Nguyên tắc giảm cân cơ bản nhất là bạn cần duy trì thâm hụt calo để giảm cân có nghĩa là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Tất nhiên, có hai cách để làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn hoặc đốt cháy chúng bằng cách tập thể dục. Cả hai đều không phải là kẻ ngốc: chọn cái trước, và bạn rất có thể đang đói; Đi với cái sau, và bạn có thể thấy mình đang tranh giành thời gian để đến phòng tập thể dục. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng bạn có thể đốt cháy tới 1.000 calo mỗi ngày mà không làm một trong những điều này? Đó chính xác là ý tưởng đằng sau sự phát sinh hoạt động gọn gàng, không tập thể dục.
Liên quan: Bạn có thể làm bao nhiêu lần đẩy? Con số nói rất nhiều về sức khỏe của bạn.
Neat là gì?
Mayo Clinic định nghĩa gọn gàng là “lượng calo được đốt cháy thông qua chuyển động thể chất hàng ngày bên ngoài tập thể dục theo kế hoạch”. Điều này có thể bao gồm hoàn thành công việc, dắt chó đi dạo, cắt cỏ, đi cầu thang thay vì thang máy hoặc nấu ăn.
N gọn gàng có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn ngồi cả ngày, điều này đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, cứng cơ và giảm mật độ xương, trong số các rủi ro khác.
Nó cũng có thể dẫn đến tăng cân. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy việc ngồi trong hơn bốn giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Nhưng dậy và di chuyển mỗi giờ hoặc lâu hơn thực sự có thể cộng lại trong suốt cả ngày.
“Tăng tốc độ trong khi bạn nói chuyện qua điện thoại. Khi có thể, hãy đi xuống hội trường để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gửi thư điện tử hoặc gọi điện. Đi lên và xuống cầu thang thường xuyên hơn, “gợi ý xuất bản sức khỏe Harvard.
Liên quan: Bài tập đơn giản này tương đương 10.000 bước và chỉ mất 30 phút.
Làm thế nào gọn gàng giúp giảm cân?
James LevineMD, một bác sĩ nội tiết đã tiên phong nghiên cứu về gọn gàng khi ở Mayo Clinic và hiện là người đứng đầu IPSEN fondation phi lợi nhuận, nói với NPR Rằng rất khó để đo dữ liệu calo liên quan đến gọn gàng vì “làm thế nào để bạn đo lường mọi thứ?”
Tuy nhiên, Levine đã sử dụng Apple Watch và các cảm biến cơ thể khác để thực hiện các thí nghiệm được kiểm soát trên gọn gàng. Ví dụ, anh ấy đã giải thích cho NPR Việc ngồi ở máy tính chỉ đốt cháy 5 đến 7 phần trăm calo so với ngủ.
“Nếu sau đó tôi bắt đầu di chuyển xung quanh, hãy nói ủi hoặc gấp quần áo, tôi có thể chuyển nó lên 15 phần trăm”, ông nói. Tuy nhiên, nếu anh ta bắt đầu đi bộ với tốc độ từ một rưỡi đến hai dặm một giờ (tốc độ điển hình để mua sắm hoặc chạy việc vặt), tốc độ trao đổi chất của anh ta sẽ tăng gấp đôi.
Theo WebMD, đây là một số ước tính khác về chi tiêu calo cho 30 phút các công việc hàng ngày thông thường (số khác nhau tùy theo trọng lượng của một người):
- Hút bụi: 99-166 calo
- Cắt cỏ: 135-200 calo
- Rửa bát và dọn dẹp nhà bếp: 187-300 calo
- Làm vườn: 139-200 calo
Để đặt điều này trong quan điểm, Kate RussellCEP, một nhà sinh lý học tập thể dục tại Mayo Clinic ở Rochester, nói: “Tùy thuộc vào loại, thời gian và cường độ, tập thể dục trong một giờ có thể đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày. Có một lối sống tích cực với cố ý 1.000 calo. “
Liên quan: Một cuộc đi bộ hàng ngày có thể thêm 11 năm vào cuộc sống của bạn nếu bạn làm điều đó lâu dài.
Vẫn còn những điểm chuẩn tập thể dục nhất định bạn nên đánh.
Vào cuối ngày, bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn là không có chuyển động. Tuy nhiên, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị sẽ nhận được ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mẽ hàng tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
CDC cho biết tốt nhất là đây là sự kết hợp giữa các hoạt động hiếu khí/tim mạch và tăng cường cơ bắp. Cardio vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp trên địa hình phẳng, hoặc chơi tennis đôi, trong khi cardio mạnh mẽ bao gồm chạy bộ hoặc chạy bộ, bơi lội hoặc chơi quần vợt đơn. Đối với đào tạo sức mạnh, điều này có thể bao gồm các bài tập thể hình, nâng tạ hoặc tham gia các lớp yoga nhất định.
Nhưng các khuyến nghị của họ cũng là yếu tố trong gọn gàng. Ví dụ, CDC coi việc đẩy một máy cắt cỏ là tập cardio vừa phải và đào trong vườn như đào tạo sức mạnh.