Tất cả chúng ta đều biết hoạt động khó khăn như thế nào sau một đêm của Ngủ kém. Nhưng khi chúng ta già đi, việc nhận được một lượng lớn Shuteye mỗi đêm càng trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Thật không may, không có gì lạ khi bị mất ngủ sau khi 60 tuổi, với nhiều người chuyển sang các chất bổ sung như melatonin. Nhưng bây giờ, nghiên cứu mới cho thấy rằng làm việc với một thói quen tập thể dục đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn trong khi tăng cường sức khỏe thể chất.
Liên quan: Bác sĩ tiết lộ bổ sung số 1 sẽ thực hiện nếu bạn già đi.
Có thể đào tạo kháng chiến giúp mất ngủ?
Những phát hiện mới nhất đến từ Một phân tích tổng hợp Được xuất bản vào ngày 3 tháng 3 trên tạp chí BMJ Y học gia đình và Sức khỏe Cộng đồng. Trong đó, một nhóm các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 24 nghiên cứu khác nhau bao gồm hơn 2.000 người tham gia từ 60 tuổi trở lên được chẩn đoán bị mất ngủ.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ các bài tập luyện tim mạch và sức đề kháng của người tham gia, được phát hiện là “nhẹ đến trung bình hoặc trung bình” ở mức trung bình khoảng 50 phút mỗi phiên 3 lần mỗi tuần.
Kết quả của nghiên cứu cho thấy những người tham gia đã chứng kiến sự gia tăng điểm số của Chỉ số ngủ (GPSQI) toàn cầu của Pittsburgh trên tất cả các loại bài tập. Tuy nhiên, những người đã thực hiện đào tạo sức mạnh và sức đề kháng đã tăng cao nhất ở mức 5,75 điểm, tiếp theo là tập thể dục nhịp điệu ở 3,76 điểm và tập luyện kết hợp ở mức 2,54.
Tại sao những bài tập này lại có lợi cho giấc ngủ?
Trong kết luận của họ, các nhà nghiên cứu nói thêm rằng giáo dục giấc ngủ cũng có tác động tích cực đến GPSQI, mặc dù vẫn ít hơn so với đào tạo kháng chiến. Vậy tại sao tập luyện như tập tạ và tập thể dục Giúp chúng tôi nghỉ ngơi?
“Ngủ về cơ bản là sự phục hồi cho hao mòn trên cơ thể đã xảy ra vào ban ngày,” Ngọc wuTiến sĩ, một nhà tâm lý học giấc ngủ và người sáng lập Phòng khám Sleep Thrive ở Bắc Carolina, người không tham gia vào nghiên cứu mới nhất, nói với CNN. “Huấn luyện sức đề kháng đặt hao mòn theo nghĩa đen vào cơ bắp, vì vậy giấc ngủ là cần thiết để sửa chữa và phát triển các cơ bắp đó.”
“Học các phong trào mới cũng xây dựng các con đường mới trong não và khuyến khích giấc ngủ, bởi vì chúng tôi luyện tập những điều mới mà chúng tôi học được trong một số giai đoạn của giấc ngủ. Nói ngắn gọn, đào tạo kháng chiến rất hiệu quả ‘kiếm được’ giấc ngủ”, Wu giải thích.
CÓ LIÊN QUAN: Nếu bạn trên 65 tuổi, đừng ăn 6 loại thực phẩm này, các bác sĩ nói.
Những loại tập luyện này cũng phù hợp với lứa tuổi.
Mặc dù có thể khó khăn hơn để theo kịp một số tập luyện tích cực hơn khi chúng ta già đi, các nhà khoa học chỉ ra rằng đào tạo kháng chiến thực sự phù hợp với người cao niên. Theo Phòng Rachelmột nhà thần kinh học giấc ngủ tại Trung tâm Giấc ngủ và Sức khỏe Johns Hopkins ở Maryland, người không tham gia vào nghiên cứu, một phần của việc này có liên quan đến khả năng giữ nó như một phần nhất quán trong lịch trình hàng ngày của bạn.
“Huấn luyện kháng chiến có thể là một lựa chọn tốt cho nhiều người vì nó không dữ dội. Không có nguy cơ bị ngã”, cô nói với CNN. “Có những cảnh báo mà chúng tôi nghĩ đến ở người lớn tuổi.”
The Takeaway:
Theo nghiên cứu mới, việc thêm đào tạo kháng thuốc vào chế độ của bạn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu bạn trên 60 tuổi. Một phân tích tổng hợp đã phát hiện ra rằng các hoạt động như nâng tạ và đào tạo tập thể hình cải thiện chất lượng điểm ngủ của người tham gia tốt hơn so với các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc kết hợp.
“Tập thể dục, đặc biệt tăng cường tập thể dục và tập thể dục nhịp điệu, có lợi cho việc nâng cao chất lượng giấc ngủ chủ quan ở mức độ quan trọng về mặt lâm sàng so với các hoạt động bình thường”, các nhà nghiên cứu viết trong kết luận của họ.