Khi còn nhỏ, hầu hết chúng ta đều có một giờ đi ngủ cố định khi cha mẹ bảo chúng ta đã đến lúc phải thư giãn và chợp mắt một chút. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, chúng ta có quyền kiểm soát lịch trình của chính mình. Nhưng mặc dù không có ai yêu cầu bạn tắt đèn vào đúng 8 giờ tối, nhưng bạn nên giữ cho mình một lịch trình chặt chẽ hơn. Theo một nghiên cứu mới, đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau có thể làm tăng nguy cơ mắc “các biến cố tim mạch nghiêm trọng”, bao gồm đau tim và đột quỵ.
LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho biết chất bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe cộng đồngbao gồm 72.269 người tham gia trong độ tuổi từ 40 đến 70 từ nghiên cứu Biobank của Vương quốc Anh. Theo thông cáo báo chí, những người tham gia đã đeo máy theo dõi hoạt động trong bảy ngày để ghi lại giấc ngủ và tính điểm Chỉ số đều đặn giấc ngủ (SRI) của họ. Nghiên cứu giải thích chỉ số này “so sánh kiểu ngủ-thức giữa những ngày liên tiếp”.
Những người có điểm trên 87 có thói quen ngủ đều đặn và những người có điểm dưới 72 là những người ngủ không đều. Những người có số điểm từ 72 đến 87 là những người “ngủ không đều đặn ở mức độ vừa phải”. Nhiều người trong nhóm “ngủ thường xuyên” có được thời lượng ngủ hàng đêm được khuyến nghị nhiều hơn – 7 đến 9 giờ đối với những người trong độ tuổi từ 18 đến 64 và 7 đến 8 giờ đối với những người trên 65 tuổi.
Sau đó, các nhà nghiên cứu so sánh những điểm số này với các trường hợp tử vong do biến cố tim mạch, cũng như các trường hợp đau tim, suy tim và đột quỵ trong 8 năm sau đó.
Người ngủ không đều đặn được phát hiện có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe này cao hơn 26% so với người ngủ thường xuyên và người ngủ không đều đặn ở mức độ vừa phải có nguy cơ cao hơn 8%.
Điều thú vị là ngay cả khi những người ngủ không thường xuyên nhận được khuyến nghị số lượng ngủ, họ vẫn tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch lớn.
“Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng việc ngủ đều đặn có thể phù hợp hơn thời gian ngủ đủ trong việc điều chỉnh MACE. [major adverse cardiovascular event] rủi ro”, các tác giả nghiên cứu viết.
CÓ LIÊN QUAN: 5 việc bạn làm ban ngày khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
Trong thông cáo báo chí, họ nói thêm: “Những phát hiện từ nghiên cứu này cho thấy cần chú ý nhiều hơn đến việc ngủ đều đặn trong các hướng dẫn y tế công cộng và thực hành lâm sàng do vai trò tiềm năng của nó đối với sức khỏe tim mạch.”
Nói chuyện với CNN, tác giả nghiên cứu chính Jean-Philippe ChaputTiến sĩ, giáo sư khoa nhi tại Đại học Ottawa ở Ontario, Canada, lưu ý rằng mặc dù bạn không cần phải tuân theo thời gian chính xác để ngủ và thức dậy, nhưng bạn nên cố gắng duy trì trong vòng 30 đến 60 phút kể từ khi ngủ. thời gian điển hình.
Chaput nói với cửa hàng: “Những thay đổi nhỏ cũng tốt, nhưng kiểu ngủ nhất quán sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường tâm trạng và chức năng nhận thức, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường”.
Tuy nhiên, nghiên cứu không phải là không có hạn chế. Trong thông cáo báo chí, các tác giả lưu ý rằng nghiên cứu này mang tính quan sát và không thể chỉ ra nguyên nhân và kết quả trực tiếp. (Điều này đạt được trong thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, là tiêu chuẩn vàng trong nghiên cứu khoa học.)
Họ cũng tuyên bố rằng giấc ngủ chỉ được theo dõi trong một tuần và mặc dù có nhiều người tham gia nhưng dữ liệu “có thể không phản ánh chính xác dân số Vương quốc Anh”. Những người theo dõi hoạt động không ghi lại sự khác biệt giữa “tỉnh táo và ngủ yên tĩnh”, các nhà nghiên cứu cũng không tính đến việc ngủ trưa theo điểm SRI.