Sức khỏe khớp và sức khỏe của xương rất quan trọng cho khả năng vận động và sự độc lập khi chúng ta già đi. Mặc dù lão hóa là một yếu tố nguy cơ gây viêm xương khớp nhưng điều đó không phải là không thể tránh khỏi. “Trước đây, người lớn tuổi chỉ chấp nhận đau khớp”, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Joaquin Sanchez-SoteloMD, PhD, nói với Phòng khám Mayo Mạng tin tức. “Bây giờ mọi người đang sống lâu hơn và muốn duy trì hoạt động khi có tuổi. Không phải tất cả chúng ta đều có ý định thay khớp. Có một số người ở độ tuổi 80 và 90 có khớp rất tốt.” Theo các chuyên gia, đây là thói quen quan trọng nhất để duy trì khớp khỏe mạnh.
LIÊN QUAN: 6 thực phẩm bổ sung tốt nhất cho sức khỏe khớp.
Tiếp tục di chuyển
iStock
Thói quen quan trọng nhất để khớp khỏe mạnh là luôn vận động, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Tiến sĩ Sanchez-Sotelo nói: “Bạn phải tập thể dục một cách hợp lý. “Hãy tìm điểm mà cơ bắp của bạn khỏe mạnh, linh hoạt, khỏe mạnh và sẽ bảo vệ các khớp, nhưng đừng lạm dụng nó.”
Ngăn ngừa độ cứng
màn trập
Những người bị cứng khớp hoặc đau khớp thực sự có thể được hưởng lợi từ các bài tập có tác động thấp. “Nhiều người thường ngừng cử động ngay khi bị đau hoặc khi họ bắt đầu già đi,” nói. Thomas F. SaylorMD. “Điều này thường xảy ra vì họ sợ cơn đau sẽ trầm trọng hơn hoặc họ sẽ làm tổn thương chính mình. Trên thực tế, hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, đặc biệt là khớp. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể làm giảm cứng khớp và đau đớn mà còn có thể tăng cường các cơ hỗ trợ khớp của bạn. Ngoài ra, hoạt động thể chất đóng một vai trò thiết yếu trong việc đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh.”
Tập thể dục bao nhiêu cho sức khỏe khớp?
iStock
Khoảng 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần là lý tưởng cho sức khỏe khớp. “Tập thể dục thường xuyên mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe” Y tế Harvard. “Quan trọng nhất là nó sẽ làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong sớm. Và nếu điều đó vẫn chưa đủ đối với bạn, hãy xem xét nhiều nghiên cứu liên quan đến hoạt động thể chất để bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường, béo phì, huyết áp cao, loãng xương và gãy xương, trầm cảm, mất ngủ, mất trí nhớ, ung thư ruột kết, ung thư vú và có thể cả ung thư tuyến tiền liệt.
LIÊN QUAN: 6 chất bổ sung tốt nhất nếu bạn bị viêm khớp.
Bài tập tốt nhất cho sức khỏe khớp
iStock
Các bài tập tác động thấp là tốt nhất cho sức khỏe khớp. “Chìa khóa cho một chương trình tập luyện thành công là sự đa dạng. Hoàn thành cân bằng các bài tập aerobic, tăng cường cơ bắp và linh hoạt, cùng với việc giữ cân nặng hợp lý, sẽ tạo cơ sở cho sức khỏe khớp tốt suốt đời.” Gary CalabresePT, DPT, cho biết Phòng khám Cleveland.
Kéo dãn và thực hiện chậm rãi
màn trập
Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và đừng làm hại bản thân bằng cách tập quá nhanh và quá nhiều. Harvard Health cho biết: “Khởi động và hạ nhiệt sẽ giúp bảo vệ tim và khớp của bạn”. “Các bài tập giãn cơ, giày tốt và kỹ thuật tốt cũng sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương cơ xương khớp. Với những biện pháp phòng ngừa đơn giản này và một chút ý thức chung, việc tập thể dục sẽ an toàn cho khớp của bạn.”