuốc
màn trập
Uống quá nhiều rượu và hút thuốc có hại cho sức khỏe và tuổi thọ. Young cảnh báo: “Một trong những thói quen độc hại lớn nhất là sử dụng quá nhiều rượu”. “Các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng nhiều và thường xuyên có thể góp phần gây tổn hại cho gan và tuyến tụy, huyết áp cao và hệ thống miễn dịch. Cuối cùng, tôi không hút thuốc – nhưng với những ai hút thuốc, tôi khuyên bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Theo CDC, hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra 480.000 ca tử vong mỗi năm ở Mỹ”