Bạn có biết rằng đi bộ có thể là công cụ tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn không? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần và đi bộ là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu đó. Nó đơn giản, dễ thực hiện và mạnh mẽ. Đừng đánh giá thấp nó – đi bộ với tốc độ thoải mái, khi bạn vẫn có thể trò chuyện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Là một y tá chuyên khoa tim mạch và huấn luyện viên sức khỏe & thể chất, tôi đã cống hiến sự nghiệp của mình để phòng ngừa, điều trị và đảo ngược bệnh tim. Và khi nói đến việc tăng cường sức khỏe tim mạch, đi bộ chắc chắn là điều số 1 bạn có thể làm. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ năm thói quen hiệu quả có thể giúp bạn tận dụng tối đa việc đi bộ hàng ngày và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
LIÊN QUAN: 26 Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ.
Đi bộ cải thiện chức năng tim như thế nào
Shutterstock
Về mặt sinh lý, bạn có thể thấy sự cải thiện về thể tích nhát bóp, dẫn đến chức năng tim được cải thiện. Đây là lý do tại sao bạn thường nghe mọi người liên tưởng các vận động viên với “nhịp tim thấp”. Cơ tim được điều hòa để bơm máu hiệu quả hơn (thể tích nhát bóp), do đó, tim không cần nhịp tim cao để đạt được cùng một lượng máu tim có thể bơm trong mỗi nhịp tim. Vì vậy, công thức cơ bản là: hoạt động hiếu khí (ví dụ: đi bộ) → cải thiện thể tích nhát bóp → cải thiện chức năng tim → giảm nhịp tim.
Lợi ích cho bệnh tim mạch
iStock
Chúng tôi cũng thấy sự cải thiện ở nhiều bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol cao, các rối loạn thần kinh tim như POTS (hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng), bệnh động mạch ngoại biên và bệnh động mạch vành. Thông thường, lượng thuốc cần dùng để điều trị các bệnh này có thể giảm đáng kể bằng cách kết hợp đi bộ thường xuyên vào thói quen hàng ngày của bạn.
Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ
Shutterstock
Tôi không thể bỏ qua bài viết về việc đi bộ mà không đề cập đến một số lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng hô hấp, giảm cân, tăng sức bền, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.
Bắt đầu chậm, xây dựng dần dần
Shutterstock
Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào, điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần. Đối với một số người, ban đầu có vẻ giống như việc đi bộ đến hộp thư mỗi ngày. Nhưng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng nếu bạn cam kết đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ có thể tăng khoảng cách và sức bền của mình chỉ trong vài tuần! Sự nhất quán là mục tiêu ở đây.
LIÊN QUAN: 7 thương hiệu giày đi bộ tốt nhất.
Năm thói quen hiệu quả để tăng cường đi bộ
iStock
Dưới đây là năm thói quen hiệu quả để tăng cường đi bộ mà tôi áp dụng vào cuộc sống hàng ngày và khuyến khích bệnh nhân cũng như khách hàng của mình làm theo.
- Đi bộ buổi tối. Đây là lợi ích kép! Bạn không chỉ đưa hoạt động aerobic vào ngày của mình mà còn giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa tối.
- Đỗ xe ở chỗ đỗ xe xa nhất. Luôn đỗ xe xa nhất so với điểm đến của bạn khi đỗ xe trong bãi đỗ xe. Vài bước bổ sung này thực sự có giá trị!
- Hãy đi cầu thang. Hãy đi con đường ít người qua lại. Tôi khuyến khích bạn, lần tới khi bạn sắp đi thang máy hoặc thang cuốn, hãy nhớ bài viết này và đi tìm cầu thang. Tin tôi đi, bạn sẽ tự hào về bản thân vì thành tích đơn giản này!
- Đi mua sắm. Đi bộ nhanh chóng tăng lên trong quá trình mua sắm. Về cơ bản, bạn được kê đơn đi mua sắm để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu đây không phải là phép toán của con gái, thì tôi không biết là gì nữa!
- Tìm một sở thích bao gồm đi bộ. Đối với tôi, đó là đi bộ đường dài. Tôi kết hợp nó với tình yêu du lịch của mình. Chuyến đi bộ đường dài gần đây nhất của tôi là Tour du Mont Blanc ở Châu Âu, nơi tôi đã hoàn thành tổng cộng 130 dặm trong 10 ngày. Đối với một số người, điều đó có thể hơi quá đáng, nhưng hãy tìm thứ gì đó bạn thích mà vẫn duy trì hoạt động hiếu khí đó.
Hãy chú ý đến các bước đi của bạn
iStock
Một thói quen quan trọng cần phát triển là nhận thức về sức khỏe. Hãy chú ý đến số bước chân bạn đi trong một ngày. Các thiết bị đeo được đã trở nên phổ biến trong vài năm qua và mặc dù chúng có những nhược điểm và không phải là chính xác nhất, nhưng chúng cung cấp dữ liệu định lượng có thể theo dõi theo thời gian. Theo tôi, xu hướng về số bước chân đi bộ mỗi ngày là rất có giá trị. Bất kể bạn đi bao nhiêu bước trong một ngày, bạn nên thử thách bản thân tăng số bước chân đó theo thời gian để tối ưu hóa sức khỏe tim mạch của mình.