Mặc dù chúng ta đều biết rằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt là không lành mạnh và không bền vững, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không tìm thấy “lời khuyên” về những cách mới nhất và tuyệt vời nhất để giảm cân nhanh chóng—và bạn có thể bị cám dỗ cân nhắc chúng. Đó là lý do tại sao chúng tôi thích khi tìm thấy những câu chuyện có thật từ những người như chúng tôi đã giảm cân theo cách lành mạnh, không đề cập đến việc hạn chế calo cực độ hoặc tập luyện cho đến khi cơ thể bạn kiệt sức. Gần đây chúng tôi tình cờ tìm thấy Meghan Lowemột bà mẹ của cặp song sinh đang tuổi tập đi đã giảm được 35 pound trong bốn tháng rưỡi.
“Tôi có thể tự tin nói rằng tôi đang hạnh phúc nhất, khỏe mạnh nhất và mạnh mẽ nhất từ trước đến nay”, cô chia sẻ. Hãy đọc tiếp bốn điều cô đã làm để đạt được cột mốc này.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, theo lời khuyên của người ăn kiêng thành công.
Trong một video TikTok, Lowe giải thích rằng phần đầu tiên trong hành trình chăm sóc sức khỏe của cô là đi bộ.
“Họ gọi đó là cuộc đi bộ của bà mẹ nóng bỏng, cuộc đi bộ của cô gái nóng bỏng, vì một lý do nào đó”, cô lưu ý. “Bạn ra ngoài, đi bộ, 10.000 bước một ngày, và bạn sẽ thấy cân nặng tan biến”.
Nếu 10.000 có vẻ đáng sợ, điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ số bước nào cũng tốt hơn là không có bước nào. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2023 do Hiệp hội Tim mạch Châu Âu (ESC) thực hiện và được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 3.867 bước mỗi ngày có thể “giảm đáng kể số ca tử vong do mọi nguyên nhân, và thậm chí còn ít hơn nữa để giảm số ca tử vong do bệnh tim mạch”.
Ngoài việc đi bộ, Lowe khuyên bạn nên tìm một hình thức tập thể dục khác mà bạn yêu thích—bởi vì nếu bạn không thích, bạn sẽ không thể tiếp tục tập luyện.
“Đối với cá nhân tôi, đó là barre”, cô chia sẻ. “Tôi rất thích cách tạ nhỏ, cách di chuyển nhỏ để có tác động lớn nhất”.
Mặc dù Lowe không nói rõ điều này, nhưng nhiều chuyên gia y tế khuyên phụ nữ nên kết hợp một số hình thức rèn luyện sức mạnh vào thói quen hằng ngày của mình.
“Khi phụ nữ lớn tuổi, quá trình trao đổi chất của họ có xu hướng chậm lại, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn”, Hannah tỏa sángAFA, một huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên thể hình được chứng nhận tại Hourglass Waist, trước đây đã giải thích với Cuộc sống tốt nhất. “Cử tạ giúp chống lại điều này bằng cách tăng khối lượng cơ, từ đó thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất.”
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Người phụ nữ giảm hơn 100 pound nhờ 5 món ăn nhẹ giàu protein từ Costco.
Tiếp theo, Lowe có một mẹo nhỏ dễ dàng để giúp kiểm soát khẩu phần ăn.
“Tôi ăn các bữa ăn của mình trên đĩa salad để không cảm thấy khổ sở sau mỗi bữa ăn”, cô nói.
Bạn có tin hay không, điều này thậm chí còn được khoa học chứng minh: Một phân tích tổng hợp năm 2015 về 56 nghiên cứu từ 20 bài báo đã phát hiện ra rằng “việc thay đổi kích thước của vật đựng thực phẩm (ví dụ: đĩa hoặc bát) có tác động đáng kể đến lượng thức ăn tự phục vụ và/hoặc tiêu thụ”.
Lowe cũng gợi ý nên ăn nhiều protein hơn để “giúp bạn no lâu hơn và thỏa mãn hơn”.
Lời khuyên giảm cân cuối cùng của Lowe là uống nhiều nước hơn.
“Tôi đặt mục tiêu cho mình là 64 ounce mỗi ngày [eight cups]và tôi biết rằng điều đó có vẻ quá mức lúc đầu, nhưng một khi bạn đã quen với nó, bạn có thể làm được”, cô ấy nói. “Duy trì lượng nước nạp vào cơ thể rất tốt vì nhiều lý do; nó giúp da bạn sạch, giúp mọi thứ diễn ra suôn sẻ và trôi chảy, nó cũng có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, rất lý tưởng vì nó giúp bạn no lâu hơn”.
Cuối cùng, Lowe nói với những người theo dõi cô rằng, “Nếu bạn kiên trì và tiếp tục nỗ lực, bạn cũng sẽ thấy kết quả”.