Mặc dù giảm cân luôn là chủ đề nóng nhưng nó càng được đẩy mạnh hơn khi các loại thuốc giảm cân ra đời. Các chất ức chế peptide-1 giống Glucagon (GLP-1) như Ozempic, Wegovy, Mounjaro và Zepbound đã giúp bệnh nhân kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm cân một lượng lớn, mang đến một lựa chọn cho những người đang phải vật lộn với cân nặng. Tuy nhiên, cũng đã có rất nhiều cuộc thảo luận về tác dụng phụ, chi phí và độ an toàn của những loại thuốc này, dẫn đến việc một số người ngừng sử dụng hoặc tránh dùng chúng. Nhưng nếu bạn vẫn muốn đạt được kết quả mà GLP-1 mang lại thì bạn cũng không hoàn toàn gặp may. Theo một phân tích mới do Mayo Clinic thực hiện, bạn có thể giảm 13% trọng lượng cơ thể mà không cần dùng chúng.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ 62 tuổi giảm 106 pound bằng cách thực hiện 4 thay đổi đơn giản này.
Theo thông cáo báo chí ngày 8 tháng 10, nền tảng sức khỏe của bệnh viện, Digital Wellness, đã phân tích hồ sơ của 12.678 người tuân theo Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic.
Theo các phát hiện, những người đáp ứng chế độ ăn kiêng (những người nằm trong top 20 phần trăm giảm cân hàng đầu) đã giảm tới 13% trọng lượng cơ thể, tương đương khoảng 28 pound, trong sáu tháng đầu tiên. Điều tuyệt vời hơn nữa là những người tham gia đã giảm được 10 pound (4,8% trọng lượng cơ thể) chỉ trong tháng đầu tiên — và duy trì mức giảm cân sau một năm.
Theo Mayo Clinic, điều này thậm chí còn nhanh hơn đối với người lớn đang dùng thuốc giảm cân. Bệnh viện lưu ý rằng bệnh nhân chỉ giảm khoảng 2,3% trọng lượng cơ thể trong tháng đầu tiên dùng thuốc giảm cân.
Với suy nghĩ này, người ta hy vọng rằng sẽ có cách để mọi người giảm cân đáng kể ngay cả khi không có GLP-1.
“Giảm cân sớm có thể là tín hiệu cho thấy bạn có thể thành công chỉ với lối sống lành mạnh,” Donald HensrudMD, MS, biên tập viên y tế của The Mayo Clinic Diet. “Những người trưởng thành không muốn hoặc không thể dung nạp thuốc giảm cân có thể đạt được kết quả đáng kể từ chương trình giảm cân lành mạnh.”
Tự hỏi làm thế nào họ có thể giảm cân mà không cần tiêm? Các nhà nghiên cứu đã xác định được 5 yếu tố phổ biến ở những người giảm cân nhiều nhất.
LIÊN QUAN: Bệnh nhân chia sẻ một tác dụng phụ khác của Ozempic: “Bạn không bao giờ biết điều gì sẽ gây ra nó.”
Đầu tiên, những người giảm cân nhiều nhất tuân thủ kế hoạch bữa ăn của họ chặt chẽ hơn những người tham gia khác. Điều đáng chú ý là những người tham gia đã tuân theo kế hoạch bữa ăn Mayo Clinic Diet, mà bệnh viện cho biết “được hỗ trợ lâm sàng bởi các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của Mayo Clinic.” Thông cáo báo chí cho biết kế hoạch bữa ăn có thể được thay đổi để bao gồm các phong cách ăn kiêng khác nhau và phù hợp với các lối sống khác nhau.
Nhưng ngoài việc họ ăn bao nhiêu, điều mà chúng ta biết là rất quan trọng trong việc giảm cân, những người giảm được gần 30 pound cũng theo dõi những gì họ ăn. Theo bản phát hành, họ ghi trung bình 5 mục hàng ngày trong tháng đầu tiên, nhiều hơn 29% so với những người không giảm cân nhiều.
Họ cũng thực hành “chánh niệm” với đường và rượu, tránh chúng thường xuyên hơn 14% so với những người tham gia khác. Điều này đặc biệt rõ rệt trong hai tuần đầu tiên. Rau và trái cây cũng là nguồn đồ ăn vặt chính của họ, họ ăn chúng thường xuyên hơn 12% so với những loại khác.
Yếu tố chung thứ năm và cuối cùng là yếu tố mà nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn – hạn chế số lần đi ăn ngoài. Theo thông cáo báo chí, những người phản ứng với chế độ ăn kiêng có khả năng tránh nhà hàng cao hơn 11% “trừ khi thực đơn phù hợp với kế hoạch ăn kiêng của họ”.
Các chuyên gia cho biết điều thú vị hơn nữa là những người được hỏi không hề quá lạnh lùng với cách tiếp cận của họ và loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm hoặc thói quen “xấu”.
“Thực hành những thói quen lành mạnh không phải là hướng tới sự hoàn hảo,” nói Tara Schmidtchuyên gia dinh dưỡng chính của The Mayo Clinic Diet, người dẫn chương trình podcast Mayo Clinic On Nutrition và đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng của bệnh viện Mayo: Phiên bản thuốc giảm cân. “Ví dụ, những người trả lời không tránh hoàn toàn đường hoặc rượu – họ chỉ thực hành những thói quen này một cách nhất quán hơn các thành viên khác.”