Bỏ những cảm giác ấm cúng sang một bên, những tháng mùa đông có thể là khoảng thời gian khó khăn đối với nhiều người. Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm thường gây ra bởi thời tiết lạnh hơn, ngày ngắn hơn khi ánh sáng mặt trời bị hạn chế, gây ra cảm giác buồn bã và mệt mỏi. trong một cuộc thăm dò năm 2022 từ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, 38% người tham gia cho biết tâm trạng của họ thay đổi tiêu cực trong mùa đông, trong khi 24% cho biết mùa đông gây ra cảm giác trầm cảm. Thoát khỏi tình trạng suy sụp nói thì dễ hơn làm, nhưng điều quan trọng cần biết là bạn không đơn độc và có những điều nhỏ bạn có thể làm để cảm thấy hạnh phúc hơn.
LIÊN QUAN: 8 lời khẳng định để cảm thấy hạnh phúc một cách lố bịch mỗi ngày khi nghỉ hưu.
Theo một nghiên cứu mới dẫn đầu bởi nhà nghiên cứu của Đại học Brigham Young (BYU) Julianne Holt-LunstadTiến sĩ, thực hiện hành động tử tế hàng tuần có thể tăng cường hạnh phúc và tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Thông qua nghiên cứu của mình, Holt-Lunstad phát hiện ra rằng việc giúp đỡ người khác mang lại lợi ích lớn hơn cho cá nhân. cúng dường hành động tử tế. Cụ thể, nó “làm giảm sự cô đơn, cô lập xã hội và lo lắng xã hội, đồng thời thúc đẩy các mối quan hệ hàng xóm,” theo một thông cáo báo chí.
Holt-Lunstad, người cũng giảng dạy tâm lý học và khoa học thần kinh tại BYU, cho biết: “Tôi nghĩ một trong những kết quả sâu sắc nhất của nghiên cứu này là chúng tôi đã đo lường người giúp đỡ—thực hiện những hành động tử tế”. “Họ là những người được hưởng lợi. Có lẽ nó đã giúp ích cho người nhận, nhưng chúng tôi đã không thu thập dữ liệu về họ.”
Đối với thí nghiệm của mình, Holt-Lunstad đã nhận được sự giúp đỡ từ 4.000 người tham gia rải rác khắp Hoa Kỳ, Vương quốc Anh và Úc, những người đã đăng ký Thử thách KIND kéo dài một tháng của cô. Nhiệm vụ? Thực hiện một hành động tử tế mỗi tuần trong bốn tuần.
Để giúp đỡ họ, Holt-Lunstad đã đưa ra những lời nhắc nhở tử tế, chẳng hạn như “cung cấp hỗ trợ về mặt tinh thần, thực hiện các hành động phục vụ nhỏ, chia sẻ thông tin hoặc đơn giản là kết nối với người khác,” theo thông cáo báo chí.
LIÊN QUAN: 7 điều những người hạnh phúc nhất làm mỗi cuối tuần.
Kết quả được tổ chức theo quốc gia. Những người tham gia ở Hoa Kỳ cho biết mức độ cô lập xã hội và lo lắng xã hội “ít hơn đáng kể” đồng thời nhận thấy sự cải thiện về tình trạng cô đơn và xung đột hàng xóm.
Trong khi đó, những người tham gia ở Úc nhận thấy mức độ căng thẳng giảm đi. Họ cũng thúc đẩy giao tiếp và mối quan hệ xã hội tốt hơn với hàng xóm.
Nhóm người Anh cảm thấy bớt cô đơn hơn khi kết thúc thử nghiệm và cho biết “khu phố ổn định hơn và cảm giác về tầm quan trọng của khu phố”.
Mặc dù cảm giác bị cô lập hoặc cô đơn có thể ngăn cản ai đó bộc lộ bản thân, nhưng nghiên cứu này khuyến khích những người cảm thấy cô đơn hoặc cô đơn hãy hành động trước.
Holt-Lunstad giải thích: “Bằng cách giúp đỡ người khác, về bản chất, bạn đang giúp đỡ chính mình, đồng thời lưu ý rằng những hành động tử tế đơn giản có thể mang lại lợi ích cho cả hai bên, người cho và người nhận.
Một hành động tử tế cũng không nhất thiết phải là một cử chỉ lớn lao. Nó có thể nhỏ hoặc lớn tùy theo ý muốn của bạn — và không yêu cầu một lịch trình cố định.
Holt-Lunstad tiếp tục: “Đây thực sự là điều mà bất cứ ai cũng có thể làm được. “Nó miễn phí. Nó không yêu cầu bất kỳ hình thức đào tạo nào. Nó không yêu cầu bất kỳ loại tài nguyên cộng đồng nào. Về cơ bản, bất kỳ ai cũng có thể làm được và họ có thể làm theo cách mà họ cảm thấy thoải mái, vì vậy nó cũng rất linh hoạt.”