Với rất nhiều cuộc nói chuyện về việc đi bộ và các bước, nó có thể bắt đầu giống như sự cường điệu. Nhưng sau đó, một câu chuyện thành công trong đời thực xuất hiện nhắc nhở chúng ta rằng hình thức tập thể dục dễ dàng này có thể có tác dụng mạnh mẽ như thế nào. Lấy Rebecca ReyesVí dụ. Bà mẹ hai con được truyền cảm hứng để bắt đầu hành trình đi bộ của riêng mình sau khi xem đoạn video về một người phụ nữ khác đã “giảm cân” bằng cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Khi Reyes chia sẻ trong một video TikTok hiện đang lan truyền rộng rãi, cô ấy đã quyết định thử đi bộ. Chỉ sau bốn tháng, cô đã giảm được 40 pound chỉ với máy chạy bộ và một số thay đổi lối sống đơn giản.
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
Reyes đã chia sẻ với Tuần tin tức rằng cô bắt đầu tăng cân và đạt tới 180 pound sau khi sinh con gái thứ hai. Cô nói: “Tôi vô cùng không hài lòng với chính mình. “Tôi biết mình phải thay đổi lối sống và không coi đây là một ‘chế độ ăn kiêng’ khác.”
Vì vậy, cô đặt mục tiêu đi bộ một giờ trên máy chạy bộ mỗi ngày trong khi các con gái cô đang ngủ trưa, hướng tới mục tiêu 10.000 bước thường được khuyến nghị mỗi ngày.
“Lúc đầu mọi chuyện rất khó khăn,” cô nói Tuần tin tức. “Nhưng tôi vẫn tiếp tục rặn và bắt đầu cảm thấy hoàn toàn tuyệt vời, rồi cuối cùng cân nặng bắt đầu giảm đi.”
Mặc dù bài tập duy nhất mà Reyes tập là đi bộ, nhưng cô ấy cũng duy trì mức thâm hụt tối thiểu 500 calo mỗi ngày, nghĩa là cô ấy đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Chỉ sau hai tuần, Reyes cho biết cô đã giảm được 10 pound và cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Sau bốn tháng, cô đã giảm được 40 pound và sau đó bổ sung thêm việc rèn luyện sức mạnh vào thói quen của mình. Đến 5 tháng rưỡi, cô ấy đã giảm được 44 pound và đã có được cơ bắp săn chắc.
“Đi bộ RẤT bị đánh giá thấp! Tôi hứa rằng việc giảm cân có thể dễ dàng như vậy! chỉ cần bắt đầu đi bộ và thực hiện 10.000 bước của bạn, !!” Reyes nói với những người theo dõi cô ấy trong một video khác. “Tôi cũng sẽ nói thêm rằng tôi đi bộ 1 giờ mỗi ngày trên máy chạy bộ và điều đó giúp tôi đi được nửa bước hoặc hơn, phần còn lại tôi thực hiện trong suốt cả ngày!”
Để giữ cơ thể luôn thoải mái, Reyes chia sẻ trong phần bình luận của video rằng cô giãn cơ rất nhiều và sử dụng con lăn xốp ở chân. Cô ấy cũng nói với một người theo dõi rằng cô ấy phải đi giày thể thao vì cô ấy có vòm giày cao.
LIÊN QUAN: Tấm đệm đi bộ là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất mà mọi người đang nói đến.
Về chế độ ăn kiêng của mình, Reyes đã chia sẻ một video về một số bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh yêu thích của cô, bao gồm bát cơm teriyaki, cá tuyết tẩm gia vị đông lạnh từ Costco kết hợp với bông cải xanh và kẹo bông nho.
Cô giải thích: “Tôi đếm lượng calo nhưng tôi không hạn chế bản thân chỉ ăn những thực phẩm ‘lành mạnh’.. để thực sự gắn bó với thứ gì đó, bạn phải biến nó thành hiện thực. “Nếu tôi chỉ ăn những thực phẩm ‘tốt cho sức khỏe’ và không cho phép mình ăn bất cứ thứ gì khác, thì cuối cùng tôi sẽ chán ngán và say sưa với một loạt đồ ăn khủng khiếp, vì vậy tôi để mình ăn những gì tôi muốn, tôi chỉ đảm bảo rằng lượng calo hàng ngày không vượt quá số lượng nhất định của tôi.
Nhưng Reyes đã kể Tuần tin tức rằng lời khuyên lớn nhất của cô ấy là “đừng phức tạp hóa nó quá mức.” Cô nói thêm: “Giảm cân và giữ sức khỏe không quá khó và bạn không cần phải kiêng những món ăn ngon hay đồ ăn vặt, chỉ cần tập trung vào lượng calo.”