Đi bộ là một trong những cách dễ nhất để đưa sức khỏe của bạn đi đúng hướngđặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân, cải thiện sự cân bằng hoặc kiểm soát các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao hoặc tiểu đường. Hình thức tập thể dục cơ bản cũng có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học Thể thao Anhđi bộ trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày cũng có thể tăng thêm 11 năm tuổi thọ của bạn.
LIÊN QUAN: Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy? Con số nói lên nhiều điều về sức khỏe của bạn.
Nghiên cứu này dựa trên dữ liệu có giá trị trong 20 năm, bao gồm ước tính rủi ro hoạt động thể chất được cung cấp bởi các máy theo dõi thể dục được sử dụng trong Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia năm 2003-2006 cho người lớn trên 40 tuổi. Các tác giả cũng xem xét hồ sơ tử vong của Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia từ Dữ liệu điều tra dân số Hoa Kỳ năm 2017 và 2019.
Dữ liệu tiết lộ rằng 25% người Mỹ năng động nhất trên 40 tuổi đi bộ trung bình 160 phút mỗi ngày. Với tốc độ này, các cá nhân đã đạt tốc độ lên đến ba dặm một giờ. Sau đó, các nhà nghiên cứu áp dụng những phát hiện này vào một nghiên cứu mô hình có thể giải thích việc đi bộ tác động như thế nào đến tuổi thọ của một người dựa trên mức độ hoạt động thể chất của họ.
Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 160 phút mỗi ngày có thể tăng thêm gần sáu năm tuổi thọ của một người. Điều này sẽ nâng tuổi thọ trung bình từ 78,6 lên 84. Tuy nhiên, theo phát hiện của họ, những người trưởng thành trên 40 tuổi trong nhóm 25 phần trăm ít hoạt động nhất có thể kéo dài thêm sáu năm tuổi thọ của họ với chế độ đi bộ này.
Người ta ước tính rằng những người được coi là “ít vận động nhất” có thể tăng tuổi thọ thêm 11 năm nếu họ đi bộ thêm một giờ 41 phút, nâng tổng thời gian lên 4 giờ 52 phút.
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
“Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng [physical activity] mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn đáng kể so với suy nghĩ trước đây, đó là do việc sử dụng các phương tiện đo lường chính xác hơn [it],” các tác giả viết. “Mức tăng lớn nhất trong cuộc đời mỗi giờ đi bộ được thấy ở những cá nhân thuộc nhóm hoạt động thấp nhất, trong đó một giờ đi bộ có thể tăng thêm sáu giờ đầy ấn tượng cho cuộc sống.”
Để khuyến khích sáng kiến đi bộ trên toàn quốc, các tác giả của nghiên cứu thừa nhận rằng sẽ có nhiều cộng đồng hơn cần áp dụng lối sống năng động (tức là đi bộ là phương thức di chuyển chính) để thúc đẩy công chúng ra ngoài. Chicago và Thành phố New York là những ví dụ về những thành phố đã thực hiện điều này, nhưng vẫn chưa đủ.
Các tác giả viết: “Các biện pháp cơ sở hạ tầng khuyến khích giao thông tích cực, các khu dân cư có thể đi bộ cũng như không gian xanh có thể là những phương pháp đầy hứa hẹn để tăng cường hoạt động thể chất và mang lại tuổi thọ khỏe mạnh ở cấp độ dân số”.