Nếu bạn đã từng để mắt đến ai đó đang đi ngược lên một ngọn đồi, hãy đoán xem—có thể nói là họ thực sự đã đi trước khúc cua rất nhiều. “Không còn nghi ngờ gì nữa, việc đi bộ (theo bất kỳ hướng nào) đều mang lại lợi ích sức khỏe, không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường tuổi thọ, sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác như tăng huyết áp, tiểu đường loại 2 và ung thư,” Huấn luyện viên được chứng nhận của ACE Chris Gagliardi kể Cuộc sống tốt nhất. “Đi bộ cũng có thể cải thiện chức năng, cơn đau, giấc ngủ, sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi. Ngoài những lợi ích này, đi bộ lùi còn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tốc độ đi bộ và sức khỏe tim mạch ở mức độ lớn hơn ”. Đây là cách đi lùi không chỉ ảnh hưởng đến thể lực mà còn cả nỗ lực giảm cân của bạn.
LIÊN QUAN: Các chuyên gia tiết lộ lợi ích sức khỏe của việc đi bộ buổi chiều hàng ngày.
Giữ bạn trên ngón chân của bạn
màn trập
Đi về phía trước không cần phải suy nghĩ nhiều—bạn cứ làm đi, trong khi đi lùi có thể mang đến một thử thách mới. Nhà sinh lý học thể dục cho biết: “Đi lùi không tự nhiên như đi về phía trước, vì vậy chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn về mặt thể chất và tập trung nhiều hơn để thực hiện việc đó”. Jordan BoremanMS, nói với Phòng khám Cleveland. “Đi bộ là một bài tập tuyệt vời, nhưng bất kỳ loại bài tập nào cũng cần có sự thay đổi để tránh lạm dụng một số cơ nhất định. Đi bộ lùi có thể bổ sung thêm một số bài tập kết hợp vào thói quen đi bộ hoặc chạy bộ của bạn… Đi bộ lùi sử dụng nhiều cơ mông, cơ tứ đầu và cơ gập hông hơn là đi bộ về phía trước. Các điểm tiếp xúc qua chân và mắt cá chân của bạn sẽ gặp thêm thử thách vì chúng phải giúp bạn giữ thăng bằng ”.
Tác động thấp, lợi ích cao
màn trập
Đi bộ cổ điển mang lại lợi ích cho những người thấy việc tập luyện cường độ cao hơn là một thách thức — chẳng hạn như những người khuyết tật hoặc chấn thương. Gagliardi cho biết: “So với việc đi bộ về phía trước, chương trình đi bộ cổ điển có thể giúp giảm đau và khuyết tật chức năng nhiều hơn, đồng thời cải thiện chức năng và sức mạnh cơ tứ đầu ở những người bị viêm xương khớp đầu gối”. “Đi bộ kiểu cổ điển cũng có thể hiệu quả hơn việc đi bộ về phía trước trong việc giảm chỉ số BMI, protein phản ứng C (dấu hiệu viêm) và huyết áp ở những người thừa cân và béo phì. Mặc dù việc đi bộ theo bất kỳ hướng nào đều có thể mang lại lợi ích cho nhiều người, nhưng việc đi bộ ngược lại có thể tốt hơn việc đi bộ về phía trước.”
Đốt cháy nhiều calo hơn
màn trập
Đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào là chìa khóa để giảm cân và đi lùi có nhiệm vụ tương đương trao đổi chất (MET) cao hơn so với đi về phía trước. Boreman nói: “Đi lùi là một chuyển động hoàn toàn khác so với những gì bạn thường làm, vì vậy cơ thể bạn phải thích nghi và điều chỉnh. “Khi cơ bắp của bạn di chuyển theo nhiều cách khác nhau, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ vừa phải là khoảng 3,5 MET và đi lùi là 6 MET. Điều này cho chúng ta biết rằng việc đi lùi đòi hỏi nhiều năng lượng hơn – và do đó, nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn”.
LIÊN QUAN: 5 bài tập đi bộ trong nhà tốt nhất để giảm cân.
Sử dụng máy chạy bộ
màn trập
Máy chạy bộ là cách lý tưởng để bắt đầu đi lùi nếu bạn chưa quen. Chuyên gia thể hình và huấn luyện viên cá nhân: “Nếu bạn đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ, đó là cơ hội tuyệt vời để kết hợp một số động tác đi bộ lùi với sự hỗ trợ”. Stephanie Mansour nói qua HÔM NAY. “Vì máy chạy bộ có tay vịn nên chúng mang lại sự ổn định hơn và giúp giữ thăng bằng khi bạn làm quen với chuyển động mới. Bước lùi về phía sau trên máy chạy bộ, khởi động dây đai ở tốc độ thấp (chậm hơn mức bạn thường đi về phía trước) và đặt nhẹ tay lên tay vịn trước khi bước lên dây đai.”
Sử dụng xe trượt tuyết
màn trập
Nhà trị liệu thể thao Cơm Daine McKibben cho biết việc kết hợp đi bộ cổ điển với rèn luyện sức mạnh có thể mang lại một bài tập luyện cơ mông và gân kheo “sát thủ”. Rice nói: “Hãy thử sử dụng một chiếc xe trượt có gắn dây đai và chỉ cần đi lùi khoảng 10-15 thước”. Sức khỏe nam giới. “Bạn sẽ không thất vọng đâu. Hoặc nếu bạn không có cái này, hãy thử đi bộ trên máy chạy bộ mà không cần bật máy và để chân bạn di chuyển đai máy chạy bộ.”