Thói quen ngủ và tâm trạng của bạn thường đi đôi với nhau: Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản vì kiệt sức. Tuy nhiên, người ta tin rằng giấc ngủ và tâm trạng có liên quan đến nhau theo một cách khác: Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng mắc chứng trầm cảm của bạn, cũng đóng vai trò trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng gợi ý rằng một chất bổ sung có thể giúp cả giấc ngủ và tâm trạng cùng một lúc bằng cách giải quyết mối liên hệ cơ bản này. L-5-Hydroxytryptophan, thường được gọi là 5-HTP, có thể mang lại kết quả thực sự cho những người thường xuyên phải vật lộn với chất lượng giấc ngủ kém và nhiều vấn đề khác.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bác sĩ nói rằng bạn có thể đang dùng “sai” loại Magiê—Dưới đây là cách nhận biết.
“5-HTP là một loại axit amin tự nhiên mà cơ thể chuyển hóa thành serotonin, một chất hóa học hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh trong não”, giải thích. Clarinda Nataria SutantoTiến sĩ, giảng viên chương trình Khoa học và Công nghệ Thực phẩm (NUS FST) của Đại học Quốc gia Singapore và là tác giả đầu tiên của bài báo.
Bà cho biết trong thông cáo báo chí rằng: “Bổ sung 5-HTP có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy trạng thái buồn ngủ bằng cách điều chỉnh mức độ các chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào quá trình điều hòa chu kỳ ngủ-thức”.
Trong thử nghiệm lâm sàng kéo dài 12 tuần, nhóm nghiên cứu đã tuyển dụng 30 người lớn, từ 65 tuổi trở lên, để đánh giá tác động của việc bổ sung 5-HTP đối với chất lượng giấc ngủ và thành phần vi khuẩn đường ruột của họ. Khi phân tích các mẫu sinh học thu thập được từ các đối tượng, các nhà nghiên cứu xác định rằng 5-HTP giúp tăng tính đa dạng của vi khuẩn đường ruột ở những người trước đây có thói quen ngủ kém. Họ đưa ra giả thuyết rằng sự cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể được giải thích bằng những cải thiện về sức khỏe đường ruột sau khi bổ sung 5-HTP.
“Kết quả từ nghiên cứu này cung cấp bằng chứng khoa học ủng hộ tác dụng có lợi của việc bổ sung 5-HTP đối với chất lượng giấc ngủ thông qua điều chỉnh trục não-ruột, làm nổi bật sự tương tác hai chiều giữa đường tiêu hóa và hệ thần kinh”, ông cho biết. Kim Jung Eunmột trợ lý giáo sư tại NUS FSTmột nhà khoa học dinh dưỡng và là đồng tác giả của nghiên cứu.
Những phát hiện này không hề “tưởng tượng” mà nhấn mạnh mối liên hệ về mặt hóa học và cơ học giữa sức khỏe đường ruột, sức khỏe tinh thần và giấc ngủ.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 7 loại thực phẩm bổ sung tốt nhất cho sức khỏe đường ruột, theo lời khuyên của bác sĩ.
“Hầu hết serotonin được tìm thấy trong cơ thể bạn đều nằm trong ruột (ruột già) của bạn”, Cleveland Clinic lưu ý. “Khoảng 90 phần trăm serotonin được tìm thấy trong các tế bào lót đường tiêu hóa của bạn. Nó được giải phóng vào tuần hoàn máu và được tiểu cầu hấp thụ. Chỉ có khoảng 10 phần trăm được sản xuất trong não của bạn”.
Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược lý lâm sàng tìm cách xác định chính xác tác dụng của 5-HTP và một loại khác đối với các triệu chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã điều trị cho 15 phụ nữ mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng kháng trị (MDD) bằng cách sử dụng liều 5 g chất bổ sung hữu cơ hàng ngày creatin monohydrat và liều 5-HTP 100 mg hai lần mỗi ngày.
Sau tám tuần, điểm trầm cảm của các đối tượng giảm trung bình 60 phần trăm. Tuy nhiên, vì nghiên cứu quá nhỏ và sử dụng kết hợp hai biện pháp can thiệp nên cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định tác động chính xác của 5-HTP.
Vì vậy, nếu bạn đang phải vật lộn với các vấn đề về giấc ngủ mãn tính và các triệu chứng của bệnh trầm cảm, việc dùng thực phẩm bổ sung 5-HTP có thể giúp bạn giảm bớt phần nào. Cũng như với tất cả các loại thuốc và thực phẩm bổ sung, điều quan trọng là phải thảo luận về các rủi ro và lợi ích tiềm ẩn với bác sĩ để xác định xem 5-HTP có phù hợp với bạn hay không.