Đánh dấu lịch của bạn: vào Chủ nhật, ngày 3 tháng 11, lúc 2 giờ sáng, giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày sẽ kết thúc và giờ tiêu chuẩn sẽ bắt đầu. (Vâng, bây giờ là ban ngày tiết kiệm thời gian, không phải “tiết kiệm.”) Đối với nhiều người, điều này cũng có nghĩa là ngủ thêm một giờ khi chúng ta cùng nhau quay đồng hồ lại một giờ. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng điều đó không đơn giản chỉ là cảm thấy sảng khoái hơn sau khi dành nhiều thời gian hơn trên giường. Một số nghiên cứu cho thấy việc chuyển đổi sang chế độ tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của bạn và thậm chí ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho biết chất bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
Đặc biệt, một khảo sát gần đây trong số 2.000 người gần đây đã tiết lộ rằng 40% người Mỹ gặp phải “Nỗi sợ hãi tiết kiệm ánh sáng ban ngày” khi chuẩn bị lùi lại một giờ. Thay vì nghỉ ngơi thoải mái, mọi người cho biết họ có cảm giác sợ hãi dai dẳng trong những ngày trước khi chuyển đổi cũng như những ngày tiếp theo. 37% cho biết cần ngủ nhiều hơn để cảm thấy được nghỉ ngơi trong những tuần sau quá trình chuyển đổi thời gian.
“Trong thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, chúng ta có xu hướng đi ngủ và ngủ muộn hơn vào ban đêm, dẫn đến mất ngủ. Sự thay đổi thời gian vào mùa xuân và mùa thu cũng có thể làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của chúng ta và có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta”, chuyên gia cho biết. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM).
Hiệp hội chuyên nghiệp tiếp tục: “Việc thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể đặc biệt gây ra vấn đề đối với bất kỳ nhóm dân cư nào đã trải qua tình trạng thiếu ngủ mãn tính hoặc các khó khăn khác về giấc ngủ. Nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất bao gồm thanh thiếu niên, những người có xu hướng bị hạn chế giấc ngủ mãn tính trong tuần học và ban đêm. công nhân làm canhững người thường khó ngủ ngon vào ban ngày.”
Để ngăn quá trình chuyển đổi làm xáo trộn giấc ngủ của bạn trong năm nay, hãy tập trung vào việc có được tổng số giờ ngủ phù hợp (lý tưởng nhất là bảy đến chín giờ đối với người lớn), điều chỉnh các thói quen hàng ngày khác của bạn — bao gồm cả giờ ăn — trước khi chuyển đổi, hãy chỉnh đồng hồ của bạn lại vào thứ Bảy buổi tối và đi ngủ vào giờ đi ngủ bình thường vào tối hôm đó.
Bạn cũng nên sử dụng các tín hiệu sáng và tối để giúp cơ thể điều chỉnh theo lịch trình mới. “Vào mùa thu, hãy giảm thiểu việc tiếp xúc với ánh sáng cho đến thời điểm bạn muốn thức dậy vào buổi sáng. AASM gợi ý rằng việc điều chỉnh mức độ tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối sẽ giúp thiết lập đồng hồ cơ thể của bạn, điều chỉnh thời gian ngủ và sự tỉnh táo.
CÓ LIÊN QUAN: 25 mẹo để chìm vào giấc ngủ nhanh, theo khoa học.
Chuyên gia về giấc ngủ Jessica ChoMD, cũng lưu ý rằng bạn có thể thực hiện các thay đổi dần dần về lịch trình để dễ dàng chuyển đổi và duy trì giấc ngủ ngon hơn.
“Nếu thời gian thức dậy bình thường của bạn là 8 giờ sáng thì ngày mai hãy thức dậy lúc 8 giờ 30 và đón chút ánh nắng từ 9 đến 9 giờ 30,” cô nói trong một bài phát biểu. bài đăng trên TikTok vào đêm trước tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào tháng 3 năm 2022. “Ngày hôm sau, hãy thức dậy lúc 8 giờ và đón chút ánh sáng mặt trời từ 8 giờ 30 đến 9 giờ. Nếu bạn thường gặp khó khăn hơn khi chuyển đổi, hãy thử tăng dần 15 phút. Vì vậy, 8:45 ngày mai, 8:30 ngày hôm sau và 8:15 ngày hôm sau.”
Cho nói thêm rằng tập thể dục sớm hơn trong ngày và uống “ít caffeine hơn bình thường một chút” cũng có thể giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi tốt hơn khi chúng ta chuyển sang chế độ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Nếu AASM và các tổ chức giấc ngủ khác đạt được mong muốn của họ, một ngày nào đó chúng ta có thể sớm chuyển sang một hệ thống loại bỏ hoàn toàn thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Hiện tại, hãy tập trung thực hiện các bước tích cực để duy trì số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn.