Hoa Marlene là một người có ảnh hưởng thể dục 68 tuổi, được biết đến nhiều hơn là “Súng Granny“Đối với hai triệu người theo dõi Tiktok của cô ấy. Tuy nhiên, hoa không phải lúc nào cũng là một người cuồng tập thể dục. Cô ấy đã không tham gia vào thể hình cho đến những năm 60 của cô ấy, sau hai lần ly hôn và một cuộc đấu tranh với rối loạn ăn uống dẫn đến phẫu thuật đại tràng.
“Tôi cảm thấy tự tin hơn rất nhiều và tốt hơn về bản thân mình. Tôi có thể nhìn vào gương và tôi hạnh phúc với những gì tôi thấy, đó là điều tôi không thể làm được cả đời”, những bông hoa nói trong một Business Insider phỏng vấn.
Bây giờ, hoa đang chia sẻ năm mẹo thể dục lớn nhất của cô ấy với công chúng: “Nếu bạn có thể giữ dáng thể chất, bạn sẽ khỏe mạnh hơn về lâu dài, sống một cuộc sống lâu hơn và điều đó thật tuyệt vời cho tâm trí của bạn.
Liên quan: Triathlete, 83 tuổi chia sẻ những lời khuyên ăn kiêng tốt nhất của mình để ở trẻ.
1. Tạo một thói quen tập luyện và gắn bó với nó.
Shutterstock
Hoa cảm thấy tốt nhất khi cô ấy làm việc. “Bạn không thể tránh tôi ra khỏi phòng tập thể dục,” cô nói với The Washington Post.
Nhưng cuối cùng, điều quan trọng nhất là thiết kế một lịch trình tập thể dục phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn, và điều đó cảm thấy có thể đạt được.
Được biết đến với cơ tam đầu và bắp tay đục, hoa có cánh tay săn chắc bằng cách thực hiện các máy nghiền sọ tạ, đẩy cơ tam đầu, mở rộng cơ tam đầu dây thừng, lọn tóc tạ, lọn tóc dây thừng, và lọn tóc cáp đứng, để đặt tên cho một số. Cô ấy thực hiện bốn vòng của mỗi bài tập, bao gồm tám đến 12 lần lặp lại với các lần nghỉ nhỏ ở giữa.
Tuy nhiên, khi bạn mới bắt đầu, điều chính là chỉ cần di chuyển cơ thể của bạn.
“Nếu bạn ở nhà và ngồi xung quanh, mọi thứ trở nên cứng nhắc”, những bông hoa, người bị viêm khớp và suy thoái xương ở bàn chân trái của cô. “Sau đó, nó đau hơn, và nó chỉ kết hợp toàn bộ vấn đề.”
2. Nhấn vào sức mạnh tinh thần của bạn.
Shutterstock
Phần khó nhất khi làm việc là tìm ra sự dũng cảm về tinh thần để ra khỏi ghế dài và ren giày thể thao của bạn. A 2023 học Được xuất bản trên tạp chí Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia thấy rằng phải mất khoảng sáu tháng để trở thành một người tập thể dục theo thói quen.
“Bạn phải có ham muốn và lái xe trong đầu và trong trái tim của bạn”, những bông hoa nói với Business Insider, lưu ý rằng sự kiên trì của cô là điều khiến cô phải giữ dáng. “Không quan trọng bạn đang làm gì hoặc mục tiêu của bạn là gì, nhưng bạn cần bắt đầu để hình thành một thói quen.”
Điều này áp dụng cho việc đối mặt với bất kỳ nỗi sợ hãi nào bạn có thể có, điều mà hoa đã làm với sự giúp đỡ của con trai cô ấy.
“Tôi thực sự lo lắng về việc mọi người nhìn chằm chằm vào tôi hoặc có điều gì đó để nói về tuổi của tôi, nhưng tôi đã đạt đến giới hạn của mình với các bài tập ở nhà”, cô nói với The Guardian về lần đầu tiên đến thăm phòng tập thể dục. “Vì vậy, chúng tôi đã đi vào cùng nhau, thử một vài máy và sau khi tôi rời đi, tôi nhớ đã nói với Ryan: ‘Điều đó không tệ lắm.'”
Liên quan: Nếu bạn có thể nâng lên nhiều cân, bạn đang ở trong tình trạng tuyệt vời, các bác sĩ nói.
3. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn để phát triển cơ bắp.
Shutterstock
Mặc dù tập thể dục có thể giúp bạn cắt giảm mỡ bụng và tăng mức độ bền bỉ, “bạn sẽ không phát triển cơ bắp nếu bạn không ăn những gì bạn cần ăn cho mục tiêu của mình, hoa nói. Cô đã tìm thấy thành công sau chế độ ăn kiêng xe đạp carb.
Cycling carb là một chế độ ăn ít carb không liên tục. Ăn uống tốt Giải thích tốt nhất: Đó là một phương pháp ăn uống trong đó bạn xen kẽ có bao nhiêu carbs bạn ăn mỗi ngày, cao, trung bình hoặc thấp dựa trên tập luyện và mục tiêu dài hạn của bạn. Suy nghĩ là những ngày carb thấp của bạn đưa bạn vào trạng thái đốt cháy chất béo và ăn nhiều carb tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Tiêu thụ protein nạc, đậu xanh, quinoa, sữa chua Hy Lạp, gạo nâu, hạnh nhân, trứng, đậu và cá là những cách tuyệt vời để tăng trưởng cơ bắp, theo HEATHLINE. Ngược lại, bạn sẽ muốn tránh các thực phẩm được chế biến cực kỳ, thực phẩm chiên, carbs tinh chế và thêm đường.
4. Thực hiện theo phương châm, “Chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua.”
7. Cạnh tranh với chính mình.Shutterstock
“Bạn không muốn lạm dụng nó bởi vì bạn có thể làm tổn thương chính mình, và sau đó bạn chỉ cần tự đặt mình trở lại”, Flowers nói với Business Insider về lý do tại sao cô ấy khuyến khích người mới bắt đầu làm mọi thứ chậm chạp. “Tôi đã mất khá nhiều thời gian để đến nơi tôi đang ở, nhưng với thời gian, sự kiên trì và kỷ luật, bạn có thể hoàn thành bất cứ điều gì bạn đặt tâm trí.”
Liên quan: Á hậu 108 tuổi này đã chia sẻ bí mật “ma thuật” của mình về tuổi thọ.
5. Tìm một cộng đồng nâng cao bạn.
Shutterstock
Thông qua cử tạ, hoa đã tìm thấy “gia đình phù hợp” của mình, người mà cô ấy có thể chưa bao giờ gặp.
“Họ là những người bạn mà tôi không có cả đời vì tôi bị cô lập với chồng và công việc”, cô nói. “Tôi thích trở thành một phần của nhóm đó. Đó là một cộng đồng. Nó làm tôi cảm thấy tốt, và nó mang lại cho tôi sự tự tin để tiếp tục. Họ rất, rất ủng hộ.”
“Thật tuyệt vời khi phù hợp và tôi cũng phá vỡ sự kỳ thị cho người khác”, cô nói thêm. “Ngay cả trong phòng tập thể dục địa phương của chúng tôi, tôi nhận thấy những người lớn tuổi tham gia. Bây giờ tôi có sự tự tin hơn tôi từng có trong cả cuộc đời.”