Các chuyên gia cho biết, cứ 10 người Mỹ lớn tuổi thì có 1 người mắc chứng mất trí nhớ, nhưng nhiều trường hợp có thể được ngăn chặn hoặc trì hoãn bằng những lựa chọn lối sống nhất định. “Với tuổi thọ ngày càng tăng và sự già đi của thế hệ Baby Boom, suy giảm nhận thức được dự đoán sẽ tăng đáng kể trong vài thập kỷ tới, ảnh hưởng đến các cá nhân, gia đình và các chương trình cung cấp dịch vụ chăm sóc và dịch vụ cho những người mắc chứng mất trí nhớ,” Jennifer J. Manlytiến sĩnói với Trung tâm Y tế Irving của Đại học Columbia. Ngày càng có nhiều nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của lối sống lành mạnh đối với sức khỏe não bộ và tuổi thọ. Theo các bác sĩ, đây là những hoạt động đơn giản có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
LIÊN QUAN: 4 loại thuốc tim phổ biến này có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn.
Tập thể dục hàng ngày
màn trập
Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Nhà thần kinh học cho biết: “Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn – 150 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến cường độ cao trong suốt tuần – giúp duy trì sức khỏe tim mạch tốt để tránh chứng mất trí nhớ”. Henry PaulsonMDnói với Y học Michigan. “Mọi người thường quên tầm quan trọng của các bài tập aerobic đơn giản đối với não. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe tại chỗ ba lần một tuần sẽ giúp não bạn hoạt động tốt hơn. Và nó cũng tốt cho cơ thể của bạn nữa.”
Rèn luyện trí não của bạn
màn trập
Giữ cho bộ não của bạn hoạt động với những thử thách và bài tập liên tục. Nhà thần kinh học hành vi cho biết: “Ý tưởng đằng sau việc rèn luyện trí não là giống như tập thể dục giúp bạn giữ được cơ thể cân đối, các bài tập tinh thần giúp não bạn luôn trong tình trạng tốt”. Glen R. FinneyMDgiám đốc Chương trình Trí nhớ và Nhận thức tại Geisinger. “Mặc dù vẫn chưa rõ liệu các trò chơi đặc biệt hướng đến chứng mất trí nhớ và phòng chống bệnh Alzheimer có thực sự hiệu quả hay không, nhưng có bằng chứng cho thấy việc giữ cho đầu óc tỉnh táo và chăm sóc bản thân tốt cũng có thể giúp bộ não của bạn khỏe mạnh.”
Dành thời gian cho bạn bè
màn trập
Các chuyên gia cho biết, tiếp xúc xã hội là yếu tố then chốt trong việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. “Kết nối xã hội quan trọng đối với sức khỏe nhận thức của chúng ta và nguy cơ bị cô lập với xã hội có thể được sửa đổi đối với người lớn tuổi,” Thomas CudjoeMD, MPH, kể Sức khỏe Johns Hopkins. Alison Huang, Tiến sĩ, MPH, cộng tác viên nghiên cứu cấp cao tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg cho biết: “Những người lớn tuổi bị cô lập về mặt xã hội có mạng lưới xã hội nhỏ hơn, sống một mình và hạn chế tham gia vào các hoạt động xã hội”. “Một lời giải thích có thể là việc có ít cơ hội giao lưu với người khác cũng làm giảm sự tham gia nhận thức, có khả năng góp phần làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.”
Đi ngủ
màn trập
Sức khỏe và chất lượng giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến chứng mất trí nhớ. “Ngủ không đủ ở tuổi trung niên làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ” nói Andrew E. BudsonMD. “Có nhiều lý do khiến giấc ngủ kém ở tuổi trung niên: làm việc theo ca, mất ngủ, trách nhiệm chăm sóc, lo lắng và thời hạn gấp rút, đó chỉ là một số lý do. Mặc dù không phải tất cả những điều này đều có thể kiểm soát được, nhưng một số thì có. Ví dụ: nếu hiện tại bạn chỉ ngủ từ 4 đến 5 tiếng vì thức khuya làm việc hàng đêm, bạn có thể muốn thay đổi thói quen của mình, nếu không, bạn có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi nghỉ hưu!
LIÊN QUAN: Điều bạn nên làm mỗi ngày để có sức khỏe trí não tốt hơn.
Kiểm tra mắt của bạn
iStock
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tầm nhìn có liên quan đến chứng mất trí nhớ. Bác sĩ nhãn khoa cho biết: “Trong nghiên cứu của nhóm chúng tôi, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn ngay cả khi ai đó có thị lực kém khi đeo kính hoặc kính áp tròng hiện tại”. Joshua EhrlichMD, MPH, nói với Michigan Medicine. “Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là kiểm tra thị lực thường xuyên và đầu tư vào kính hoặc kính áp tròng nếu bạn cần mà còn phải mua tròng kính mới nếu đơn thuốc của bạn thay đổi. Và nếu kết quả khám mắt của bạn cho thấy cần phải phẫu thuật, chẳng hạn như đục thủy tinh thể hoặc theo dõi khác, hãy nhớ đặt lịch hẹn để nhận được sự chăm sóc mà bạn cần.”
Chế độ ăn Địa Trung Hải
màn trập
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. “Bạn có thể biết rằng chế độ ăn Địa Trung Hải – nhiều trái cây, rau, dầu ô liu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và cá – mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Nhưng chế độ ăn Địa Trung Hải cũng có thể có lợi cho não của bạn,” nói Jonathan Graff-RadfordMD. “Các nghiên cứu cho thấy những người tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ ít mắc bệnh Alzheimer hơn những người không tuân theo chế độ ăn kiêng này.” Tiến sĩ Graff-Radford chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng có thể “làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) – giai đoạn chuyển tiếp giữa suy giảm nhận thức của quá trình lão hóa bình thường và các vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng hơn do chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer gây ra”.