Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và thể lực – không uống đủ nước có thể dẫn đến các vấn đề như đau đầu, mệt mỏi, khó tiêu, tăng cân, v.v. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân, điều quan trọng là phải giữ nước. Johns Hopkins cho biết: “Khoa học cho thấy nước có thể giúp giảm cân theo nhiều cách khác nhau”. Trường đại học. “Nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, tăng cường trao đổi chất và giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, tất cả những điều đó đều có thể góp phần mang lại kết quả trên quy mô lớn.” Thời điểm bạn uống nước cũng có thể tạo ra sự khác biệt — đây là cách đốt cháy chất béo bằng cách uống nước vào những thời điểm cụ thể.
LIÊN QUAN: Các vấn đề về vệ sinh bạn có thể khắc phục bằng cách uống nhiều nước hơn.
Uống nước trước bữa ăn
màn trập
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người có xu hướng ăn ít hơn bằng cách uống nước trước bữa ăn. “Một số nghiên cứu nhỏ, ngắn hạn ủng hộ ý tưởng này,” nói Robert H. ShmerlingMDthông qua Y tế Harvard. “Ví dụ, những đối tượng nghiên cứu lớn tuổi uống một ly nước đầy trước bữa ăn có xu hướng ăn ít hơn những người không uống. Một nghiên cứu khác cho thấy những người theo chế độ ăn ít calo và uống thêm nước trước bữa ăn sẽ ít thèm ăn hơn và giảm cân nhiều hơn trong 12 tuần so với những người có chế độ ăn tương tự nhưng không uống thêm nước. Nhưng cả hai nghiên cứu đều không đánh giá tác động của việc uống thêm nước đối với việc giảm cân lâu dài.”
Nước chanh đầu tiên vào buổi sáng
màn trập
Bắt đầu ngày mới với một ly nước và chanh có tác dụng dưỡng ẩm và hỗ trợ tiêu hóa, rất tốt cho việc giảm cân. “Chắc chắn, bạn có thể nhận được vitamin C từ một ly OJ vào buổi sáng, nhưng việc thay thế bằng nước chanh là một lựa chọn thay thế tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân,” Julia ZumpanoRD, LD, cho biết Phòng khám Cleveland. “Bằng cách này, bạn chỉ uống những thứ cơ bản – chanh và nước – không có đường, thêm calo hoặc chất phụ gia.”
Uống nước khi bạn cảm thấy đói
màn trập
Bạn có thực sự đói hay chỉ bị mất nước? “Khát, được gây ra bởi tình trạng mất nước nhẹ, thường bị não nhầm là đói,” Melina Jampolismột bác sĩ nội khoa và chuyên gia dinh dưỡng được hội đồng chứng nhận, nói với Đại học Johns Hopkins. “Bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách uống nước nếu trên thực tế, bạn thiếu nước chứ không phải calo.”
Thay đồ uống có hàm lượng calo cao bằng nước
màn trập
Lần tới khi bạn khát và muốn uống đồ uống có hàm lượng calo cao, việc đổi nó lấy nước có thể giúp giảm cân. Tiến sĩ Shmerling cho biết: “Việc giảm đáng kể lượng calo nạp vào bằng cách thay thế nước bằng đồ uống có hàm lượng calo cao hơn chắc chắn có thể dẫn đến giảm cân lâu dài”. “Mặc dù rất khó để thiết kế một nghiên cứu để chứng minh điều này, nhưng bằng chứng gián tiếp cho thấy mối liên hệ giữa việc thay thế nước cho đồ uống có hàm lượng calo cao và giảm cân. Mặc dù vậy, cũng giống như chế độ ăn kiêng hạn chế calo khó có thể duy trì lâu dài, việc tuân theo kế hoạch chỉ uống nước có thể nói dễ hơn làm.
CÓ LIÊN QUAN: Bạn có nên uống hết chai nước của mình không?
Uống nước và tập thể dục
iStock
Giữ nước trước, trong và sau khi tập luyện có nghĩa là bạn đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập của mình. Jampolis nói: “Khi các tế bào cơ bị mất nước, chúng sẽ phân hủy protein (còn gọi là cơ) nhanh hơn và xây dựng cơ bắp chậm hơn, do đó việc tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn nhiều”. ‘Nếu cơ thể bạn không thể thải nhiệt dư thừa thông qua việc đổ mồ hôi, bạn đang khiến bản thân bị kiệt sức vì nóng hoặc tệ hơn. Cung cấp đủ nước có thể cải thiện quá trình tập luyện của bạn bằng cách giảm mệt mỏi, điều này có thể cho phép bạn tập luyện lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Cách tiếp cận toàn diện
màn trập
Uống nước mà không tính đến các yếu tố đốt cháy chất béo như thiếu hụt calo, dinh dưỡng, tập thể dục, ngủ và kiểm soát căng thẳng sẽ không tự nó dẫn đến giảm cân. Jampolis nói: “Uống nước sẽ không có tác dụng giảm cân lớn và nếu không hạn chế lượng calo và/hoặc tập thể dục, chỉ uống nước sẽ không có khả năng dẫn đến giảm cân đáng kể”.