Sự uể oải vào giữa buổi chiều có làm hỏng ngày của bạn không? Chuyên gia về giấc ngủ hành vi cho biết: “Nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể chúng ta, đồng hồ bên trong 24 giờ giúp điều chỉnh các quá trình sinh học của chúng ta, gửi tín hiệu đến não trong ngày để giúp chúng ta tỉnh táo và nhạy bén”. Anthony ReffiTiến sĩ, kể Sức khỏe Henry Ford. “Vào khoảng giờ ăn trưa, những tín hiệu này giảm xuống có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ.” Vậy làm thế nào bạn có thể vượt qua sự suy sụp đó và tiếp tục có một ngày làm việc hiệu quả? Đây là những gì các chuyên gia khuyên dùng.
LIÊN QUAN: 8 lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
Đừng bỏ bữa sáng (lành mạnh)
màn trập
Hãy đảm bảo rằng bạn thưởng thức bữa sáng lành mạnh với protein, chất béo và chất xơ để giúp bạn cung cấp năng lượng liên tục suốt cả ngày. Đại học Rochester cho biết: “Cách tốt nhất để giữ mức năng lượng của bạn ở mức hiệu suất cao nhất là bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng”. Trung tâm y tế (URMC). “Bỏ bữa nào cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. Điều này làm cho việc giải quyết vấn đề trở nên khó khăn hơn. Bỏ bữa cũng có nghĩa là bạn thiếu chất dinh dưỡng. Thông thường, những người bỏ bữa sẽ ăn quá nhiều sau đó.”
Lượng caffeine
màn trập
Đừng dựa vào caffeine để vượt qua cơn suy nhược buổi chiều. Tiến sĩ Reffi nói: “Nếu chúng ta đối phó với tình trạng mệt mỏi sau bữa trưa bằng cách uống caffeine, cơ thể chúng ta sẽ cần nhiều caffeine hơn theo thời gian để có được tác dụng tương tự”. “Và điều đó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngủ vào ban đêm của chúng ta.”
Ngủ ngon
màn trập
Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm (7 giờ là lý tưởng), bạn có thể cảm thấy điều đó vào ngày hôm sau. “Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, áp lực giấc ngủ sẽ còn tăng cao hơn vào ngày hôm sau,” Jamie ZeitzerTiến sĩ, kể Thế giới phụ nữ.
Nghe nhạc
màn trập
Hãy thử chơi bài hát yêu thích của bạn để vượt qua cơn suy thoái. “Âm nhạc có tác động đáng kinh ngạc đến tâm trạng của chúng ta và hoàn toàn có thể biến đổi mức năng lượng của bạn ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn”, chuyên gia dinh dưỡng và người ủng hộ sức khỏe tâm thần nói. Rosie Millen kể Độc lập Vương quốc Anh. “Chỉ cần đeo tai nghe vào và bật bài hát yêu thích của bạn sẽ làm thay đổi sóng não và cải thiện hiệu suất nhận thức.”
LIÊN QUAN: 6 lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng không thể ngủ được.
Đi dạo
màn trập
Đi bộ nhanh sau bữa trưa là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Tiến sĩ Reffi nói: “Nếu bạn đi dạo bên ngoài, bạn không chỉ tập thể dục, giúp đánh thức cơ thể và tâm trí mà còn tiếp xúc với không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên”.
Bữa ăn nhẹ tăng cường năng lượng
màn trập
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết. URMC cho biết: “Để nạp năng lượng nhanh chóng, hãy chọn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate phức hợp”. “Đây là những nguồn năng lượng lành mạnh giúp tiêu hóa nhanh nhất. Hãy ăn bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau và các loại rau củ dạng que, mì ống, đậu hoặc gạo lứt. Ngay cả chả giò hoặc bánh burritos cũng có thể làm được điều đó. Để nhịn đói lâu hơn, hãy chọn thực phẩm giàu protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Chúng bao gồm các loại hạt, bơ đậu phộng và phô mai. “
Làm điều gì đó vui vẻ
màn trập
“Các hoạt động vui vẻ, thú vị và sáng tạo có thể giúp trẻ hóa tinh thần để chống lại sự suy sụp vào buổi chiều,” Jenny WooTiến sĩ, kể Thế giới phụ nữ. “Khi chúng ta tham gia vào một hoạt động thú vị hoặc hấp dẫn, não của chúng ta sẽ giải phóng dopamine, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung. Những hoạt động này thúc đẩy lưu lượng máu tăng lên và hoạt động thần kinh ở các vùng não liên quan đến sự chú ý và xử lý nhận thức, dẫn đến tăng cường sự chú ý và giảm tình trạng buồn ngủ.”