Bạn đang gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu dù biết cách thực hiện? Thiếu động lực là một phản ứng phổ biến và dễ hiểu khi cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức. Có nhiều lý do dẫn đến việc thiếu động lực, bao gồm căng thẳng, sức khỏe tâm thần, lo lắng, vấn đề về sự tự tin, v.v. Khi bạn cảm thấy khó khăn hoặc không thể tự tạo động lực cho bản thân, thì có một số thủ thuật nhất định có thể giúp ích—đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: 15 cuốn sách self-help hàng đầu.
Phong trào mang lại sự tự tin
iStock
Di chuyển là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy động lực của bạn ngay lập tức—đặc biệt nếu đó là với những người cùng chí hướng. Nhà tâm lý học sức khỏe cho biết: “Khi bạn di chuyển cùng người khác, điều đó tạo ra cảm giác mạnh mẽ về khả năng ‘lớn hơn bản thân’, khiến mọi người cảm thấy lạc quan và được tiếp thêm sức mạnh”. Kelly McGonigal kể CNET. “Và nó cho phép mọi người cảm thấy được trao quyền nhiều hơn khi đối mặt với những thử thách trong cuộc sống của chính họ. Và đó là một lợi ích phụ thú vị của việc di chuyển cùng người khác, bởi vì có một cảm giác thể hiện rằng ‘chúng ta cùng nhau làm việc này’ chuyển thành sự tự tin.” và khả năng đương đầu với những thử thách trong cuộc sống của bạn.”
Tập thể dục và trầm cảm
màn trập
Đối với những người đang vật lộn với chứng trầm cảm, tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và động lực ngay lập tức. Tiến sĩ nói: “Đối với một số người, nó có tác dụng tốt như thuốc chống trầm cảm, mặc dù chỉ tập thể dục là không đủ đối với người bị trầm cảm nặng”. Michael Craig Millertrợ lý giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard, kể Y tế Harvard. “Bắt đầu với năm phút đi bộ mỗi ngày hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn thích. Chẳng bao lâu nữa, năm phút hoạt động sẽ trở thành 10 và 10 sẽ trở thành 15.” “Hãy chọn thứ gì đó bạn có thể duy trì theo thời gian. Điều quan trọng là biến nó thành thứ bạn thích và thứ gì đó mà bạn sẽ muốn tiếp tục làm.”
Tập thể dục cải thiện sự tập trung
màn trập
Tập thể dục có thể giúp ích nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung. “Trong một thí nghiệm trong phòng thí nghiệm của mình, tôi phát hiện ra rằng một buổi tập luyện duy nhất có thể giúp cải thiện khả năng thay đổi và tập trung sự chú ý của bạn,” Wendy SuzukiTiến sĩ, nhà thần kinh học và giáo sư Khoa học thần kinh và Tâm lý học tại Trung tâm Khoa học thần kinh tại Đại học New York, kể CNBC Làm nên điều đó. “Đây là lợi ích tức thì có thể kéo dài ít nhất hai giờ sau 30 phút tập thể dục. Tôi khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe, chơi quần vợt hoặc nhảy dây”.
Tập thể dục và lo lắng
màn trập
Tập thể dục khuyến khích giải phóng hormone hạnh phúc giúp cải thiện sự lo lắng. Tiến sĩ Suzuki cho biết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi khi bạn di chuyển cơ thể, một số chất dẫn truyền thần kinh có lợi, bao gồm dopamine, norepinephrine, serotonin và acetylcholine, sẽ được giải phóng vào não của bạn”. “Chỉ mất từ 10 đến 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày để cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Không có thành viên phòng tập thể dục? Đi bộ một đoạn ngắn hoặc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Khi tôi có nhiều thời gian, tôi chỉ cần đi vài vòng quanh bàn ăn trong phòng ăn của mình.”
LIÊN QUAN: 5 cách để tăng cường bước đi của bạn.
Tập thể dục và sáng tạo
màn trập
Nếu bạn cảm thấy bế tắc, tập thể dục có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo. “Tôi chủ yếu dựa vào việc chạy và đi bộ để tạo không gian, sự thông thoáng và nảy ra ý tưởng,” Alex McIntosgiám đốc sáng tạo của Create Sustain, kể Người bảo vệ. “Nếu tôi không tập thể dục, tôi thực sự có thể cảm nhận được sự khác biệt. Cơ thể tôi bắt đầu cảm thấy uể oải và sau đó não tôi cũng theo đó – tôi cảm thấy bế tắc và thất vọng. Đôi khi tất cả chỉ cần đi bộ nhanh là có thể đánh gục cảm giác đó.”
Ngừng ám ảnh
màn trập
Đôi khi, cách tốt nhất để tăng cường động lực là nghỉ ngơi và ngừng cố gắng ép buộc nó. Giáo sư cho biết: “Một hoạt động hỗ trợ việc ấp ủ cần đưa bạn ra khỏi những gì bạn đang làm, thúc đẩy những cảm xúc tích cực (hoặc ít nhất là giảm bớt những cảm xúc tiêu cực) và đủ khiêm tốn để cho phép tâm trí lang thang”. Kathryn Williamsmột nhà tâm lý học môi trường tại Đại học Melbourne, kể Người bảo vệ. “Chính trong lúc tâm trí lang thang (khi sự chú ý chuyển từ nhiệm vụ hiện tại sang những suy nghĩ và cảm xúc không liên quan) là lúc chúng ta có nhiều khả năng tạo ra mối liên hệ giữa những ý tưởng đa dạng và có những suy nghĩ mới lạ – hình ảnh thu nhỏ của tư duy khác biệt.”