Mỗi cơ thể đều có những nhu cầu riêng để đạt được sức khỏe tối ưu: Những gì hiệu quả với bạn có thể không hiệu quả với người hàng xóm của bạn. Tuy nhiên, việc xem xét những điểm chung của chúng ta cũng có thể có lợi, đặc biệt là về việc giảm cân. Các chuyên gia cho biết việc điều chỉnh cách tiếp cận phù hợp với loại cơ thể của bạn có thể mang lại kết quả hiệu quả hơn. Ví dụ, những người lùn hy vọng giảm cân có thể đạt được mục tiêu nhanh hơn và bền vững hơn bằng cách thực hiện một điều cụ thể, các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên giảm cân cho biết.
CÓ LIÊN QUAN: Người phụ nữ 62 tuổi giảm 106 pound nhờ thực hiện 4 thay đổi đơn giản này.
Maggie HenniganMS, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng và người sáng tạo nội dung đã đăng ký, thường nghe những khách hàng thấp bé đang gặp khó khăn trong việc giảm cân và lưu ý rằng cô ấy cũng có kinh nghiệm cá nhân với thử thách này.
“Vóc dáng nhỏ nhắn khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn vì bạn đốt cháy ít calo hơn khi tồn tại, nhưng tôi sẽ cho bạn một số lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng giảm béo, người đã hiểu được điều đó vì tôi cao 4’10”, cô nói trong một bài báo gần đây. bài đăng trên TikTok.
Cô ấy tiếp tục: “Một trong những lời phàn nàn mà tôi nghe được rất nhiều từ những cô gái nhỏ nhắn đang cố gắng giảm cân của mình là bất cứ khi nào bạn đang cố gắng tập thể dục để tăng lượng calo đốt cháy tối thiểu, bạn sẽ rất đói và điều đó càng khiến bạn khó ăn hơn. cô ấy giải thích.
Hennigan đưa ra một mẹo giảm cân mà cô ấy cho rằng có thể áp dụng cho bất kỳ ai muốn giảm cân, nhưng nó đặc biệt hữu ích nếu bạn thấp: Hãy biến việc đi bộ thành hình thức tập thể dục chính bằng cách tăng số bước của bạn lên trên 10.000 bước mỗi ngày.
Hennigan nói trong video: “Mọi người đều nói vậy, nhưng không ai cho bạn biết lý do tại sao”. “Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục duy nhất không làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Hãy để điều đó thấm vào. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tăng đáng kể lượng calo đốt cháy mà không cần phải cảm thấy đói hơn,” cô nói thêm.
Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng cho biết còn có một lý do quan trọng khác khiến việc đi bộ rất hiệu quả trong việc giảm cân.
“Bạn đang khai thác phần linh hoạt nhất trong quá trình trao đổi chất của mình, đó là NEAT. Đây là viết tắt của ‘Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục’, là tất cả các hoạt động bạn thực hiện trong một ngày không được chỉ định là tập thể dục,” cô giải thích.
LIÊN QUAN: Thêm 2 điều quan trọng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm gần 13% trọng lượng cơ thể, các chương trình nghiên cứu.
Bằng cách tăng cường vận động nhiều hơn trong ngày, cô ấy nói rằng bạn có thể đốt cháy thêm tới 400 calo mỗi ngày “mà không cần đổ mồ hôi, không cần phải đến phòng tập thể dục, không cần phải dành nhiều thời gian và—như tôi vừa đề cập— mà không cần phải tăng cảm giác thèm ăn của bạn.”
Huấn luyện viên giảm cân nữ Kate Gugerli đồng ý rằng những người cao dưới 5’3” có thể nhận thấy rằng việc giảm cân là khó khăn. Do đó, cô ấy nói rằng nhiều người phải cắt giảm lượng calo quá mức và “sống bằng đồ thừa” để tạo nên sự khác biệt, điều này có thể vừa không tốt cho sức khỏe vừa không bền vững.
Thay vào đó Gugerli nói rằng tăng số bước của bạn có thể giúp bạn “tăng cường trao đổi chất mạnh mẽ”, khuyến nghị nên thực hiện từ 8.000 đến 12.000 bước mỗi ngày để giảm cân. Huấn luyện viên giảm cân cho biết thêm, đối với những người không thể đạt được mức cao như vậy, việc nhắm tới 7.000 bước mỗi ngày vẫn có tác dụng đáng kể.
TRONG bài đăng khác về chủ đề này, cô ấy đề nghị cẩn thận tạo ra mức thâm hụt calo khiêm tốn hơn, khoảng 300 calo và tăng lượng protein nạp vào để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách an toàn.
Ngoài việc đi bộ, bạn có thể nên giới thiệu các bài tập rèn luyện sức mạnh nếu bạn thấp hơn và đang vật lộn với việc giảm cân.
“Tập luyện sức mạnh và bước đi chắc chắn sẽ trở thành những người bạn tốt nhất của bạn — đặc biệt là đối với những cô gái thấp bé,” Maddie Kossinmột huấn luyện viên thể hình và người sáng tạo nội dung, cho biết trong một báo cáo gần đây bài đăng trên TikTok. “Bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt được nhiều calo khi nghỉ ngơi và càng đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện.”