Khi chúng ta nghĩ về việc giảm cân và đốt cháy calo, nhiều người trong chúng ta nghĩ ngay đến bài tập tim mạch. Nó có thể gợi lên hình ảnh chạy bộ, đạp xe, đạp xe đạp—tất cả những hoạt động mà chúng ta đã được dạy sẽ giúp giảm số inch vòng eo của chúng ta nhanh hơn nhiều. Nhưng trên thực tế, việc chậm lại có thể là bí quyết giúp bạn giảm mỡ cơ thể. Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âuviệc bổ sung thêm bài tập tăng cường sức mạnh là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân và tăng cường sức khỏe của bạn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 8 thói quen buổi sáng dễ dàng giúp giảm mỡ.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 406 người lớn thừa cân hoặc béo phì trong độ tuổi từ 35 đến 70, chia họ thành ba nhóm: một nhóm chỉ tập thể dục nhịp điệu, một nhóm chỉ tập luyện sức bền và một nhóm kết hợp cả hai. Ngoài ra còn có một nhóm đối chứng không tập thể dục chút nào.
Một thông cáo báo chí nêu tóm tắt những phát hiện nêu rằng những người tham gia được đưa ra các bài tập luyện phù hợp “dựa trên mức độ thể lực, tình trạng sức khỏe và sự tiến triển của từng cá nhân”. Họ thực hiện các bài tập này trong một giờ, ba lần một tuần, trong suốt một năm.
Các nhà điều tra đã đánh giá những người tham gia nghiên cứu về bốn yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD): huyết áp tâm thu, cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), đường huyết lúc đói và tỷ lệ mỡ cơ thể. Tất cả những người tham gia, bao gồm cả những người trong nhóm đối chứng, đều được giáo dục về chế độ ăn uống theo Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp (DASH) và được yêu cầu tự báo cáo lượng thức ăn nạp vào cơ thể vào ba ngày ngẫu nhiên mỗi tháng.
Sau một năm, tất cả những người tham gia đều được đánh giá lại các yếu tố CVD giống nhau, trong đó nhóm tập tim mạch và nhóm kết hợp tim mạch/sức mạnh cho thấy sự cải thiện nhiều nhất về các yếu tố nguy cơ của họ.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 7 loại chất béo lành mạnh nên ăn để giảm cân, theo chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài những kết quả này, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lượng mỡ trong cơ thể giảm đáng kể ở cả ba nhóm tập luyện. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là những người trong nhóm tập luyện sức mạnh tiêu thụ thêm 100 đến 200 calo mỗi ngày. Theo Sức khỏe nam giớinếu lượng calo được cân bằng giữa tất cả các nhóm, những người tập luyện sức mạnh có thể thực sự đốt cháy nhiều mỡ cơ thể hơn. Với điều này, bạn có thể không muốn chỉ tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định nếu bạn muốn đốt cháy mỡ.
“Nếu bạn chán bài tập aerobic và muốn thay đổi hoặc bạn bị đau khớp khiến việc chạy đường dài trở nên khó khăn, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bạn có thể thay thế một nửa bài tập aerobic bằng bài tập sức mạnh để có được những lợi ích tim mạch tương tự. Bài tập kết hợp này cũng mang lại một số lợi ích sức khỏe độc đáo khác, như cải thiện cơ bắp của bạn”, Vịt-chul LeeTiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu và giáo sư khoa vận động học tại Đại học bang Iowa, cho biết trong thông cáo báo chí.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là chỉ riêng việc tập luyện sức bền không mang lại lợi ích tương tự cho sức khỏe tim mạch, điều này càng củng cố thêm nhu cầu kết hợp sức mạnh và tim mạch.
Và mặc dù bạn có thể không nghĩ mình có thời gian để làm cả hai, nhưng điều đó không hẳn là đúng. Các nhà nghiên cứu cho rằng bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách thực hiện một số hiệp và số lần nhất định với tạ, dây chun, máy tập tạ hoặc chỉ cần trọng lượng cơ thể.
“Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người không tập thể dục là vì họ có thời gian hạn chế. Bài tập kết hợp với cả bài tập tim mạch và sức mạnh mà chúng tôi đề xuất không tốn nhiều thời gian hơn”, Lee cho biết trong thông cáo báo chí.