Nếu bạn đang lập một danh sách tạp hóa chứa đầy những thực phẩm giúp bạn giảm cân và có thân hình cân đối, rất có thể bạn đang bỏ sót một số cầu thủ ngôi sao bị đánh giá thấp. Mặc dù mọi người đều biết rằng các chất dinh dưỡng như protein giúp bạn giảm cân, nhưng những món ít hợp thời trang hơn có thể bị bỏ qua — như loại thực phẩm này mà các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng hết lời khen ngợi. “Rất ít loại thực phẩm có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào như vậy” Kayla KoppRD, LD, nói với Phòng khám Cleveland. Đây là một mặt hàng tạp hóa được đánh giá thấp có thể giúp ích đáng kể cho bạn trên hành trình giảm cân.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ giảm 45 pound bằng cách thực hiện 1 thay đổi đơn giản.
Hạt Chia
iStock
Hạt Chia nên giữ một vị trí cố định trong tủ đựng thức ăn của bạn. “Hạt Chia là một nguồn chất xơ tuyệt vời, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mức cholesterol và tăng cường sức khỏe đường ruột,” cho biết. Romi Luân ĐônRDN, CD, thông qua Hệ thống Y tế Mayo Clinic. “Chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, đó là lý do nó có thể giúp giảm cân và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ cũng được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư đại trực tràng.”
Lợi ích sức khỏe
iStock
Lợi ích của hạt chia vượt xa việc giảm cân. “Hạt Chia là nguồn dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe,” Alma Simmonsmột chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio, nói Sự quyến rũ. “Những yếu tố chính này là chất xơ, protein, axit béo omega-3, khoáng chất—canxi, magie, phốt pho và kali—và chất chống oxy hóa.”
Hạt Chia và Đường huyết
màn trập
Hạt Chia đã được chứng minh là giúp giảm lượng đường trong máu. Londre nói: “Hạt Chia có nhiều lợi ích dinh dưỡng. “Chúng có nhiều axit béo omega-3 và chất xơ. Chia cung cấp một lượng axit béo omega-3 tương tự như hạt lanh xay dưới dạng axit alpha linolenic, hoặc ALA. Chúng có thể giúp giảm cân.”
LIÊN QUAN: 5 lợi ích của giấm táo.
Thêm vào chất lỏng
màn trập
Thêm hạt chia vào chất lỏng để tăng thêm sức mạnh cho bữa ăn nhẹ và bữa ăn của bạn. “Việc mở rộng này khiến chúng trở nên lý tưởng để tạo ra các hỗn hợp đặc hơn, đậm đặc chất dinh dưỡng như bánh pudding chia, yến mạch để qua đêm và đồ uống chia,” Supatra TovarPsyD, RD, kể quyến rũ.
Đi dễ dàng!
màn trập
Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Kopp nói: “Quá nhiều hạt chia thực sự có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. “Nếu bạn không uống đủ nước, hạt sẽ hấp thụ nước trong ruột của bạn. Điều này có thể gây táo bón, đầy hơi và đầy hơi.”
Món tráng miệng ngon nhất
màn trập
Thành phần dinh dưỡng của hạt chia khiến chúng trở thành món tráng miệng lý tưởng cho sức khỏe. “Do hàm lượng chất xơ và protein cao trong hạt chia, khi bạn thêm chúng vào nước, bữa ăn hoặc món tráng miệng, chúng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn vì chúng trương lên trong chất lỏng, do đó bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn. ,” Jennifer BeeryRD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Orlando Health, cho biết Sự quyến rũ.