Bạn có uống đủ nước trong ngày không? Duy trì đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy (và trông!) khỏe mạnh, nhưng bạn dễ bị thiếu nước. “Chất lỏng rất cần thiết để duy trì các cơ quan quan trọng hoạt động”, bác sĩ nội khoa Stacie LýBác sĩ cho Scripps Health biết. “Mất nước có thể nhẹ, trung bình hoặc nghiêm trọng, tùy thuộc vào lượng chất lỏng trong cơ thể bạn bị mất hoặc không được thay thế. Các trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến phải nhập viện để truyền dịch tĩnh mạch và đôi khi có thể dẫn đến tổn thương thận hoặc các vấn đề về hệ thần kinh.” Nếu bạn muốn tăng cường trò chơi nước của mình, đây là 10 cách đơn giản để giữ đủ nước trong suốt cả ngày.
LIÊN QUAN: Mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn giữ nước nhiều hơn.
Bắt đầu ngày mới bằng nước
Shutterstock
Bắt đầu ngày mới đúng cách với một cốc nước—tốt nhất là trước khi uống cà phê. “Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng,” UNL nói Trung tâm y tế. “Điều này giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra và cung cấp cho bạn năng lượng. Tránh uống nước ngay trước khi đi ngủ nếu bạn gặp vấn đề về tiểu đêm hoặc ợ nóng.”
Uống trước khi bạn khát
Shutterstock
Đừng đợi khát mới uống nước. “Bạn cần giải cơn khát? Rất có thể bạn đã bị mất nước rồi”, Henry Ford nói Sức khỏe. “Cách phòng ngừa tốt nhất để chống lại tình trạng mất nước là uống nước thường xuyên để bạn không bao giờ cảm thấy khát.”
Tránh đồ uống có đường
Shutterstock
Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng đồ uống không đường. “Uống nước trong khi tập thể dục sẽ tốt cho sức khỏe hơn, và sau khi tập xong, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như lát cam, chuối hoặc một nắm nhỏ các loại hạt không ướp muối”, theo American Heart. Sự kết hợp. “Tránh nước ép trái cây hoặc đồ uống có đường, chẳng hạn như soda. Chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn nếu bạn bị mất nước. Tốt nhất là tránh đồ uống có chứa caffeine, có tác dụng lợi tiểu và khiến bạn mất nhiều chất lỏng hơn.”
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Các vấn đề vệ sinh bạn có thể khắc phục bằng cách uống nhiều nước hơn.
Đặt thông báo
Shutterstock
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhớ uống nước trong ngày, hãy cân nhắc đặt hẹn giờ hoặc cảnh báo trên điện thoại. “Đặt báo thức hoặc thông báo trên thiết bị thông minh của bạn làm lời nhắc trong ngày. Để tăng cường tinh thần, hãy đặt thiết bị Alexa hoặc Google của bạn để nhắc nhở bạn cùng với những lời động viên tích cực bằng lời nói”, Trung tâm Y tế UNL cho biết.
Hãy thử một thức uống điện giải
Shutterstock
Uống quá nhiều nước có thể làm mất khoáng chất, vì vậy nếu bạn tập luyện hơn một giờ, hãy thử đồ uống thể thao. Henry Ford Health cho biết: “Hãy cân nhắc việc nhấp một ngụm đồ uống thể thao—hoặc nhấm nháp một ít bánh quy hoặc chuối để phục hồi chất điện giải đã mất (khoáng chất trong máu điều chỉnh các hệ thống cơ thể)”. “Cơ thể bạn mất các chất điện giải quan trọng như natri, kali và clorua khi bạn đổ mồ hôi. Một loại đồ uống thể thao tốt có thể giúp bạn bổ sung chúng. Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng có rất nhiều lựa chọn lành mạnh, ít đường trên thị trường”.
Nghỉ giải lao uống nước
iStock
Nghỉ giải lao uống nước để duy trì lượng nước cần thiết, đặc biệt là trong quá trình tập luyện vất vả. Henry Ford Health cho biết: “Mặc dù bạn có thể không muốn gián đoạn quá trình tập luyện của mình để nghỉ giải lao uống nước, nhưng dành thời gian để bổ sung chất lỏng cần thiết sẽ có lợi về lâu dài”. “Uống 8 đến 10 ounce nước (khoảng một cốc đầy) trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào. Khi trò chơi bắt đầu, hãy uống thêm 7 đến 10 ounce sau mỗi 20 đến 30 phút”.
Thêm hương vị không chứa calo
Shutterstock
Thêm một số loại nước truyền vào nước của bạn có thể làm cho nước ngon hơn rất nhiều khi uống. “Thử thêm nước truyền từ trái cây hoặc rau vào nước của bạn để làm cho nó hấp dẫn hơn”, UNL Health nói. “Chuẩn bị một bình trong tủ lạnh để truyền qua đêm để dễ đổ đầy bình nước vào buổi sáng. Mua một bình nước có giỏ truyền tích hợp để có hương vị khi di chuyển”.
Kiểm tra nước tiểu của bạn
iStock
Màu nước tiểu của bạn là một chỉ báo tốt cho biết bạn có uống đủ nước hay không. Henry Ford Health cho biết: “Có vẻ ghê, nhưng kiểm tra nước tiểu có lẽ là cách tốt nhất để xác định xem bạn có bị mất nước hay không”. “Nếu nước tiểu trông giống như nước chanh pha loãng, có màu, thì có lẽ bạn không bị mất nước. Nhưng nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc cam nhạt, thì có lẽ bạn không uống đủ nước”.
LIÊN QUAN: 25 thành phố của Hoa Kỳ có nguồn nước uống tốt nhất.
Làm cho nó thú vị hơn!
Shutterstock
Uống nước không hẳn là hoạt động thú vị nhất, vậy tại sao lại cố làm cho nó thú vị hơn? “Hãy đầu tư vào một chai nước vui nhộn hoặc lạ mắt”, UNL Health cho biết. “Một chai nước tốt có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn trong ngày. Một số chai có vạch chia độ để theo dõi lượng nước uống vào hoặc có những lời động viên được in ở bên cạnh khi mực nước giảm xuống”.
Cần bao nhiêu nước?
Shutterstock
Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào các yếu tố cụ thể. “Mỗi người đều khác nhau và có nhu cầu về nước khác nhau,” ông nói Sức khỏe Bronson. “Ví dụ, các vận động viên sẽ cần phải giữ đủ nước hơn những người ít hoạt động. Một nguyên tắc đơn giản là chia đôi trọng lượng cơ thể và cố gắng uống đủ lượng nước đó mỗi ngày.”