Loại bỏ mỡ bụng không chỉ quan trọng vì mục đích thẩm mỹ – mỡ tích tụ quanh bụng là một loại mỡ đặc biệt nguy hiểm, không chỉ vì nó hoạt động trao đổi chất mà còn vì mỡ bụng có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe đáng lo ngại. Loại bỏ mỡ bụng có thể khó khăn vì bạn thực sự phải tập trung vào việc giảm cân tổng thể để đạt được thành công lâu dài và bạn không thể giảm cân tại chỗ thông qua tập thể dục. Cái gì vậy bạn Có thể làm là tăng cường đốt cháy chất béo bằng cách thay đổi chế độ ăn uống rất đơn giản — đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: 7 cách để giảm mỡ nội tạng “không lành mạnh”.
Chế độ ăn kiêng Low-Carb và mỡ bụng
màn trập
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb có hiệu quả trong việc giúp loại bỏ mỡ bụng. Bác sĩ tim mạch và chuyên gia về lipid được hội đồng chứng nhận cho biết: “Chế độ dinh dưỡng low-carb làm giảm insulin, cải thiện hội chứng chuyển hóa và có thể khiến bệnh tiểu đường loại 2 thuyên giảm”. Bret ScherMDthông qua bác sĩ ăn kiêng. “Nó cũng có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng… Nhiều chế độ ăn kiêng thúc đẩy giảm cân, bao gồm chế độ ăn thuần chay và hạn chế calo mãn tính, có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng là tìm ra một chế độ ăn uống bền vững, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn giúp bạn giảm mỡ bụng. Đối với nhiều người, chế độ ăn kiêng low-carb có thể là một lựa chọn hiệu quả và việc bổ sung chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng đầy hứa hẹn”.
Low Carb không phải là không có Carb
màn trập
Khi thảo luận về “chế độ ăn kiêng low-carb”, một số người có thể cho rằng điều này có nghĩa là KHÔNG có carbs, nhưng thực tế không phải vậy. Những gì bạn cần tập trung vào là các loại carbs giàu chất xơ, ít tinh bột như rau xanh. Bác sĩ Nội khoa cho biết: “Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm lượng carb nạp vào là một cách rất hiệu quả để giảm mỡ bụng”. Tiến sĩ Jennifer Hubert. “Chế độ ăn kiêng low-carb không chỉ tập trung vào việc giảm lượng carb mà còn thay thế carbs đơn giản (như đường tinh luyện) bằng carbs phức tạp, như rau và ngũ cốc nguyên hạt. Carbs đơn giản ít chất xơ, nhiều đường và được tiêu hóa nhanh hơn carbs phức tạp. Ngược lại, carbs phức có nhiều chất xơ và ít đường, giúp bạn cảm thấy no hơn sau khi ăn và no lâu hơn. Chế độ ăn kiêng low-carb đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ nội tạng thành công ngay cả khi không hạn chế lượng calo ”.
Giảm béo cụ thể hơn
màn trập
Chế độ ăn lý tưởng là chế độ ưu tiên đốt cháy chất béo trong khi vẫn duy trì cơ bắp săn chắc. Johns Hopkins các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thử chế độ ăn ít carb giảm trung bình nhiều hơn 10 pound so với những người theo chế độ ăn ít chất béo (28,9 pound đối với người ăn ít carb và 18,7 pound đối với người ít béo). Cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng calo.
LIÊN QUAN: Đồ ăn nhẹ tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng.
Thành công lâu dài
màn trập
Sự thành công của chế độ ăn kiêng low-carb phụ thuộc vào việc bạn có thể cam kết lâu dài hay không. “Nghiên cứu mà chúng tôi có cho đến nay cho thấy rằng việc tuân thủ kế hoạch ăn kiêng ít hoặc rất ít carb có thể dẫn đến giảm cân đáng kể,” cho biết Dariush MozaffarianHiệu trưởng Trường Chính sách và Khoa học Dinh dưỡng Friedman, thông qua Bản tin Tufts. “Đối với một số người, những hạn chế, mức độ đa dạng thấp hơn và khả năng loại bỏ các loại thực phẩm yêu thích có thể khiến chế độ ăn kiêng low-carb khó thực hiện lâu dài hơn”.
Lợi ích sức khỏe
iStock
Lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng low-carb không chỉ dừng lại ở việc giảm cân. Mozaffarian cho biết: “Việc giảm lượng carb nạp vào, đặc biệt là từ các nguồn đã qua chế biến, sẽ làm chậm tốc độ và lượng nhiên liệu này đi vào máu. “Điều này có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giảm lượng ngũ cốc và đường đã qua chế biến, đồng thời thay thế chúng bằng các thực phẩm được chế biến tối thiểu như các loại hạt, rau và dầu thực vật giàu chất béo không bão hòa là lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cân nặng lâu dài, sức khỏe trao đổi chất và sức khỏe nói chung.