Tập thể dục, về mặt lý thuyết, nghe có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng thường thì, tạm dừng Netflix và mặc quần áo là một nửa của trận chiến. Mặt khác, sự gia tăng endorphin và sự phục hồi tinh thần luôn đáng để đổ mồ hôi. Và tin tốt là bạn không cần phải chạy bộ nhiều dặm trên máy chạy bộ hoặc dành hàng giờ ở phòng tập thể dục để tập luyện sức mạnh để thấy sự cải thiện về mức năng lượng, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần của bạn. Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Chăm sóc sức khỏetập thể dục cho chỉ 15 phút mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để tận hưởng lợi ích của việc tập luyện.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Tại sao khoa học chứng minh chỉ cần đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là đủ.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo người lớn nên ít nhất 150 phút “hoạt động aerobic cường độ vừa phải” (như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước) mỗi tuần hoặc 75 phút “hoạt động aerobic mạnh mẽ” (như chạy, đi bộ đường dài lên dốc hoặc bơi nhiều vòng) mỗi tuần.
Nhìn thoáng qua, dành 75 đến 150 phút để tập luyện có vẻ như là một mục tiêu ngoài tầm với, đặc biệt là nếu bạn đang phải xoay xở với lịch trình làm việc điên rồ, nuôi con và cuộc sống xã hội bận rộn. Sẽ dễ quản lý hơn nhiều—và bớt đáng sợ hơn—khi chia nhỏ 75 phút đó thành các khoảng thời gian nhỏ hàng ngày, đó chính xác là mục đích của Thử thách 15 phút của nghiên cứu.
Thử thách 15 phút là một chương trình tại nơi làm việc được trò chơi hóa nhằm thúc đẩy hoạt động thể chất và do đó, nâng cao sức khỏe tổng thể của nhân viên, cả về thể chất lẫn tinh thần.
“Với phần lớn người lớn dành phần lớn thời gian thức để làm việc, nơi làm việc là bối cảnh lý tưởng để thúc đẩy hoạt động thể chất”, nhà nghiên cứu chính giải thích. Ben SinghTiến sĩ, trong một cuộc phỏng vấn với Khoa học công nghệ hàng ngày. “Mục tiêu 15 phút về cơ bản đóng vai trò là điểm khởi đầu dễ tiếp cận – đặc biệt là đối với những người ít vận động. Vì vậy, nó làm giảm rào cản khi bắt đầu và giúp xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên.”
Trong nghiên cứu này, 11.575 nhân viên từ 73 công ty tại Úc, New Zealand và Vương quốc Anh đã tham gia các buổi hoạt động thể chất kéo dài 15 phút mỗi ngày như đi bộ, chạy, đạp xe, các bài tập thể dục không cần dụng cụ (như gập người và chống đẩy) và yoga.
Trước thử thách kéo dài sáu tuần, những người tham gia tự báo cáo hoạt động thể chất và thể lực, năng lượng, sức khỏe tổng thể, chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của họ thông qua một ứng dụng di động. Sau khi hoàn thành thử thách, những người tham gia được yêu cầu cập nhật hồ sơ của họ. Chỉ cần nói rằng các nhà nghiên cứu đã rất hài lòng với kết quả.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Khoa học chứng minh chỉ cần tập thể dục 4 phút có thể giúp não bạn trẻ lâu—Đây là cách thực hiện.
Thử thách 15 phút đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể về mức độ thể lực giữa các nhân viên. Trong số những người tham gia, 36 phần trăm đáp ứng các quy định về hoạt động thể chất, trong khi 59 phần trăm khác vượt quá các hướng dẫn. Nhìn chung, trung bình mỗi tuần dành ra 75 phút để tập luyện đã tăng từ mức khuyến nghị là 75 phút lên 85 phút.
Khi chia nhỏ theo từng danh mục, 14 phần trăm báo cáo sự cải thiện về thể lực và 12 phần trăm báo cáo sự gia tăng mức năng lượng. Trong khi đó, tám phần trăm cho biết sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ của họ tốt hơn nhờ Thử thách 15 phút. Danh mục tâm trạng cũng được hưởng lợi từ sáng kiến sức khỏe, với bảy phần trăm báo cáo sự cải thiện.
“Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã chỉ ra rằng chỉ cần 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe và hạnh phúc của mọi người. Và mặc dù chương trình chỉ yêu cầu 15 phút hoạt động, nhưng hầu hết mọi người có xu hướng hoạt động nhiều hơn”, Singh cho biết về những phát hiện của nghiên cứu.
Tập thể dục thường xuyên có thể để lại tác động tích cực lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Những sáng kiến đơn giản nhưng thú vị như Thử thách 15 phút có thể giúp nhiều người nhận ra điều đó hơn, Singh nói thêm.
“Cuối cùng, 15 phút là chất xúc tác để tăng cường hoạt động thể chất, với nhiều người tham gia vượt qua mục tiêu tối thiểu và tiến gần hơn hoặc vượt qua các khuyến nghị quốc gia”, ông kết luận.