Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), một trong ba người lớn trên 59 tuổi hãy bổ sung vitamin D. Khi bạn xem xét lợi ích của vitamin D (một chất thúc đẩy sức khỏe của xương), không có gì quá ngạc nhiên khi nó là một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến hơn được sử dụng ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, việc bổ sung không đi kèm với những hạn chế của nó. Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) vừa đưa ra một dự thảo vạch trần niềm tin phổ biến rằng vitamin D có thể ngăn ngừa té ngã và gãy xương.
LIÊN QUAN: Bác sĩ tiết lộ thực phẩm bổ sung số 1 nên dùng nếu bạn già đi.
Các nhà khoa học cho biết không thể ngăn ngừa té ngã và gãy xương bằng cách bổ sung vitamin D.
Trong một báo cáo mới của USPSTF, các nhà khoa học khuyến cáo mạnh mẽ không nên sử dụng chất bổ sung vitamin D như một biện pháp phòng ngừa té ngã và gãy xương. Mặc dù vitamin D giúp tăng cường sức khỏe của xương và chức năng cơ bắp nhưng nó không thể ngăn chặn những chuyến đi và té ngã vô tình, có thể dẫn đến gãy xương.
“Xét về hiệu quả của chúng trong việc ngăn ngừa gãy xương hoặc té ngã, chúng tôi không tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào chứng minh điều đó,” Goutham RaoMD, thành viên USPSTF và chủ tịch khoa y học gia đình của Đại học Case Western Reserve, nói với NPR. Ngược lại, bổ sung vitamin D liều cao có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận.
Thành viên USPSTF lặp lại: “Phần lớn các nghiên cứu đã được thực hiện và kiểm tra trong tổng quan này, và về cơ bản không tìm thấy sự khác biệt nào giữa những người dùng chất bổ sung và những người không dùng”. John Ruiz trong một cuộc phỏng vấn với Bưu điện Washington.
Nghiên cứu của họ chỉ giới hạn ở phụ nữ và nam giới sau mãn kinh từ 60 tuổi trở lên. Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị 600 đến 800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày đối với người lớn—mặc dù phạm vi đó có thể dao động tùy theo độ tuổi.
LIÊN QUAN: Nghiên cứu tiết lộ thực phẩm bổ sung số 1 nên dùng nếu bạn bị chuột rút ở chân.
Tuy nhiên, vitamin D còn mang lại rất nhiều lợi ích khác.
Đúng, vitamin D hỗ trợ cơ và xương chắc khỏe, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể giúp tránh cảm lạnh? Vào khoảng thời gian này trong năm, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh dạ dày hoặc nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như COVID-19 hoặc viêm phế quản. Tuy nhiên, mức vitamin D lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
“Nó có tác động trực tiếp đến các tế bào và chức năng miễn dịch cũng như rất nhiều tác động trên toàn cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn phải chắc chắn rằng mình có đủ chất trong suốt cuộc đời,” Wendee GozanskyMD, một bác sĩ lão khoa tại Kaiser Permanente, nói với NPR.
Văn phòng Thực phẩm bổ sung của NIH cũng báo cáo rằng vitamin D hỗ trợ sự phát triển của tế bào và chuyển hóa glucose, giảm viêm và hỗ trợ sản xuất mô.
Cách tăng mức vitamin D một cách tự nhiên.
Tin tốt là bạn có thể tăng mức vitamin D một cách tự nhiên thông qua một số loại thực phẩm, đặc biệt là hải sản. Theo phòng ngừa tạp chí, ăn vặt ngũ cốc Raisin Bran và nấu cá cho bữa tối là những cách hiệu quả để chống lại lượng vitamin D thấp mà không cần sự trợ giúp của thuốc bổ sung. Hãy cân nhắc việc kết hợp những thực phẩm giàu vitamin D này vào chế độ ăn uống của bạn:
- Da ua
- Cá ngừ
- Trứng
- Nấm khô
- Nước cam tăng cường
- cá mòi
- Ngũ cốc cám nho khô
- cá hồi
- cá hồi
- cá kiếm
- cá trích
- Gan bò
- thăn lợn
- Sữa bò
Dành chút thời gian dưới ánh nắng ấm áp cũng sẽ hữu ích—chỉ cần đừng quên kem chống nắng!
LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn bị thiếu vitamin.
Đồ mang đi.
Gozansky kết luận: “Tôi nghĩ thông điệp chính thực sự là vitamin D không phải là tất cả để ngăn ngừa té ngã và gãy xương không có nghĩa là việc bổ sung đủ vitamin D cho sức khỏe nói chung không có vai trò gì”.
Điều đó nói lên rằng, có những điều bạn có thể và nên làm để cải thiện sự cân bằng của mình. Ví dụ bao gồm Tai Chi, pilates, các bài tập tạ tự do, rèn luyện sức đề kháng, giãn cơ và nâng chân, theo Harvard Health. Và nếu bạn cho rằng mình có thể bị thiếu vitamin D, hãy nói chuyện với bác sĩ, người có thể tiến hành xét nghiệm máu và giúp hướng dẫn bạn đi đúng hướng.