Khi thời gian trôi qua, cơ thể chúng ta bắt đầu mất đi khối lượng cơ và xương, trong một số trường hợp, điều này gây ra tình trạng yếu đuối hoặc bất động sau này trong cuộc sống. Nhưng các chuyên gia nói rằng cảm giác yếu đuối khi về già không phải là một kết luận có thể đoán trước được. Bằng cách tiếp tục rèn luyện sức mạnh, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và thậm chí chọn các chất bổ sung phù hợp, bạn có thể khỏe mạnh lâu hơn. Trên thực tế, nghiên cứu mới cho thấy magiê là một chất bổ sung phổ biến có thể làm được điều đó.
LIÊN QUAN: Bác sĩ nói rằng bạn có thể đang uống nhầm magie – Đây là cách nhận biết.
Làm thế nào để magiê tăng cường sức mạnh?
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho hơn 300 chức năng sinh lý và trao đổi chất của bạn. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, sản xuất năng lượng, chức năng cơ và thần kinh, điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu cũng như nhịp tim ổn định. Nhiều khía cạnh đặc biệt của sức khỏe này góp phần trực tiếp hoặc gián tiếp vào sức mạnh và sức bền thể chất của bạn khi bạn già đi.
Trên thực tế, một Đánh giá phạm vi năm 2024 được xuất bản trong Tạp chí khoa học phân tử đã xem xét 20 nghiên cứu để phân tích vai trò của magiê trong cơ xương. Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động sinh học của khoáng chất lên mô cơ trong các bệnh về thần kinh cơ (NMD).
Họ phát hiện ra rằng có một số cách bổ sung magiê có thể tăng cường sức mạnh khi chúng ta già đi.
Họ viết: “Nghiên cứu tiền lâm sàng đã chứng minh rằng magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các con đường ảnh hưởng đến cân bằng nội môi cơ xương và stress oxy hóa trong cơ bắp”. “Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể cải thiện khối lượng cơ, sức mạnh cơ hô hấp và khả năng phục hồi khi tập thể dục, đồng thời giảm đau nhức và viêm cơ ở vận động viên và bệnh nhân mắc nhiều tình trạng khác nhau.”
Tương tự như vậy, một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng khẳng định “tầm quan trọng tối thượng” của việc duy trì mức magiê tối ưu để xương và cơ bắp chắc khỏe—đặc biệt là khi bạn già đi.
Nghiên cứu cho biết: “Khi quá trình lão hóa diễn ra, những thay đổi về sinh lý và cấu trúc ngày càng tăng trong cơ bắp góp phần gây ra tình trạng khuyết tật và suy nhược ở người cao tuổi”. “Magie đóng nhiều vai trò trong chức năng cơ, bao gồm vai trò của nó trong việc co bóp, cân bằng điện giải, cung cấp năng lượng, chống viêm và chống oxy hóa, đồng thời đã nổi lên như một khoáng chất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chức năng của cơ.”
LIÊN QUAN: Nghiên cứu tiết lộ thực phẩm bổ sung số 1 nên dùng nếu bạn bị chuột rút ở chân.
Bạn có thể bị thiếu magiê?
Các tác giả của Chất dinh dưỡng Nghiên cứu cảnh báo rằng có một số nguyên nhân khiến một người có thể bị thiếu hụt magie, bao gồm lượng magie hấp thụ thấp, giảm hấp thu qua đường tiêu hóa và tăng bài tiết qua thận.
Nếu cơ thể thiếu magiê, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, nhịp tim không đều, buồn nôn hoặc nôn, chuột rút hoặc yếu cơ, hệ thống miễn dịch suy giảm và/hoặc tê hoặc ngứa ran ở chân hoặc tay.
Bạn có nên bổ sung magiê?
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc duy trì mức magiê tối ưu — cho dù thông qua các thực phẩm giàu magiê như bơ, các loại hạt, các loại đậu, hạt bí ngô và hạnh nhân hay thông qua chế độ ăn uống bổ sung — có thể cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ.
Theo Phòng khám MayoHầu hết nam giới trưởng thành và thanh thiếu niên nên đặt mục tiêu tiêu thụ từ 270 đến 400 mg magiê mỗi ngày, trong khi hầu hết phụ nữ trưởng thành và thanh thiếu niên nên tiêu thụ từ 280 đến 300 mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc bổ sung khoáng chất dường như không cải thiện sức mạnh ở những người đã có mức khoáng chất khỏe mạnh.
Nếu bạn không chắc liệu mức magiê của mình có thấp hay không, cách tốt nhất để biết là nói chuyện với bác sĩ về việc xét nghiệm. Nếu bạn lo lắng về khối lượng xương, khối lượng cơ hoặc bất kỳ vấn đề nào khác ảnh hưởng đến sức mạnh, hãy nhớ thảo luận những mối lo ngại này với bác sĩ của bạn.