Theo số liệu từ Trung tâm nghiên cứu Pew79% những người đưa ra quyết tâm cho năm mới năm ngoái hy vọng cải thiện sức khỏe, tập thể dục hoặc thói quen ăn kiêng. Nếu bạn nằm trong số nhiều người Mỹ mong muốn giảm cân thừa như một phần trong mục tiêu sức khỏe của mình vào năm 2025, thì việc tìm các bài tập đơn giản, hợp lý để thêm vào thói quen của mình có thể giúp bạn thực hiện các quyết tâm đó. Petra Genco, Một người ảnh hưởng đến thể hình với hơn 2,2 triệu người theo dõi trên mạng xã hội, cho biết có một loạt bài tập đơn giản có thể giúp làm tan mỡ bụng ở độ tuổi ngoài 40 — ngay cả khi việc đạt được kết quả giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Chính xác thì làm sao cô ấy biết được? Trên trang web của mình, Genco giải thích rằng chỉ hai năm trước, cô bắt đầu tăng cân không kiểm soát—“bất kể” cô có làm gì — cho đến khi cô thấy mình thừa cân 30 pound. Cho rằng việc tăng cân là do “bụng mãn kinh và kém tự tin”, cô quyết định ưu tiên tập thể dục trong cuộc sống khi bước sang tuổi 50, giảm thành công 30 pound đó thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Genco cho biết trên trang web của mình: “Sự thật là khi chúng ta già đi, sự thay đổi trong hormone và quá trình trao đổi chất khiến cơ thể chúng ta tích trữ chất béo, khiến việc giảm cân gần như không thể xảy ra”. “Các quý cô, tôi đã từng ở đó…Và giờ tôi đã nhẹ hơn 30 pound, tràn đầy tự tin và tràn đầy năng lượng!” cô ấy nói thêm.
Trong một thời gian gần đây bài đăng trên TikTokhuấn luyện viên thể hình đã trình diễn một bộ bốn bài tập cốt lõi đơn giản nhưng hiệu quả, cô khuyên nên lặp lại ba đến bốn lần mỗi tuần để có hiệu quả tối ưu. Tất nhiên, tập thể dục chỉ là một phần của vấn đề giảm cân, cô lưu ý. Genco cho biết thêm trong chú thích của video: “Hãy đảm bảo rằng bạn cũng xem xét những gì mình đang ăn”. Cô khuyên: “Hãy cố gắng cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn và đường.
Bạn đã sẵn sàng thử phương pháp đánh tan mỡ bụng tuổi 40 của Genco chưa? Người ảnh hưởng về thể hình cho biết đây là bốn bài tập để thay đổi thói quen của bạn trong năm mới.
LIÊN QUAN: Bài tập đơn giản này tương đương với 10.000 bước và chỉ mất 30 phút.
1 | Bước lùi
Bản quyền Petra Genco / TikTok
Bài tập đầu tiên mà Genco khuyến nghị là bước lùi, không yêu cầu gì ngoài giày thể thao, thảm tập yoga và trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Để bắt đầu, hãy đứng ở phía trước tấm thảm, hai chân dang rộng bằng hông, hơi cong đầu gối. Sau đó, lần lượt bước từng chân về phía sau thành tư thế tấn công và trở về vị trí ban đầu. Genco khuyến nghị lặp lại ba hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
2 | Tên lửa ngồi xổm
Bản quyền Petra Genco / TikTok
Tiếp theo, Genco khuyên bạn nên thử tập squats tên lửa.
Để thử chúng, hãy xoay tấm thảm của bạn theo chiều ngang và đứng với hai chân trong tư thế dang rộng. Sau đó, ngồi xổm xuống và hạ tay xuống đất, giữ thẳng lưng. Cuối cùng, mở rộng cánh tay của bạn hướng lên trần nhà, chỉ các ngón tay của bạn. Làm điều này trong ba bộ 15 lần lặp lại.
LIÊN QUAN: Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy? Con số nói lên nhiều điều về sức khỏe của bạn.
3 | Cú đấm Sumo
Bản quyền Petra Genco / TikTok
Giữ nguyên tư thế ngồi xổm như cũ, đưa hai tay lên ngực và tạo thành hai nắm đấm.
Xoay ở lõi, xoay cơ thể từ trái sang phải trong khi đấm bằng tay đối diện. Lặp lại động tác này trong ba hiệp, mỗi hiệp 30 giây.
4 | Lọn tóc bắp tay
Bản quyền Petra Genco / TikTok
Cuối cùng, Genco khuyến nghị các bài tập uốn cong bắp tay để xây dựng sức mạnh của cả cánh tay và cơ lõi.
Trong phần trình diễn TikTok của mình, chuyên gia thể dục dường như đang sử dụng tạ 2 kg (khoảng 4,5 pound), nhưng bạn có thể chọn mức tạ phù hợp với mình.
Đứng thẳng, một lần nữa, hai chân rộng bằng hông và hai tay ở hai bên, cuộn tạ về phía ngực, sau đó lại hạ tạ xuống. Để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn, hãy thử ba hiệp, mỗi hiệp 15 lần hoặc — nếu bạn đang tìm kiếm thử thách — hãy thực hiện động tác cho đến khi kiệt sức.