Mỡ hông, hay mỡ đùi, không nguy hiểm bằng mỡ tập trung quanh bụng của bạn, nhưng bất kỳ loại mỡ thừa nào đều tiềm ẩn những rủi ro về sức khỏe. Tiến sĩ John nói: “Bất kỳ trọng lượng dư thừa nào cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người”. Walter Willettgiáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, thông qua Y tế Harvard. “Khi bạn thừa cân, bạn cũng dễ bị đau khớp, năng lượng thấp và khó ngủ… 5 pound rất dễ nhanh chóng chuyển thành 10 pound rồi 15 pound, và khi cân nặng tăng lên thì các nguy cơ về sức khỏe cũng tăng theo .” Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ hông và lấy lại vóc dáng cân đối, luôn có sự trợ giúp — đây là những gì các chuyên gia khuyên dùng.
LIÊN QUAN: 7 cách để giảm mỡ nội tạng “không lành mạnh”.
Bài tập HIIT
màn trập
Các bài tập HIIT có hiệu quả cao trong việc đốt cháy chất béo và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Bác sĩ tim mạch và người đam mê HIIT cho biết: “Có sự đồng thuận ngày càng tăng rằng tập luyện xen kẽ giúp mọi người giảm cân và có thể có lợi cho tim mạch”. Tiến sĩ Stephen Wiviotphó giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard. “Mặc dù tôi tập thể dục trong thời gian ngắn hơn nhưng tôi đã giảm mỡ trong cơ thể và cảm thấy tốt hơn.”
Rèn luyện sức mạnh
iStock
Tập luyện sức mạnh, đặc biệt là các động tác phần thân dưới như squats, lunges, deadlifts và hip pushs, là một cách tuyệt vời để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc, săn chắc. “Khi khối lượng cơ bắp của bạn tăng lên, quá trình trao đổi chất của bạn cũng tăng lên, đây là chìa khóa để đốt cháy calo,” nói. Sức khỏe UMMS.
“Sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của chúng ta dựa trên khối lượng không có chất béo, hầu hết là cơ bắp. Một số bài tập rèn luyện sức mạnh nhất định, chẳng hạn như chống đẩy và squat, đặc biệt hiệu quả trong việc giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp vì chúng tác động vào nhiều bộ phận cơ thể cùng một lúc.
Bài tập tim mạch
màn trập
Chạy, đạp xe, nhảy dây… hãy chọn bất cứ bài tập cardio nào bạn yêu thích để đốt cháy mỡ. “Tim mạch vùng 2 tập trung vào việc duy trì vùng nhịp tim hoặc mức cường độ cụ thể trong khi tập luyện, thường dao động từ 60% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn,” nói. Rosalyn M. SalstrandRCEP, MS, thông qua Phòng khám Mayo. “Điều này đảm bảo cường độ nhẹ đến trung bình trong suốt quá trình tập luyện. Vùng 2 còn được gọi là vùng đốt cháy chất béo. Trong quá trình tập luyện ở vùng này, cơ thể chủ yếu sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu. Điều này cho phép tăng cường đốt cháy chất béo so với các bài tập cường độ cao hơn dựa nhiều vào carbohydrate và protein làm nhiên liệu. Ngoài ra, việc tham gia tập luyện Vùng 2 sẽ nâng cao mức độ thể lực tim mạch tổng thể.”
LIÊN QUAN: Đồ ăn nhẹ tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng.
Đào tạo vi mạch
màn trập
UMMS Health cho biết: “Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc rèn luyện sức mạnh, bạn có thể thử các biến thể khó hơn và thực hiện các mạch — chuyển từ bài tập này sang bài tập khác liên tiếp trong một buổi tập”. “Các mạch rèn luyện sức mạnh có thể giúp tăng cường đốt cháy calo bằng cách tăng nhịp tim và phục vụ như một cách để tập cả tim mạch và sức mạnh cùng một lúc.”
Pilates
màn trập
Pilates là bài tập tuyệt vời cho cơ lõi của bạn cũng như làm săn chắc hông và đùi. Huấn luyện viên Pilates được chứng nhận Sarah Brooks nói: “Vì Pilates là một bài tập có tác động thấp, không phá vỡ các sợi cơ như một số bài tập vất vả khác nên bạn có thể tập Pilates thường xuyên hơn một số bài tập khác”. Hoa Kỳ ngày nay. “Pilates cũng sẽ đốt cháy nhiều calo mỗi buổi tập.”