Hãy nhớ rằng không có loại thực phẩm bổ sung độc lập nào có thể thay thế lối sống lành mạnh. “Có rất nhiều loại thuốc kỳ diệu, có tác dụng nhanh chóng nói rằng, ‘Uống cái này, bạn sẽ giảm cân'”, Bill Willismột nhà khoa học y sinh tại Đại học bang Ohio, kể lại Hội Người cao tuổi Hoa Kỳ (AARP) “Trước tiên, chế độ ăn uống và lối sống của bạn cần phải được cân bằng. Trước khi cân nhắc đến việc bổ sung, hãy làm hai việc. Đầu tiên, hãy vận động. Thứ hai, hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn.”
Một số chất bổ sung có thể mang lại lợi ích đáng kể khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục – sau đây là bốn loại có thể hỗ trợ giảm cân, theo các chuyên gia.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết 9 loại thực phẩm bổ sung có thể gây hại cho dạ dày của bạn.
1. Probiotics
Shutterstock
Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng men vi sinh có thể giúp giảm cân. “Nó sẽ không phải là phép màu – cân nặng sẽ không giảm đi – nhưng nếu bạn có hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, bạn có thể có nhiều khả năng giảm cân hoặc ít nhất là không tăng thêm cân”, Dariush Mozaffarianbác sĩ tim mạch, nhà khoa học sức khỏe cộng đồng và giám đốc Viện Thực phẩm và Thuốc tại Đại học Tufts chia sẻ với AARP.
2. Axit Linoleic Liên Hợp (CLA)
Shutterstock
Axit Linoleic Liên Hợp (CLA) có thể giúp giảm cân. “Axit Linoleic Liên Hợp có thể giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể”, theo Stacey PenceMPH, RD, LD, qua Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio. “Các nhà nghiên cứu tin rằng CLA làm tăng sự phân hủy chất béo và tế bào chết. Một số người tin rằng nó cũng ức chế sự hình thành chất béo trong mô liên kết lỏng lẻo. CLA có thể được tìm thấy tự nhiên trong một số sản phẩm từ sữa và thịt bò.”
3. Caffein
Shutterstock
Caffeine có thể rất hữu ích như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân—nhưng hãy cẩn thận không lạm dụng nó. “Nó là một chất phân giải mỡ tuyệt vời,” Willis nói. “Ý tôi là nó giúp giải phóng axit béo khỏi các mô mỡ của chúng ta, đặc biệt là đối với bài tập tim mạch. Nó giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Nếu chế độ ăn uống và lối sống của bạn không có lợi cho việc giảm mỡ, hãy sửa chữa điều đó trước. Nó sẽ không giúp ích gì nếu bạn vừa ăn ba chiếc bánh kẹp phô mai đôi với một suất khoai tây chiên và một ly sữa lắc.”
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 6 loại thực phẩm bổ sung mà bác sĩ khuyên bạn không bao giờ nên dùng nếu đã trên 60 tuổi.
4. Glucomannan
Shutterstock
Glucomannan cũng có thể giúp giảm cân. “Glucomannan là chất xơ ăn kiêng được làm từ rễ cây konjac, có thể thúc đẩy cảm giác no”, Pence nói. “So với các chất xơ ăn kiêng khác, nó có tỷ lệ chất xơ hòa tan cao hơn và có thể làm tăng lượng calo bị mất thông qua chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong chế độ ăn uống của bạn và bài tiết những calo chất béo đó qua phân của bạn”.