Bạn không cần phải nghe bác sĩ mới biết rằng đi bộ tốt cho bạn. Đi dạo hàng ngày quanh khu phố có thể tăng cường mức năng lượng của bạn, thúc đẩy (và giúp duy trì) giảm cân, giúp ngủ ngon hơn và giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác, bao gồm cả bệnh tim mạch. Nhưng đi bộ cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Các nhà nghiên cứu hiện nói rằng việc tăng số bước đi hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm và cảm thấy các triệu chứng giống như trầm cảm.
LIÊN QUAN: Đi bộ hàng ngày có thể tăng thêm 11 năm tuổi thọ của bạn — Nếu bạn thực hiện nó trong thời gian dài như vậy.
“Mức độ khiêm tốn” của việc đi bộ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Một bài nghiên cứu mới được xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đặt câu hỏi: Các bước đi hàng ngày được đo lường một cách khách quan có liên quan đến chứng trầm cảm ở tuổi trưởng thành không? Theo các phát hiện, việc buộc dây giày thể thao có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu viết: “Kết quả phân tích tổng hợp của chúng tôi chỉ ra rằng việc tăng số bước đi hàng ngày, ngay cả ở mức khiêm tốn, có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm”.
Đi bộ hơn 5.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc “giảm các triệu chứng trầm cảm”.
Đối với bài nghiên cứu của mình, các chuyên gia đã phân tích dữ liệu theo dõi thể chất và dữ liệu sức khỏe tâm thần từ 33 nghiên cứu được bình duyệt với 96.173 người lớn. Trong nghiên cứu, những người tham gia được phân thành hai nhóm: trầm cảm được chẩn đoán hoặc cảm giác trầm cảm tự báo cáo (nhóm này không nhận được chẩn đoán chính thức). Thể lực liên quan đến tổng số bước đi hàng ngày, được đo thông qua máy đếm bước chân, điện thoại thông minh hoặc các thiết bị đeo khác.
Đối với nghiên cứu mới, các chuyên gia đặt ra mục tiêu “tổng hợp mối liên hệ giữa số bước đi hàng ngày được đo lường một cách khách quan và tình trạng trầm cảm” ở người trưởng thành. Họ nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt lớn về các triệu chứng trầm cảm ở những người trưởng thành đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày.
Những người đạt được 6.000 bước mỗi ngày đã giảm được 9% các triệu chứng trầm cảm và tình trạng này ngày càng tốt hơn! Các nhà nghiên cứu nhận thấy, đạt 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm 31% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Những người đếm được 7.500 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn 43%. Và điều này được tìm thấy ở mọi lứa tuổi, bao gồm cả nam và nữ.
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
Chạy bộ hoặc đăng ký làm thành viên phòng tập thể dục cũng không phải là câu trả lời.
Thuật ngữ “tập thể dục” thường được gắn với những nơi như phòng tập thể dục, lớp thể dục hoặc đường chạy. Nhưng nghiên cứu này chứng minh rằng việc tập thể dục có thể đơn giản như việc đi dạo trong khu phố của bạn.
“Bạn không cần phải bắt đầu chạy hoặc thậm chí là đi bộ marathon để cảm thấy tốt hơn,” David MerrillMD, PhD, một bác sĩ tâm thần lão khoa ở Santa Monica, CA, nói đường dây nóng.
Merrill, người không tham gia vào cuộc nghiên cứu, cho biết tất cả chỉ cần “một chút hơn sự chuyển động [to] tạo nên sự khác biệt lớn” trong tâm trạng của bạn. Ngoài ra, việc đi bộ không làm bạn tốn một xu nào!
“Khả năng tiếp cận của việc đi bộ đặc biệt quan trọng: nó không yêu cầu thiết bị chuyên dụng, tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc kiến thức sâu rộng về thể dục, khiến nó trở thành một biện pháp can thiệp toàn diện mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng vào thói quen của mình,” Supatra Tovar, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia thể dục đã đăng ký, nói với Healthline. “Sự đơn giản này xóa bỏ những rào cản thường ngăn cản mọi người theo đuổi hoạt động thể chất, đặc biệt là những người đang vật lộn với tình trạng thiếu động lực và mệt mỏi thường liên quan đến trầm cảm.”
Đồ mang đi.
Mục tiêu đếm bước hàng ngày ban đầu là 5.000 bước có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn Và giới thiệu lại bạn với thế giới tập thể dục. Các tác giả nghiên cứu viết: “Đặt mục tiêu về số bước đi hàng ngày có thể là một chiến lược y tế công cộng đầy hứa hẹn và toàn diện để ngăn ngừa trầm cảm”.
Điều đó nói rằng, các chuyên gia và dịch vụ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp cũng có sẵn. Merrill lưu ý: “Kết hợp các phương pháp tiếp cận y học lối sống như tăng cường đi bộ với các phương pháp tiếp cận sức khỏe hành vi như thuốc chống trầm cảm và liệu pháp tâm lý có thể mang lại kết quả tốt nhất cho những người mắc chứng trầm cảm”.